步骤

1. 1看看你自己。这第一步通常是最难的。这并不容易，要想在不害怕的情况下直面内心的自我需要付出很多努力。通常，这样做最终会让你面临同样的孤独感、自卑感、绝望感或任何其他负面情绪。这个游戏的目的是通过了解自己来提高你的自足能力，但更大的目标是，不仅要看到驱使你需要仰望他人的动机背后是什么，还要意识到是同一个人——你——首先设置了这个障碍。一旦你开始在自我发现上取得进展，寻找榜样对你的幸福就变得不那么重要了，因为你在自己的内心感到更安全、更少迷失。有很多社会压力要求人们尊重他人，这些压力通常存在于媒体中，也存在于我们的教育系统和工作场所中。这其中一部分是教我们向伟大的人学习，这样我们就可以避免犯同样的错误，而另一部分只是呼吁人们只因为某些人做了我们想做的事情而尊敬他们。然而，追随他人脚步的愿望并不等同于没有他人的指导和投入而感到无助。有时候，现实是，你是一个开拓者，不会有真正的人在你面前！

2. 2确认你为什么觉得你需要有人去仰望。在许多情况下，人类不喜欢独自一人，并且会寻求方法来分散自己对这种强烈孤独的注意力。这种不喜欢和自己单独相处的原因可能有很多不同，你可能甚至不知道自己不喜欢被留给自己的设备和想法的根源。但是，通过探索你对孤独的厌恶，你开始对孤独的来源有一个很好的了解。有些事情需要考虑，问自己为什么你觉得自己需要一个榜样，或者觉得没有什么值得去仰慕的：在生活中的某个时候，每个人都会觉得自己无法做他们希望做的事情。这可能是功能性的，因为他们觉得自己没有经验或技能，也没有情感，比如对自己能力的信心不足。在大多数情况下，这是一种过去时的感觉，但它会深深地打击到很多人觉得自己没有技能，因此在生活中没有意义的情况。当我们年轻时，我们试图做一些事情，但失败了，或者被别人批评，所以不继续尝试，头脑往往会以别人可以做但我们不能做的想法来强化自己。因此，老套的“实践使完美”提供了一个很好的解决方案，因为通过实践我们的技能，我们可以在能力。也许你感到迷惘，或者被过去和现在的其他人的行为所困扰，并寻找其他人去模仿。一代人被另一代人，甚至他们自己一代人的完全漠视（或相反的保守性质）所困扰，然后寻找不喜欢每个人的榜样并不罕见其他。另外我们都经历了两种主要的极端形式的自我放纵，它们存在于我们所有人的身上。一是操纵性或剥削性的人，二是那些喜欢沉迷于他人自我中心，谈论他们及其心理的人，用情感吸血鬼、共同依赖、门垫综合征等关键词。试图避免这些类型，找到一个不同的人，他们是人道的，不沉溺于关键词，并把其他人归类为以自我为中心的人，这是不不合逻辑的是的。是你害怕自己还是生活中的某件事？因为你做了什么或发生在你身上的事情而陷入过去，这可能是一个活地狱，有时候，想到有一个救世主能把你拉回到现在，这有时是诱人的。许多人认为，没有别人，无论是公司、灵感还是支持，他们在普通情况下都不能很好地发挥作用。有很多理由这样感觉，从害羞到社交恐惧和禁忌，但在大多数情况下，解决办法是在（尽管有一些艰苦的精神工作），而不是来自其他人。也有一些情况是，人们一个人一个人就感到焦虑。这可能是因为过去的经历不好，但也有一部分人不太舒服一个人。也许你仍然感觉到梦想成为现实的愿望，我们都能富有、快乐和成功。几乎所有人都是年轻时梦想改变世界，冒险或拯救世界，富有，强大或出名，找到真爱，或在全球范围内做出改变或贡献。一方面，实现梦想的愿望可以是激励性的、有意义的和成功的，但是当我们把梦想设定得太高时，机会却非常渺茫。我们经常希望榜样能成为指导或指导，或者提供魔法成分或秘密方法让我们能够打击成功。也许你已经感觉到生活充满了挑战，随着世界的进步，应该有一本社会服务指南或指导计划，说明如何面对这些问题，如何成功地完成任务。有时甚至要自己知道我们是否做得很好，无论是在工作、养育、教育还是任何活动中。几乎所有人在某个时候都觉得他们所需要的只是被告知他们做得好或者做得很好，或者在适当的时间得到好的建议，当我们没有指导手或守护天使时，就会感到沮丧或被抛弃生活。也许你也在世界上不断的压力中感到绝望或绝望。广告经常告诉人们，他们只有在购买了这个或那样的东西时才是成功的人，政治压力要这样或那样投票，同侪为此或给予压力，家庭压力要找到一份好工作和伴侣，或者是个人压力，以衡量他人。这些压力其实已经存在了几代人，仍然告诉我们同样的事情。我们只有学会认识到差异，重视好的建议和好人来帮助我们成长，我们才真正独立。

