普拉提是约瑟夫·普拉提发明的一种锻炼方式，旨在增强肌肉、增加柔韧性并改善身心健康。通常，这些练习是在地板上用垫子和健身球、泡沫滚轴等运动设备进行的。产后普拉提利用传统普拉提的基本原理，针对女性在怀孕期间和怀孕后承受压力的部位，即腹部、背部和盆底的肌肉。这些练习通常影响较小，而且非常安全
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大多数产后普拉提课程或视频都会教新妈妈如何专注于自己的呼吸，并在进行高效、重复的运动时使用适当的姿势，以锻炼腹肌，通常被称为“核心”肌肉。强壮的核心肌肉对防止下背部受伤至关重要。在产后普拉提中，学生们被指示将肌肉拉向脊柱，激活核心。普拉提运动不仅有助于防止受伤；它们可以让你的腹壁更平坦、更强壮，腹部也更健康
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产后普拉提还能增强盆底，盆底是支撑骨盆内部器官的肌肉网络。当婴儿通过子宫时，盆底会变弱，导致分娩后尿漏；坚固的盆底有助于防止这种情况的发生

一位新母亲必须做的所有搬运和举重工作，她可能会经常背痛；普拉提运动有助于缓解这种类型的腰痛。产后普拉提的其他好处包括改善姿势、增加能量和减轻压力。此外，通过自己抽出时间锻炼，新妈妈可以帮助预防“婴儿忧郁症”，这是一种轻度的产后抑郁症。

练习普拉提也可以成为新妈妈的社交时间。一些健身中心专门为新妈妈们提供普拉提课程，这不仅是锻炼身体的好机会，也是认识其他新妈妈的好机会。产后普拉提视频也可以使用，让新妈妈可以在家锻炼，让她更容易将锻炼融入日常生活。

大多数女性可以在产后两到六周内开始做普拉提。医生通常会建议剖腹产或剖腹产的女性在做普拉提之前至少等待六到八周，以便让腹部肌肉有时间完全愈合。尽管产后普拉提的好处很多，但新妈妈在开始任何新的锻炼方案之前咨询医生是很重要的，不管她可能是哪种分娩方式。。