第1部分第1部分（共4部分）：告诉信任的朋友

1. 1选择一个支持你的朋友，他会帮助你获得自信。一个心胸开阔、理解力强的朋友可以支持你，帮助你获得前进的勇气。如果你的第一次经历是正面的，你可能不太担心将来告诉别人。在告诉家人之前，你可能会发现与朋友见面更容易。但是，请记住，你是负责人。如果你愿意先告诉父母，那你就应该走这条路。请记住，人们并不总能满足你的期望，你无法控制任何人的反应。如果你告诉的人没有按你预期的方式反应，不要气馁。有时，人们一开始会感到震惊或不安，然后在有时间了解消息后会变得更容易接受。

2. 2.选择一个放松、私密的地方告诉他们。虽然没有理想的出柜方式，但一个私人的、无需分心的时间和地点可以让事情变得更容易。当你或你的朋友感到压力、沮丧或忙碌时，避免交谈。这样，你将更容易清楚地表达自己，你的朋友将有机会处理你要说的话。例如，当你的朋友在10分钟后有一场篮球比赛或上班要迟到时，你不想传递新闻。你不必对此大惊小怪。请你的朋友出去玩，说你有话想告诉他们。

3. 3.诚实、实事求是、积极。深呼吸，放松，然后说，“我想告诉你一些事。我是同性恋。我告诉你是因为我相信你，知道你会在我身边。”如果你还没有跟别人说出来，让你的朋友知道这是你第一次告诉任何人，你选择告诉他们是因为你相信他们会支持你。虽然这是一个重要的时刻，但这并不像你承认罪行或告诉你的朋友你得了危及生命的疾病。你在和你信任的人分享一些东西。这是一件很好的、肯定友谊的事情，所以要尽量保持语气积极。

4. 4允许你的朋友做出反应并提出问题。你的朋友可能需要一点时间来处理你说的话，所以要有耐心。给他们几分钟时间做出反应，让他们知道他们可以自由地提出任何问题。你的朋友可能没有任何问题，或者他们可能会说他们并不惊讶。如果谈话有点尴尬，或者他们不知道该说什么，不要担心。只要给你的朋友他们需要的时间接受新闻。

5. 5.让他们知道，当你向他人伸出援手时，你需要他们的帮助。知道你不再孤单，知道你有人可以依靠，可以让事情变得不那么令人沮丧。对你的朋友说实话，告诉他们你可以在你的出柜之旅中得到他们的支持。说：“你这么接受我真是松了一口气。我仍然很想告诉别人，我希望你能时不时给我打气。知道我不是唯一一个这样做的人会让我感觉更好。”不幸的是，当你面对朋友和家人时，你可能得不到你所期望的支持。如果有人需要更多的时间来处理你说的话，或者他们的反应是消极的，不要气馁。还有其他人可以给你应得的支持。

6. 6如果你担心告诉家人，建立一个支持系统。与朋友们见面可以帮助你对自己更加自信。如果你不确定你的父母会做出怎样的反应，那么让你信任的人提供情感和实际的支持也很重要。如果你在法律上是未成年人或仍然依赖父母，如果你认为他们会停止支持你，那么最好推迟出柜。如果你觉得不管结果如何都必须告诉父母，那就安排好和支持你的朋友或亲戚待在一起以防万一。如果你还没有准备好告诉你的父母，确保你的朋友明白你的家人不知道，并要求他们尊重你的隐私。

第2部分第2部分，共4部分：向你的父母坦白

1. 1试着预测父母的反应。最好的情况是，他们会完全接受，他们可能已经知道，而且这次谈话不会引起紧张。然而，向你的父母坦白可能会有风险，尤其是如果他们过去表现出恐同和/或跨恐同行为的话。如果你的父母对LGBTQ+社区表达了积极的看法，支持其他人站出来，并且普遍持开放态度，那么他们很有可能会支持你。请记住，虽然你的父母可能会接受或有LGBTQ+朋友，但当你告诉他们时，他们可能仍会做出强烈反应。