3. 3建立你的自尊。不喜欢独处是一种应对机制，可以让你避免其他潜在的问题，比如自卑或对自己的能力和技能缺乏信心。虽然并非所有寻求榜样的动力都会把这一点放在心上，但大多数人可能会这样做，而且由于你的整个生活都会受到自卑的影响，你应该提高自信。重要的是，要想办法成为自己的灵感来源，这样你就不会一直徒劳地希望其他人来解决你的生活并消除挑战——你自己可以做到这一点，任何帮助都只是额外的好处，而不是必要的。因此，下面几步中的建议可能会帮助你从自己和他人身上找到灵感。

4. 4.涉及ET。去参加爱好小组、其他社会团体或志愿团体。有时没有榜样，因为他们不在你的视线范围内，有时通过成为一个角色，你可以成为其他人的榜样。虽然盲人确实不能领导盲人，但我们都有不同的经验和洞察力，因此我们可以成为他人的援助来源，当我们减少或放弃自我导向的注意力时，这最终可以帮助我们解决自己的问题。考虑一下你能为他人做些事情来帮助每个人生活得更好的方法。你认识的那些被自己的问题压得喘不过气来的人可能会鼓舞人们，但你只是在第一次露面时不知道，因为我们倾向于认为，如果有人遇到了个人问题，那么他们不太可能成为建设性答案的来源。这是目光短浅的，因为个人挑战的真正问题是，我们往往仍然能够接触到他人，但却无法接触到自己的内心——培养与自己的问题无关的技能以清楚地看到它们是非常困难的。作为一名志愿者，你可能会看到他们没有看到的东西；反过来，他们可能会更清楚地看到你的问题，并帮助你扫清改善的道路！虽然认识到并避免承担你无法解决的问题很重要，但你可以通过很多小方法帮助他人，比如帮助他们在家里、花园或办公室转转，帮助他们购物，或者在你擅长的方面为他们提供培训，比如语言、计算机技能（等等）。在给予的过程中，你增强了自己的信心，可能会看到自己在很长一段时间内没有表现出的更充实的一面。

5. 5为家里养一只宠物。虽然这不是万灵丹，但狗和猫可以像你爱他们一样爱你，虽然动物不会取代人类的联系，但它们确实提供了人类联系所没有的方面——比如动物不会评判或批评你，也不会抱怨。根据你的生活方式、工作或学校承诺，你可以选择多种宠物或伴侣动物。例如，猫和狗是相对简单的宠物，而其他动物，如爬行动物、啮齿动物和鸟类，许多需要更专业的关注和照顾，这本身可能会让你非常满足。如果你养不起宠物，但想体验与动物的亲密接触，考虑照看野生动物，如为本地鸟类提供鸟类喂食器或在动物收容所帮忙（志愿和动物护理等）。对于缺乏自信的人，以及那些难以与人互动的人（这可能源于与他人分离的愿望），动物可能是一个良好的开端。归根结底，拥有动物或人类“重要的另一半”的好处在于，我们较少关注自己，而将注意力集中在他人身上，这样可以增加幸福感。小心使用电子宠物或非活体宠物，比如许多应用程序和在线游戏中提供的宠物——这些都不够真实，它们除了暂时分散注意力之外，不会带来任何好处。问题是，分心是一种逃避，可能会导致你无法努力改善自我发展。

