普拉提伸展运动有很多种，包括运动前的热身伸展运动和运动后放松肌肉的降温伸展运动。腿部伸展通常针对腘绳肌或大腿肌肉，而手臂伸展将有助于肩部和上臂关节的灵活性。一些普拉提伸展运动还结合了更复杂的瑜伽伸展运动，将两者的优点结合起来。

背部靠墙站立，背部向下滚动是一种普拉提伸展运动，对背部有益。这也是为了加强背部肌肉。这也是一种很好的增强姿势的锻炼。将双臂伸出头部上方，然后慢慢将脊椎从墙壁上移开。

普拉提伸展脊柱对背部和姿势都是很好的锻炼。在这里，个人将坐在地板上，最好是在运动垫上。双臂在患者面前伸展，同时进行深呼吸。当人呼气时，脊柱会略微弯曲。这通常是运动前放松和促进循环的开始拉伸。

其他普拉提伸展运动是在坐着的时候进行的。侧伸可以通过将手臂举过身体一侧的头部来完成。还有一种针对臀部的拉伸，这更复杂。

躺在地板上，膝盖微微弯曲，练习一种放松呼吸技巧是普拉提和瑜伽的另一种伸展方式。连续做几次深呼吸可以帮助患者放松。这应该在运动垫上进行，以便更好地控制和舒适。

一个典型的脚趾接触伸展的变化是另一种进行普拉提伸展的方式。当个体开始时，双手将平放在地板上，同时身体前倾。这将改善下背部的循环和灵活性。如果很难接触到地板，患者可以先触摸她的脚踝。如有必要，可以在尝试触碰脚趾时稍微弯曲膝盖。

普拉提热身伸展运动通常会增加身体各个部位的循环。热身普拉提伸展运动也会在运动前使肌肉温暖，减少受伤的风险。在进行体育活动前进行热身运动，以避免肌肉拉伤和疼痛，这一点很重要。

同样重要的是，在例行锻炼后进行一些放松伸展运动。如果患者突然停止运动而没有降温，心脏可能会出现不规则的心律。降温拉伸可以帮助心率以安全的速度缓慢下降，同时促进放松。