游泳调节是一种特殊类型的运动调节，它可以发展游泳运动员的技能以及充分利用这项运动对健康有益的能力。良好的游泳锻炼包括三个关键要素。首先，必须分配时间进行预热和冷却。接下来，为了训练所有的肌肉群，应该练习各种各样的中风。最后，保持正确的形式应该优先于提高速度。

在快速肌肉生长方面，体重调节可能胜过游泳，但在心血管调节和提高耐力方面，游泳获胜。与所有耐力训练一样，适当的热身和冷却时间非常重要。这些可以让身体为活动水平的变化做好准备，并有助于防止抽筋等障碍。良好的热身和降温训练可能包括水下拉伸和一两圈放松的划水。

新手健美运动员的一个常见错误是训练他们最想看到的肌肉群，而忽略其他部位。这是一个错误，因为所有的肌肉群都需要相互支持。巨大的胸肌，如果没有同样强壮的背部来保持平衡，会使整个身体感到紧张。游泳运动员可能会犯同样的错误，因为他们会把游泳训练的常规动作集中在一个自己喜欢的泳姿上。

游泳最大的好处之一是它训练了所有的肌肉群，但特定的泳姿更适合针对特定的肌肉。为了获得最佳力量训练条件，并提高全身执行任何给定划水的能力，应在游泳条件下练习各种划水。常见的泳姿包括前爬泳、仰泳、蛙泳和侧泳。蝶泳可能是最具挑战性的，所以最好是在一个人掌握了其他人之后进行。。

业余游泳运动员有时会试图仅仅根据他们在水中移动的速度来追踪他们的进度。游泳训练首先应该关注于完善每一个动作的正确执行。糟糕的状态会让一个人更强壮的肌肉承受他或她更弱的肌肉的负担，即使这些较弱的肌肉最适合某一特定的中风。通过阻止这些肌肉的发育，游泳运动员在速度和整体力量方面的进步最终会受到阻碍。技术不当也会导致受伤。。

游泳调节不仅仅发生在水中。正如许多其他类型的运动员将游泳作为体育锻炼的一部分进行交叉训练一样，游泳的力量和耐力也可以通过其他活动得到增强。对一个人来说，用不同的方式使用肌肉总是有好处的，因为发展是通过刺激肌肉生长来实现的。跑步、攀岩、骑自行车和力量训练练习——如俯卧撑、俯卧撑和引体向上——可以成为游泳调节程序的有益补充，并可以提高游泳运动员的表现。。