6. 6思考许多你欣赏的事物或创作。另一方面，考虑一些你所知甚少的事情，但可能想多学一些东西。它可能是艺术、音乐、科学、冥想或其他专注于洞察力的课程、戏剧和戏剧、诗歌、园艺、健康、健身和体育等。有一系列的学习和爱好小组，以及通过各种学校开设的课程，可以扩大你的范围。讽刺的是，无知并没有，也从来没有真正导致幸福。另一方面，我们的才智只会让我们走到这一步。更广泛地学习的真正优势在于通过增加知识、自我推进的洞察力和改进我们的经验来建立信心和智慧的中间立场。知识帮助我们简化生活，解决我们都经历过的乏味的小问题。一旦你开始观察历史人物，无论他们是最近的还是古代的，你会发现他们也遭受了许多与我们今天经历的相同的问题，他们的许多故事可以在我们感到没有榜样时提供灵感。这是一个很好的借口，让你沉浸在你感兴趣的领域的人们的传记中。阅读传记可以教会你很多关于其他人如何处理负面经历和生活挑战的知识。采用“缺点与所有”方法的传记的好处在于，它们向你展示了没有人是完美的，即使在你崇拜的人身上，也会有你不崇拜的方面，因为我们都是多方面的、复杂的、不断成长的人。很好的一点是，没有一个榜样能为你提供你所寻求的所有舒适、经验或答案——只有你能做到。

7. 7平衡你的情绪和健康。当你开始向内看时，你将开始能够看到你的情绪来来去去去。对一个榜样的需求只是这些来来往往的感觉中的一种，所以当这种感觉出现时，你可以解决它。另一个好处是看到这种感觉的根本原因，那就是渴望事物变得与众不同。放下思想和感情是一种技巧，但正如悲伤的反面是幸福，欲望的反面是慷慨。就像在一个数学公式中，当你把一个正数加到一个负数时，它们可以相互平衡或抵消。积极寻求这种平衡是一项很难培养的技能，因为它会重新训练大脑，在出现不快乐或不满时使用更多的工具，并给你更多的自我指导。通常，当我们不快乐时，我们想要不快乐，而正是这种微妙的愿望需要平衡以改善幸福感。一些要考虑的例子是：当你感到愤世嫉俗时要乐观。（有一条警告：不要让这成为盲目的希望——即使在追逐梦想时也要现实。）练习（或思考与之相关的想法）感激你所取得的一切，感激你所拥有的，感激那些当你觉得自己不成功时已经在你生活中的人。当你对别人或自己生气时，要表现出善意。当你感到被重负压垮时，请练习同情。当事情看起来乏味时，要有创造力。这可能是为了装饰你的家，写诗或故事，做饭，从花园里采花，画画（等等）。认为我们是通过领导而成长，我们是从别人那里学习成长的，所以聪明的人既有领导也有跟随。如果我们一边倒，只想成为领导者，或者只想成为追随者，我们可以限制自己的创造力和经验。考虑练习正念，甚至冥想。科学研究和古往今来的研究都表明，用心对待生活可以改善你的幸福感和世界地位感。把你的沉默和孤独时刻转变为通过神秘主义文学的祈祷、反思和自我研究来发展内心生活的机会。接触各种信仰的神秘传统。向内心的指引敞开心扉。

8. 8设定你的目标。目标设定是一种非常有用的工具和活动，它赋予目标和意义。你的目标可能大不相同，比如减肥、学习滑雪或烹饪、为一个项目省钱、制作礼物或开始其他创造性项目。在与他人合作之前，目标设定最好由你自己开始，因为你需要在最后期限和策略方面获得经验和灵活性。与其他人合作做项目和制定目标（比如早上跑步、做一些铺路或园艺工作等），意味着你必须依靠其他人来履行他们的义务——而且他们不会总是这样。如果你一直觉得自己无法依赖他人，因此没有值得尊敬的榜样，那么最好是独自练习，然后与他人合作，让他们有机会分享并致力于同一目标。这有助于双方获得信任、技能、信心和经验。

9. 9.去当地度假，无论是在你所在的州或省，还是更远的地方，包括海外。它可以帮助你摆脱抑郁的循环，刺激改变，并提供一些时间进行反思。当你回来的时候，你可以彻底扫除过去让你感到孤独的旧习惯和经历，但现在你可以把它们作为一种测试来克服。当过度旅行成为一种寻求某种东西的方式，以避免问题或找到某种神奇的解决方案时，注意平衡以及过度旅行的负面影响是显而易见的——如果有一种古老的、神秘的或神奇的解决方案，我们都会知道它，并为自己使用它。你经常会遇到旅行广泛的人，他们似乎对这个世界漠不关心，对这个世界感到厌倦，他们漫不经心地告诉你，这个世界的奇迹似乎如此平凡。因此，明智地旅行，经常反思，知道什么时候回家。

