足球运动员需要发展敏捷性，以便能够绕过障碍物，快速停车和改变方向。一些最常见的足球敏捷性训练与这项运动有着密切的联系，它们已经进入了电影和电视节目；例如，足球运动员跑过一组轮胎，或者足球运动员跑短跑并改变方向。这些足球敏捷性训练与这项运动密切相关，因为它们非常有效，但它们并不是运动员在训练中唯一能受益的训练。阶梯式训练是一种常见的敏捷性训练，适用于足球队的每一次训练。。

当然，梯子钻孔涉及使用梯子，但同样的钻孔也可以使用间距均匀的木锥或塑料锥。将梯子放在地上，让足球运动员在距离一端约15至20英尺（4.5至6米）的地方排队。然后运动员们一次一个地向梯子跑去；一旦运动员到达梯子，他必须将一只脚放在每套横档之间，直到他到达梯子的末端。一旦到达终点，他将冲向几码外的一个圆锥体，并尽快停下来。玩家还可以到达圆锥体并快速改变方向，冲向几码外的另一个圆锥体。。

梯子也可以用于其他足球敏捷性训练。上述相同的初始设置也可以在另一个阶梯训练中完成，在这个训练中，玩家将缓慢移动到一边，直到他到达阶梯。到达梯子后，他必须拖着脚走到梯子的另一端，并向一侧移动。一旦到达梯子的另一端，运动员就会转身冲向几码外的一个圆锥体。在选择阶梯式训练等足球敏捷性训练时，一定要考虑球员的安全。确保他们始终佩戴正确的安全设备。。

选择有助于球员提高速度，但也有助于阻止力量的足球敏捷性训练。足球的一部分是能够快速改变方向，所以从一个圆锥体到另一个圆锥体的简单短跑可以非常有帮助；通过让玩家在到达圆锥体后切换方向来加强这种训练。短跑也有助于提高线下的速度，这对广角接球手和其他必须快速下场的球员来说很重要。