最好的臀部可以锻炼肌肉，增强臀部肌肉，让你看起来更结实。一些固定臀部的练习，如蹲坐、踏步和臀部伸展，可以在家里进行。徒步旅行、跑步、步行和骑自行车，如果有足够的强度，也能很好地锻炼臀部。

深蹲是一种很好的臀部紧实练习，也能增强股四头肌和臀部肌肉。最基本的蹲姿通常是双脚分开与臀部同宽。蹲下时，膝盖弯曲，但不比脚趾向前伸展。臀部肌肉向后伸展，上身尽可能保持直立。对于更剧烈的臀部锻炼，可以在进行此项锻炼时保持手的重量。

爬台阶是增强臀部肌肉的另一种方法。爬楼梯可以在家里或健身房使用step有氧健身器材。户外或高层建筑中的台阶是另一种选择。爬楼梯的关键是要有足够的重复性，台阶要足够高，让膝盖弯曲90度。步幅越高，运动强度越大。

臀部伸展运动是最好的臀部运动之一，因为它们主要集中在臀部肌肉上。前臂放在地板上，头部面向地板，一只膝盖放在地上，另一只膝盖朝着天花板做小动作。为了强化效果，可以增加脚踝重量。

对于所有这些臀部练习，重复都很重要。下蹲可以分三组进行，每组重复15次。应至少进行20分钟的踏步攀爬。对于髋关节伸展，在身体两侧重复几组12到15次将产生最佳效果。

在斜坡上进行的许多户外健身活动被认为是良好的臀部锻炼。走路、徒步旅行和骑自行车上山都会让臀部变得健美。当携带额外的重量时，效果会增强。举个例子，带着水瓶、背包或重物走路或徒步旅行会消耗更多的肌肉力量，增加全身力量。

臀部紧致练习可以加强和调理臀肌。定期拉伸这些肌肉是很重要的，因为身体这一部位的紧绷会导致下背部疼痛。在进行臀部锻炼之前，拉伸小腿、腘绳肌、股四头肌和臀大肌将有助于防止受伤，并有助于进行更有效的锻炼。