方法1方法1/2：准备空间

1. 1提高热水器的上限。为了增加桑拿可用的热水量，暂时将热水器的上限提高到140华氏度左右。洗完桑拿后，一定要把热水器的温度调到120到130华氏度的安全范围，以避免烫伤和烫伤。

2. 2.选择一间浴室。你应该选择房子里最小的浴室，因为那里比大房间更容易吸收热量和蒸汽。因为你想尽可能地重现桑拿的高温环境，所以如果可以的话，选择一个在你家温暖区域的浴室。

3. 3.清理空间。没有什么比环顾四周、看到脏衣服或凌乱的台面更能破坏你的放松了。擦干净浴室里的所有表面，把多余的杂物或脏衣服和毛巾从房间里拿出来。将棉球和Q-tips等必需品放在简单、协调的篮子或罐子里，让人想起高端水疗中心。

4. 4调好浴室的灯，点上蜡烛。你可以通过去除刺眼的光线和香草、薰衣草或柠檬蜡烛的清香，重现桑拿或水疗环境的放松氛围。其他芳香疗法的香味可能会让你平静下来，包括玫瑰天竺葵、洋甘菊和鼠尾草。如果你不想使用蜡烛，香薰油可以放在浴缸或扩散器中。各种香水中的精油，包括茉莉花、玫瑰和檀香，都很容易买到。

5. 关闭浴室的门窗。为了在浴室里尽可能多地保持蒸汽，如果浴室里有亚麻衣橱的话，你还需要掩盖裂缝并关上门。

6. 6使用毛巾覆盖泄漏区域。把厚厚的毛巾卷起来放在浴室门的底部。当室外天气寒冷时，这一点尤为重要。如果你的浴室里有一个壁橱，那就把卷好的毛巾也放在那扇门的底部。你隔离得越多，就越能复制桑拿环境。

7. 7关闭窗帘或窗帘。然后，用毛巾覆盖窗户周围的通风区域。

方法2方法2/2：体验桑拿

1. 1开始桑拿前先展示一下。开始清洁是一个好主意，可以提升你的桑拿体验。淋浴会去除皮肤上的油脂膜，这可能会阻碍出汗过程。清洁也可以去除任何可能会汗流浃背进入眼睛的化妆品或产品，从而刺激眼睛。

2. 2取下珠宝、眼镜或隐形眼镜。脱下这些东西可以帮助你进一步放松。在你的桑拿环境中，你的珠宝可能会变得异常温暖。当你享受桑拿的时候，眼镜会变得有雾，并且相对无用。

3. 3关闭或堵住浴缸排水管，打开热水。您现在可以在家体验桑拿了。将热把手尽可能地调高。你可以打开下面的水龙头，也可以用淋浴器来装满浴缸。如果你正在使用香薰油，你可以在浴缸里滴几滴。气味会在整个房间里散开。保持浴帘或浴门打开，让热量和蒸汽充满房间。

4. 4.15分钟后或浴缸大约半满时关闭水龙头。如果你的热水在此之前用完了，就把水关掉。你不想用凉水稀释蒸汽。

5. 5坐在浴缸旁边，享受充满房间的蒸汽。你可以稍微俯身，吸入装满水的浴缸里可能流出的蒸汽。这是一个闭上眼睛，远离一切的好时机。芬兰的桑拿传统促进健康和放松，所以试着利用这段时间来降低自己的压力水平。

6. 6.洗桑拿后用温水或冷水淋浴。这将有助于逐渐降低你的体温。它还模仿了人们通常在桑拿浴室中进行冷却的方式，无论是在冷水池中还是在淋浴时。一旦你冷却下来，继续你的淋浴，像往常一样清洗自己，使用沐浴露或肥皂。沐浴后，使用保湿霜或乳液进一步护理和调理皮肤。

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