2. 2.如果你的安全受到威胁，请不要出来。不幸的是，在有些情况下，你最好不要向父母坦白。如果他们表达了恐同和/或跨恐同的观点，如果你在经济上依赖他们，那么最好等到你独立后再告诉他们。问问自己，他们是否会撤回对你的支持，停止支付你的学费，或者把你踢出家门。虽然对自己保密可能很难，但如果你的健康受到威胁，你不应该向他们表态。

3. 3.告诉你信任的亲人，你即将向你的父母表白。无论你父母的反应是积极的还是消极的，知道你有可以依赖的朋友都是有帮助的。如果你已经和朋友或亲戚见面了，告诉他们你打算什么时候和父母见面。不管你父母的情况如何，你所爱的人都会在那里帮助你发泄。如果你决定去见你的父母，但担心他们会不高兴，问一个支持你的爱人，如果你父母的事情变得糟糕，你是否可以和他们在一起。

4. 4.选择一个平静、放松的时间和地点与父母见面。选择一个你和父母没有压力、忙碌或分心的时间。此外，如果没有重大生活事件发生，你可能会过得更轻松。例如，避免告诉他们你的亲戚是否刚刚去世或你姐姐结婚的前一天晚上。确保家里的情绪稳定。如果你的父母在吵架，或者你刚被禁足，你可能想等事情解决。

5. 5打斗时不要出来。在与父母争吵的过程中，你可能会感到诱惑，但你不应该把这个消息当作武器。如果你出于怨恨告诉他们，你会让他们更难接受你的性取向或性别认同。

6. 6告诉你的父母你爱他们并且想要诚实。首先，让他们知道你想与他们建立一种诚实、充满爱的关系。告诉他们你希望他们成为你生活的一部分，他们的爱和支持对你来说意义重大。深呼吸，保持冷静。即使你担心他们会做出负面反应，你的父母也可能会给你惊喜，感谢你的诚实。尽你最大的努力保持积极，用简单的、实事求是的语言告诉他们，“我是同性恋”或“我是双性恋”。

7. 7如果他们感到震惊或不安，让他们知道你理解了。即使对最容易接受你的父母来说，你的消息也会让他们大吃一惊。他们可能担心你会面临更艰难的生活，或者你不能结婚生子。他们的恐惧可能是合理的，也可能不是合理的，但无论如何，都要试着去同情他人，而不是把它当回事。试着说：“我明白这是一件很难接受的事情，你有权拥有强烈的感情。但这就是我，我很高兴。这不是一件坏事，所以请不要生气或责怪自己。这与你或你的父母无关。”向他们保证你快乐健康，生活对每个人都是挑战，不管他们的取向或性别认同如何。提醒他们，总的来说，人们越来越接受其他的生活方式。如果你的国家或地方政府有非歧视或同性婚姻法，告诉你的父母。

8. 8.给你的父母时间去了解这个消息。有时候，父母已经知道了，并马上给予支持。对于其他父母来说，接受这个消息可能需要几个月或几年的时间；不幸的是，有些人无法接受。尽量保持耐心，准备好回答他们可能提出的任何问题。在你等待他们处理你的新闻时，确保你感到安全。环境可能会感到有点紧张和不舒服，但只要你安全，你就可以待在家里。当你给父母时间处理这些信息时，依靠你的朋友。花更多时间与你的支持网络在一起可以帮助你度过与父母的难关。

9. 9.建议教育资源，以缓解他们的担忧。即使你的父母一开始不想接受教育，他们可能会及时改变主意。尽量不要从他们无法理解的术语开始。只需为LGBTQ+社区成员的家长提供一些资源。例如，建议他们在www.PFLAG上查看男女同性恋者的父母、家人和朋友的网站（PFLAG）。组织。

10. 10.以你自己的速度与你的大家庭团聚。当你向父母表态时，让他们知道你打算按照自己的条件向家人表态。如果你不想让其他亲戚马上知道，请你的父母尊重你的隐私。记住，你可以选择何时以及如何面对生活中的人。当然，如果你认为你的父母告诉其他家庭成员压力会小一些，那也没关系。你是负责人，所以采取让你最舒服的措施。

