迷你蹦床是一种出色且多功能的训练装备，它能提供出色的有氧训练，对关节没有太大影响，并有助于全身肌肉保持平衡。除了在蹦床上简单地上下弹跳外，还有许多不同的迷你蹦床练习。跳高、抬膝或慢跑是最常见的运动；迷你蹦床也可以用来帮助做俯卧撑甚至仰卧起坐。与任何锻炼一样，不同的迷你蹦床练习将使它更有趣、更有效
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用一只脚或两只脚在蹦床上蹦跳是最常见的迷你蹦床运动之一，因为它非常有效。为了增加难度，用户可以尝试交替双脚，或提高速度以提高心率。在迷你蹦床上抬腿是另一项很好的锻炼，也有助于锻炼腹肌，同样的事情也可以让锻炼变得更加困难。在蹦床上慢跑，有时被称为踩踏，是另一种非常有效的运动，与传统的户外慢跑或跑步机上慢跑相比，它对身体的影响要小得多
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在做小型蹦床练习时，让手臂参与也是很重要的。在上面提到的任何腿部练习中增加拳击动作都可以实现这一点；打孔时一定不要把手臂一直伸直，否则会造成伤害或损坏关节。肘部保持轻微弯曲。像跳高一样，将手臂举过头顶也是一个不错的选择。在迷你蹦床上一定要小心，必要时跳跃或扭转时要使用支撑杆，以防摔倒
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尽管迷你蹦床可能并不常见，但它也可以用于自由体操。有些人在蹦床的框架上保持平衡，并用它做俯卧撑，要么弯曲膝盖使之更容易，要么伸直双腿。仰卧起坐是另一种出人意料的迷你蹦床运动。躺在蹦床上，试图同时抬起上半身和双腿可能是一项相当困难的运动，也可能是简单的传统仰卧起坐。蹦床的“给予”会使嘎吱嘎吱声变得更加困难。。