第1部分第1部分，共3部分：制定并遵循健康计划

1. 1确定需要改进的领域。诚实地告诉自己在健康的各个方面你有多满意。这样你就可以根据自己的需要制定一个健康计划。给每个地区一个从1到10的排名，1是最差的，10是最好的。由此，您可以确定需要关注的区域。但请记住，每个领域都与另一个领域相关，所以你不一定会因为把所有注意力集中在一个领域而损害其他领域而受益。

2. 2设定目标。一旦你确定了需要努力的领域，就开始设定目标。写下你想在每个领域实现的具体目标。创建可实现的短期目标，使你朝着越来越大的长期目标前进。确保你的长期目标也是合理可行的。例如，如果你已经25岁了，一个合理的长期目标可能是在你65岁退休时获得经济保障。一个不合理的长期目标是在30岁之前成为亿万富翁。对自己要有耐心。个人进化通常不会在一夜之间发生，通常也不是很容易。但这是可行的，所以如果变化没有立即发生，不要气馁。

3. 3记录你的进步。制作一张图表或一本日记，在其中你可以概述个人健康的各个方面以及每个方面的目标。留出一个日历来跟踪你的健康进展。标记重要的日期和检查点，这样你就能看到自己的进步。首先为某一方面建立你的健康基线，写下来，一两个月后再检查。看到你已经完成的事情的积极影响可能是最好的激励因素。小贴士：定期进行个人评估：你感觉更快乐、更满足吗？你有更多的精力，更多的乐趣，还是充满笑声的时刻？你们的关系更幸福吗？

4. 4更新你的健康计划。随着你个人健康水平的提高，你可能会发现某些目标需要比你预期的更多或更少的时间。或者你可能会发现有些目标已经不在你想要实现的范围之内了。因此，每6个月左右，要注意监控自己的进展，重新评估自己的需求。这样你的健康计划就会与你的个人成长和进步相协调。实现个人健康的过程是动态的。你的需求、目标、环境和人际关系都可能发生变化。然后，你需要决定如何与他们一起改变。虽然你的具体情况可能会发生变化，但通过将这些目标放在首位，你可以更好地控制这些变化对你的影响。例如，如果你设定了6个月内减重10磅的目标，在6个月结束时，重新评估这个目标。你对目前的体重满意吗？你想失去更多吗？如果你对自己的体重感到满意，你的新目标可能是保持体重。如果你想减掉更多，也许你的新目标是在接下来的6个月内增加10磅。

5. 5Get支持。获得他人的支持对保持你的动力和动力至关重要。你的支持者可以让你承担责任，在需要的时候给予鼓励，甚至可以和你一起努力。在需要的地方获得专业帮助和建议。例如，如果你想改善饮食和营养以达到身心健康，你可能需要咨询营养师。如果你希望财务稳定，请咨询财务顾问。加入支持小组，解决你可能需要鼓励的任何领域。在健康计划的各个方面，与朋友、配偶或亲戚建立“伙伴关系”。例如，如果你正在致力于财务健康，那么让你的配偶参与其中可能是更接近关系健康和情感健康的重要一步。

第2部分第2部分，共3部分：评估你的健康水平

1. 1评估你目前的身体健康状况。身体健康包括营养和身体健康。身体健康也包括你的医疗健康。良好的医疗健康包括促进健康的医疗实践，如定期体检和使用预防性保健。它还包括避免吸烟、过度饮酒和娱乐性吸毒。在评估你的身体健康时要考虑的有帮助的问题包括：你的身体目标是什么？你是否有兴趣找一位私人教练，或者你是否想咨询一位教练？你是在追求整体健康，还是在追求核心、心血管健康、上身力量等？你是想增强肌肉张力，还是对增强耐力和耐力更感兴趣？

2. 2评估你的营养健康水平。营养健康与你身体的营养和支持程度有关。考虑一下你现在的饮食和它对你的健康有多好。注意需要改进的地方。

3. 3评估你的心理健康水平。心理健康是一种衡量你如何应对困难情况以及如何平衡情绪的指标。考虑一下你现在的精神健康状况。你最常处理哪些情绪？你如何处理这些情绪？你希望你的精神状态有什么改变或改善？

4. 4评估你的精神健康水平。精神健康不是关于宗教或个人信仰，而是关于你如何感知生命的意义和你在其中的位置。考虑一下你目前的精神健康水平：你觉得生活中有多大的满足感？你是否缺乏目标感或效能感？注：精神健康意味着你能够在生活中找到意义、希望、舒适和内心的平静，无论是通过工作、自然、艺术、音乐、家庭还是志愿工作。

5. 5评估你的情绪和人际关系健康水平。情感和关系健康与你对自己和周围人的感受的了解、接受和处理能力有关。拥有健康的情绪和良好的人际关系会让你感觉更有弹性和支持。相反，缺乏情绪健康会消耗你的精力和幸福感。考虑你目前的人际关系、压力水平、自尊和人生观。你有哪些方面需要改进？你高兴吗？你是否觉得自己被人际关系或情绪拖累了？