第三部分第三部分，共四部分：按你的条件出柜

1. 1努力接受自己的性取向或性别认同。如果你对自己的身份感到满意，你可能会更容易告诉你的朋友和家人。感到困惑是正常的，所以不要觉得你需要所有的答案。试着接受你的性取向或性别认同是你是谁的一部分，并且知道你没有理由感到羞愧。直面自我可能很困难，但这是重要的第一步。告诉自己，“我是同性恋”、“我是双性恋”、“我是跨性别者”或“我现在正在提问，没关系。我没有理由感到内疚或羞愧。”提醒自己你并不孤单会有所帮助。试着阅读关于其他人外出旅行的书籍或在线文章。

2. 2请记住，你是出柜过程的负责人。永远不要让任何人强迫你出来。不要让朋友或兄弟姐妹迫使你告诉父母，也不要让爱人迫使你在工作或学校出柜。你可以控制你告诉谁，告诉什么时候，所以按照你自己的节奏走每一步。你可能有几年前出柜的朋友，但这并不意味着你需要遵循他们的时间表。适合他们的并不一定适合你。出柜可以减轻你肩上的重担，也可以让你感觉更接近支持你的亲人。然而，这可能有风险。你不应该觉得出来是你唯一的选择，尤其是如果你觉得这样做不安全的话。

3. 不要让别人给你的性取向或性别认同贴标签。一旦你习惯了，就采用“同性恋”或“双性恋”等标签。如果你不确定或者还没有准备好给你的方向或身份贴上标签，不要让别人为你定义。请记住，你可能会感觉到接受异性恋和LGBTQ+朋友标签的压力。例如，假设你告诉你的朋友你认为自己是双性恋，他们会说，“嗯，我肯定你真的是同性恋，但你现在更愿意说‘双性恋’。”没有人比你更了解你，即使你的朋友是对的，也没有人能强迫你接受这样或那样的标签。LGBTQ+的朋友可能会告诉你，你需要告诉生活中的每个人你的特定取向或性别标签，才能成为真正的自己。任何人，无论是恐同还是LGBTQ+，都无权支配他人的性取向或性别认同。同性恋、双性恋或酷儿只是你身份的一部分，就像异性恋者不完全由他们的性取向来定义一样。你不需要改变自己来符合任何人的标准或刻板印象。

4. 4在告诉爱人之前，先弄清楚接受他们的方式。尽最大努力确保你告诉的第一个人是开放的、接受的和支持的。试着向朋友和家人提出问题，比如同性恋婚姻或变性青少年无家可归，或者提及LGBTQ+电影或电视角色。你可以说，“我在新闻上看到了关于同性婚姻的故事。你对此有何看法？”在你向某人表态之前，想想他们是如何接受别人的。他们是否有一个公开支持LGBTQ+的爱人，他们是否用爱、支持和尊重来对待所爱的人？他们会开冒犯性的玩笑或发表贬低性的评论吗？如果你有一个值得信任的朋友，他是LGBTQ+社区的成员，他们可能是最好的人选。他们一直处在你的位置上，他们做出负面反应的风险较低。

5. 5向尊重你隐私的人致敬。你告诉的第一个人应该绝对值得信任。当你向他们坦白时，一定要告诉他们，他们不应该告诉任何人你向他们吐露了什么。在跟别人说话之前，问问自己他们是否喜欢八卦。他们过去有没有破坏过你的信任？他们会告诉你别人的秘密吗？

6. 6写封信，如果它看起来不那么吓人。如果面对面地与所爱的人见面太吓人，或者如果你害怕结结巴巴，你可以给他们写封信。首先，让他们知道你信任他们，想和他们分享一些重要的事情。然后用简单明了的语言告诉他们你的性取向或性别认同。例如，你可能会写道，“我想告诉你我是同性恋已经有一段时间了，但我太害怕了。我想我的一部分已经了解了我的大部分生活，但直到最近我才真正接受它。”确保不要在学校、工作场所或拥挤的地方给你的爱人写信。你可以让他们私下读，或者你可以把信递给他们，让他们在你面前读。如果你把想说的话都写下来，对话可能会更容易进行。如果你担心向父母公开，写信可能是一个好方法。

