叶黄素是一种天然物质，研究表明，叶黄素对眼睛和皮肤有益。作为一种膳食补充剂，它有多种形式，包括软凝胶，其中含有明胶外壳中的液体。要选择最好的叶黄素软胶囊，应考虑叶黄素的用量和特定的涂层类型。与任何补充剂一样，在饮食中添加叶黄素软凝胶之前，你应该咨询医生，确保服用叶黄素软凝胶安全有效。。

确定最佳叶黄素软凝胶的第一步是确定饮食中需要多少叶黄素。尽管研究结果各不相同，但大多数研究表明，每天10毫克或更多对健康有益。一些叶黄素软凝胶以微克（mcg）为单位列出叶黄素含量，即千分之一毫克，因此10毫克等于10000微克。当你做出选择时，请记住这一点。

在服用任何补充剂时，另一个考虑因素是软凝胶上的涂层。即使价格稍高，也要确保叶黄素软凝胶有一层肠道涂层，确保叶黄素在小肠中释放，不会被胃酸破坏。即使是高浓度的叶黄素，如果该物质不在肠道中释放，也会对你的身体毫无用处，因为肠道中的营养物质更容易被吸收。

虽然大多数人每天摄入的叶黄素少于10毫克，但你的饮食中可能含有比你想象的更多的叶黄素。如果你经常吃叶黄素含量高的食物，如羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝或芜菁绿，那么你可能不需要在叶黄素软凝胶中加入如此高的剂量。所有这些食物在烹饪后每杯都含有超过10毫克的叶黄素。

研究表明，叶黄素对眼睛和皮肤都有好处。一些研究表明，每天摄入含有10毫克或更多毫克的叶黄素软凝胶有助于预防黄斑变性，黄斑变性是老年人视力下降的主要原因之一。此外，一些研究表明，每天摄入叶黄素软凝胶有助于通过增加水分、弹性和皮肤脂质含量来保持皮肤健康。研究还表明，叶黄素等类胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的损伤。这可能会降低你患癌症的风险。。