壁式蹲坐，也被称为壁式蹲坐，是一种强化重复性腿部锻炼的运动，针对的是大腿的股四头肌和腘绳肌，需要一个笔直而稳定的墙的帮助。壁蹲也可以锻炼小腿，这取决于变化。一种是靠墙站立，然后蹲下，直到大腿与地面平行。另一个变化是一次抬起一个左右脚跟，以帮助加强小腿

要进行这项练习，患者的背部应紧靠稳定的墙壁。他们的脚离身体至少2英尺（约0.6米），与肩同宽，脚趾指向前方。锻炼者应通过沿墙壁向下滑动蹲下，直到大腿与地面平行，并与小腿形成90度角。该姿势通常保持至少30秒，然后该人慢慢移回原来的站立姿势。有时，一把椅子或一根杆子被用来帮助锻炼者站起来。。

蹲下时，双手应远离双腿。通常情况下，这项练习是常规练习的一部分，至少重复三次。随着时间的推移，随着腿部肌肉力量的增强，重复运动变得更加容易。涉及跑步、跳跃或踢腿的运动在很大程度上使用了腿部肌肉，并可能由于大腿肌肉薄弱而导致受伤。通过加强股四头肌、腘绳肌和小腿的穿墙下蹲，可以更好地防止腿部和膝盖受伤

单腿壁下蹲也可以用来增加锻炼的挑战性。为了进行这项练习，在下蹲时一条腿向前移动，以便另一条腿支撑整个身体。这个姿势至少保持15秒，有助于增强小腿的力量和柔韧性。

墙式蹲姿可以相对快速地锻炼肌肉，有助于增强耐力。将这种耐力融入到身体健康体系中，可以提高其他体育活动的表现，如跑步和跳跃。同样地，由于大量使用腿部肌肉，练习者在滑雪等运动中的表现也可以通过壁蹲提高

这些蹲坐可以在很多地方进行，比如在家里或办公室。与任何运动一样，应遵守预防措施，以避免短期和长期伤害。在做这项运动时，舒适的鞋子和光滑的墙壁很重要。