第四部分第四部分共四部分：在你的社区公开生活

1. 1决定你生活中哪些部分感到安全。你可能只想告诉你的亲密朋友和家人，并推迟在工作或学校露面。你没有义务告诉任何人，即使在你和几个人见面之后。如果你在工作或学校里感到不安全，那也没关系。你可能有异性恋或LGBTQ+朋友，他们试图说服你在生活的各个方面都出柜。提醒他们你知道什么对你最好。

2. 2将社区的容忍度纳入决策。一些社区比其他社区更容易接受，所以评估一下当地的气候。如果你生活在一个更宽容的社区，出柜对你的邻居、同事或同学来说可能不是什么大事。如果你经常遭遇同性恋恐惧症或跨恐惧症，出柜比保持安全更重要。如果在学校或工作中对同性恋的恐惧和欺凌司空见惯，或者LGBTQ+在你的国家是非法的，那么你没有责任站出来试图改变社会。人们确实需要学会如何以尊严和尊重对待他人，但这并不意味着你需要把自己的安全置于危险之中。

3. 3研究当地法律和雇主的非歧视政策。在上班前，确保自己不受歧视。如果没有非歧视政策或法律保护，你的雇主可能会因为你出柜而解雇你。另外还要测量工作环境。人们会开冒犯性的玩笑吗？你和同事的关系有多亲密？如果你有任何公开的LGBTQ+同事，你可以向他们寻求建议。如果你觉得不得不在工作中公开生活，你不需要把每个人都拉到一边，单独出来面对他们。不用做什么大的宣布或演讲，你只需要带你的伴侣或约会对象去参加一个工作活动。

4. 4.考虑在社交媒体上亮相。对一些人来说，在社交媒体上公开比单独告诉几十人或数百人更容易。你可以在一个状态中谈论它，改变你的“感兴趣”设置，或者只是让人们从你被标记的照片或帖子中了解它。当你决定如何以及何时出柜时，如果你在社交媒体上发帖前一对一地告诉你的亲密朋友和亲戚，他们会很感激。

5. 5.让自己周围都是积极、乐于接受的人。你不需要一出来就突然抛弃所有的异性恋朋友。但是，试着花时间和LGBTQ+的朋友在一起。与面临类似挑战的人交谈是建立信心和恢复力的好方法。如果你没有很多LGBTQ+朋友，看看是否有本地组织或其他渠道连接LGBTQ+社区的成员。你可能在工作或学校有一个联盟或俱乐部。

6. 6.不要让负面反应伤害你的自尊。即使你生活在一个开放、接受的社区，你也会在生活的某个时刻遭遇无知。如果有人发表了令人厌恶的评论，不要浪费你的时间或精力与他们争吵。不要让他们降低你的自尊。你不能控制别人做什么、想什么或说什么，但你可以控制自己的反应。无论别人说什么，都要爱自己，尊重自己。当你感到沮丧或沮丧时，向支持你的朋友发泄。如果有人真的被误导了，并且把你的最大利益放在心上，他们可能会接受理性的对话。你可以试着告诉他们穿着你的鞋子走路的感觉。

• 如果有人对你的性取向或性别认同感到难受，请记住你没有任何问题。同性恋、双性恋、跨性恋和LGBT不是一种选择，但恐同症是一种选择。
• 如果你对喃喃自语或结结巴巴感到紧张，试着写下你想说的话，或练习在镜子前现身（这样做时确保你有隐私）。
• 看一位支持性治疗师可以帮助你度过出柜的过程，或者应对爱人的负面反应。和父母一起看电影可以帮助他们获得更广阔的视野。
• 记住，在你感到安全和舒适之前，你没有义务向任何人公开。做这件事没有对错之分，所以要走自己的路，按照自己的条件走出来。
• 如果你想在社交媒体上露面，试着做一些小但容易识别的事情，比如把你个人资料图片的背景改成彩虹。
• 找一些你认识的LGBTQ+的人，并向他们的生活中的人寻求建议。