10. 10.对你选择让什么进入你的生活要有选择性。不要看太多名人杂志或博客，如果只有肤浅的节目，就关掉电视。这些“信息娱乐”的来源根本没有太多的榜样，如果是虚构的，也可能是对其他人的肤浅反映，或者是足够现实的，以至于我们对他们产生了依恋，即使他们不是真实的，当角色去世或系列剧停播时，我们会以自己的方式为他们哀悼。在非小说类中，大多数真实的榜样的生活并不会让杂志畅销，因为他们的生活并不总是充满异国情调或激动人心。然而，如果他们诚实的话，这些人正是我们可以从中获得灵感的人，因为他们的故事可以告诉我们，即使在沮丧、批评、不知所措、精疲力竭和遭遇一系列不幸事件时，那些经受住生活挑战的人也会教会我们其他人如何更具韧性，减少脆弱。找一些杂志、故事、书籍之类的东西，描述真实的人，你的同龄人，他们正在经历你所知道的生活。虽然他们的故事可以提供灵感，但更重要的是，他们让你放心，你做得很好，你的选择和其他人一样正确和好。

11. 11.与他人交谈，但选择一个你认为有足够洞察力和理解力的人。人与人之间的互动对于分享想法非常有用，有时只是离开家或与同事喝茶，以便在生活中获得一些高质量的谈话时间。对于那些你觉得可能蔑视你或不合理地评判你的人，明智的做法是在他们面前选择你讨论的话题——保持简单和甜蜜是最好的建议。此外，你确实需要问这样一个问题：你如何知道别人什么时候在批评你的行为时是合理的。这是每个人都需要自己考虑的事情，也需要别人考虑。要意识到，当别人给自己制造麻烦时，要告诉他们并不容易，所以只有真正关心你的人才会在你犯错时诚实地告诉你。我们经常拒绝这些人，因为我们觉得需要独立，不需要别人的帮助，并且对我们可能犯这样的错误感到不安。寻求帮助通常是一个巨大的挑战，但这也是社交生活的一部分。咨询师可以提供支持，但如果他们没有提供任何你可以用来帮助自己的案例的工具，那么他们就不会帮助你解决问题。避免过度依赖任何形式的治疗；它是一种指导工具，而不是你自己努力的替代品。最终，所有的咨询师都会试图引导你进入一种只有你才能改善心理健康的理解状态。

12. 12最终理解为什么你觉得没有值得尊敬的人。最棘手的问题往往是：你是否将自己对生活的期望设定为不可能？我们年轻时都梦想着去冒险，拥有自己的事业和生活，“改变世界”或“有所作为”，我们可以确定并说“我做到了”。但生活并不像我们希望的那么简单，它不欠我们任何人一份生活。追求完美，或寻求一种更强大、更便利、更大灵感或我们自己幸福的无尽源泉的情况，是不现实的，也可能是非常痛苦的。当你自己的生活变成沙漠，不再是你自己幸福的源泉时，你就有可能不再满足于你所拥有的东西——这是非常多的。最终的重点是看到你周围的人，你可以从他们那里学到一些东西，同时你也在为改善自己的生活而努力。通过对你已经取得的成就和获得的东西感到满意，并满足于你将继续学习的知识，以及你的生活经验和其他人的一样有效，你将继续受到鼓舞，充满激情地实现你个人所能做到的最好，并乐于发现关于自己的新事物，而不会因为缺少一两个榜样而自满或退缩。做你自己的榜样，接受人们每天给你的小灵感——睁开眼睛，敞开心扉。

• 对于这一主题，最终真的没有什么建议，因为使用来自观点、情感而非深度调查经验的配音片段或编辑将永远不会做出有成效的贡献。这实际上简单地解释了整个主题，因为我们经常被我们的感觉和表达我们感觉的欲望所驱动，而不是被我们自己的经验和智慧所驱动。我们都天生拥有技能或发展技能的能力，从而成长并成为激励自己和他人的源泉。然而，作为一个你可以自己尝试的实验，它们可能非常具有启发性。例如，当一个人没有正确地阅读一篇文章，因此略过了他们不想听到的内容。有些人甚至在读完一篇文章之前，就在脑海中或页面上对它发表意见和编辑，并强调观点；或者为了添加内容而添加内容，而不是像拼写、语法和标点符号这样有效的改进。这些都可以揭示大脑的运作方式。作为发展洞察力的一种方式，我们还可以亲眼看到人们对一篇文章进行这些修改，通过客观地观察每一次编辑，我们可以看到编辑来自何方。然后我们可以反过来用它来观察我们作为个体从何而来，并用它来成长，像星星一样闪耀。