方法1 方法1之3：与他人联系

1. 1花时间与朋友和家人在一起。当你悲伤的时候，避免孤立自己。确保定期与你的朋友和家人联系。这并不意味着你需要举办大型聚会，而是要与那些支持和关心你的人在一起，即使是在小的方面。当你感到悲伤时，通过电话与朋友或家人联系。选择那些你认为会是好的倾听者并提供保证的人。请朋友在下班后或周末出去玩。邀请一个小组或只是一个好朋友去做一些有趣的事情。可能有其他家庭成员也在经历一段艰难的时期。向他们伸出援手。

2. 2加入一个活动俱乐部。与有共同兴趣的人相处可以帮助你减少悲伤或孤独。想一想你个人感兴趣的事情。可能有一些俱乐部、社会团体或体育联盟，你可以免费或低价加入。查看Meetup.com上的团体和活动。这里通常有多种多样的活动，并有新的人可以认识。在网上搜索或查看您所在地区的社区中心。那里可能有跑步者俱乐部或母亲俱乐部。

3. 3与你社区的人联系。有许多人感到社会孤立，或希望他们能与社区中的其他人有更多联系。考虑与邻居见面或向社区中心了解你所在地区的活动。与可能也感到孤立或悲伤的老年邻居见面。主动帮助他们或邀请他们过来吃饭。与你当地的礼拜场所联系。例如，教堂和犹太教堂是人们可以安全地表达他们的喜悦和悲伤的地方。可能有一个圣经学习小组或其他吸引你的小组。到你附近的社区中心或基督教青年会去了解有关项目和活动的信息。通常有许多适合所有年龄的人的活动--儿童、青少年、成年人和老年人。

4. 4Volunteer.志愿服务可以增强社会能力，丰富个人生活。有许多组织和非营利组织需要志愿者。找出你可能感兴趣的地方，并与志愿者协调员联系，了解更多关于如何帮助的信息。当您决定要做志愿者时，不要过度投入。有些志愿服务机会需要定期的志愿者，而其他的只是在假期或全年的偶尔活动中需要志愿者。考虑选择您可以直接与他人联系的活动，如课后辅导项目，在医院或退休设施的志愿服务，或通过车轮上的餐食传递。

方法2 方法2之3:丰富你的思想和身体

1. 1参加一个教育或充实的课程。虽然回到学校攻读学位可能没有必要或不可取，但生活充实和教育课程可以帮助你感到有成效。课堂在几个月内提供有规律的结构，这样你就更有责任感去坚持活动或工作。它可以帮助你从悲伤或无聊中转移注意力。在当地社区学院寻找课程。通常情况下，为了你自己的知识和兴趣，很容易报名参加一两个课程。如果你对艺术有兴趣，通常有艺术中心或项目提供春季、夏季和秋季的短期课程。考虑可以帮助你进一步提高知识或职业生涯的在线课程。你可能会发现与计算机和设计有关的技术课程对工作或未来的工作有帮助。

2. 2要有冒险精神。当你悲伤的时候，你可能会感到困顿和没有动力。尝试更经常地走出你的正常生活。这可以帮助你感到更有信心，提高你的精神。冒险对不同的人来说可能有不同的含义。你来定义冒险对你来说是什么样子。周末去旅行。当你在户外或在海滩上喝饮料时，你可能会发现自己更快乐、更放松了。在家做新的和不同的饭菜。寻找那些不那么典型的食材。尝试新的食谱。做一些超出你舒适区的事情。也许你一直想学习射箭或冲浪。安排上一堂课或了解更多关于这项活动的内容。

3. 3定期锻炼。锻炼可以帮助提高你的情绪，并使你感到更有活力。这并不意味着你需要每天都去健身房锻炼，以帮助使自己感觉更好。但是，保持你的身体运动很重要，因为它有助于减少悲伤和抑郁的感觉。在外面散步。去远足。到户外跑步或骑车。参加健身班或舞蹈课。试试新的锻炼方式。安排时间去健身房锻炼。考虑有一个健身伙伴或找一个私人教练。

4. 4将时间投入到爱好或兴趣中。为你感兴趣的事情留出时间。它们不一定是昂贵的或耗时的，只是有趣和令人愉快。在工作、学习或照顾孩子之后，留出时间为自己做一些事情。把这段时间作为你的优先事项，使其持续而不是零星。加入一个读书会，或者多读点书，以获得乐趣。画画。画画。雕塑。编织。通过工作、学校或社区，参与当地的校内运动队。加入一个科学或技术组织。学习计算机应用或程序。寻找对漫画、科幻或奇幻游戏感兴趣的团体。

方法3方法3：允许有时间进行反思

1. 1要更加内省。随着现代技术和智能手机的发展，人们很容易在任何时候都显得忙碌。当你收起你的手机或坐在某个地方感到无所事事时，你可能会更多地与你的实际想法和情绪相联系。这起初可能会让人不安，但实际上是一件好事。尝试帮助你与你的感觉保持一致的活动，这样你就能更多地控制它们。考虑定期做冥想。即使是20分钟的冥想，也可以帮助清除你的思想，使你感到更加平静。这可以帮助澄清某种情况或感觉。尝试温和的瑜伽。这是拉伸和心态的结合。

2. 2接受你的感受。虽然你可能想抵制思考你的悲伤、孤独或悲痛，但重要的是承认这些感觉的存在，而不是否认它们。接受不时地感到悲伤可能是生活的一部分。这是对可能涉及损失或悲痛的事情的健康反应。与你信任的人谈论你的悲伤感觉。与其他支持你的人交流，可以提供保证并提高你的情绪。对使你悲伤的事情有自我意识，也可以帮助你更多地关注那些可能对你真正有益的活动，而不是用那些对提高你的情绪没有什么作用的活动来掩盖你的感受。

3. 3.避免用无意识的活动来掩饰你的悲伤。应该避免忙于那些提供有限或没有缓解的活动。有许多方法可以让你 "打发时间"，但你不希望把所有时间都花在做那些让你感觉不好或更糟糕的事情上。避免以这些活动作为保持忙碌的方式：夜夜看电视。花时间在沙发上，社交活动有限。无意识地吃东西或吃零食。即使你不饿也要吃东西。把吃东西作为打发时间的一种方式。使用酒精或药物来使你感觉更好。如果你不小心，这可能导致不健康的依赖性。

4. 对于持续的悲伤、悲痛或抑郁症，要寻求专业建议。虽然不时地感到悲伤是正常的，但要注意这种悲伤发生的时间和持续的程度。如果你连续两周以上每天都感到持续悲伤，请向受过训练的专业人士寻求帮助。他们可以帮助你更清楚地了解你的情况，并提供治疗方案。与咨询师谈谈你的感受。你所在的地区可能有接受你的保险的咨询师或咨询中心，或以低成本提供帮助。他们可以帮助你确定健康的应对方式。如果你的悲伤对你的情绪和身体都有影响，请与你的医生交谈。如果你的悲伤有特别的原因，如最近的死亡、离婚、损失、药物滥用问题或其他生活事件，可以寻求支持团体。如果你有任何关于自我伤害的想法，请立即联系紧急热线。在美国，国家预防自杀生命线的号码是1-800-273-8255。