6. 6评估你的智力健康水平。这是指你吸收的信息和知识的数量，以及你提出的创造性、批判性和分析性思维的数量。学习、解决问题和精神生产力是智力健康的重要方面。考虑一下你的智力健康水平。你的生活是在激发你的智力，还是你觉得无聊？你有足够的创意渠道吗？你多久使用一次批判性和分析性思维？

7. 7评估你的社交健康水平。社交健康与你如何看待自己在世界和社会中的地位以及你如何适应自己在社会中的角色有关。考虑一下你的社会健康水平。你对自己的社会角色感到安全和自信吗？你能轻松地扮演新的不同的社会角色吗？

8. 8评估你的职业健康水平。个人健康的这一方面强调了对工作持积极态度的重要性，以及拥有一条有回报和丰富的职业道路的重要性。考虑一下你的职业健康水平。你对自己的工作和职业有兴趣吗？你对你的工作感到感激吗？你觉得自己的工作充实了吗？你对自己的职业道路满意吗？

9. 9评估你的财务健康水平。财务健康意味着你的财务稳定和健康。考虑一下你的财务健康水平。你量入为出吗？你对未来的经济安全吗？你有并保持预算吗？

10. 10评估你的环境健康水平。健康的这一方面与你的环境意识水平有关。你的幸福与你周围环境的幸福交织在一起。考虑一下你的环境健康水平。你有足够的新鲜空气、淡水和阳光吗？你会花时间欣赏周围的环境吗？你是否采取措施节约能源并有意识地消费？

第3部分第3部分，共3部分：设定健康目标

1. 1为身体健康设定目标。在评估了个人健康的各个方面之后，是时候开始设定目标了。保持你最初的目标简单且可实现。你不想一下子就被困难的进球挫败。去当地的健身中心询问身体评估是个好主意。如果你超重或有病史，在开始一项身体健康计划之前，先和你的医生谈谈。从多走路开始。把车停在离入口处更远的地方，多走几步。使用楼梯，而不是电梯或自动扶梯。绕着街区走一圈，或者带着你的狗出去散散步。如果你超重或有心脏病、呼吸系统疾病、关节炎或任何其他严重疾病的重大病史，请咨询你的医生。你的医生可以帮助你设定安全合理的目标。确保你选择的体育活动是你喜欢做的，而不是别人劝你做的。如果你喜欢这项活动，你更有可能坚持下去。努力增加活动量。如果你在过去的5年里进行了低强度到中等强度的体育锻炼，那么你可能还没有为铁人三项做好准备。慢慢地、轻轻地开始，当你感觉准备好并且有能力时，增加你的活动水平。要有耐心，首先尝试一些低强度的活动，比如瑜伽、太极或气功。这些古老的身体（和精神）锻炼可以改善健康，减轻压力，减轻疼痛，提高力量和平衡。

2. 2为你的营养健康设定目标。你怎么知道最好的饮食是什么，以及所有相互矛盾的饮食和建议？试着从一些相对简单的规则开始：考虑与营养学家交谈，他可以帮助你确定你和你的身体的理想营养。吃尽可能接近自然形态的食物。尽量限制加工和准备的食物，而不是从头开始做饭。如果时间紧迫，可以使用瓦罐或坚持吃米饭、豆类和蔬菜等基本食物。你也可以考虑提前一周准备食物，把它储存在冰箱里，直到你准备好吃。限制你的红肉消费（如果可能的话，更喜欢吃草）。增加鱼类（野生养殖）和去皮家禽的食用量。增加水果和蔬菜的摄入量。你的蔬菜摄入量应该高于水果摄入量，因为水果中含有糖。碳水化合物会让你口渴。增加饮水量。或者在口渴的信号下你必须喝水。警惕食物过敏。如果你怀疑自己对某种食物敏感，至少两周内从饮食中去除它。可能引起过敏的食物包括麸质、乳制品、牛奶/乳糖、坚果、贝类、鸡蛋和大豆。访问美国营养与营养学学会（and）网站，了解儿童、父母、男性、女性和老年人的营养建议。给自己30天时间制定一个新计划，养成习惯，并充分评估其效果。全身心地投入到计划中可能是一个强大但困难的步骤，因此在一个知识渊博、支持性强的社区中生活可能会有所帮助。

3. 3设定心理健康目标。心理健康需要努力，但即使你患有抑郁症、焦虑症或其他精神障碍，你也可以通过正确的行动改善心理健康。尝试以下方法来减少抑郁、焦虑和压力：每天留出时间安静地放松。当你感到苦恼的时候去散散步。留出时间做你喜欢的放松活动，如阅读、园艺、看电影等。学习并使用深呼吸技巧。例如，通过扩张腹部而不是胸部来呼吸。这项技术可以让你的横膈膜——肺下方的扁平肌肉——通过扩张腹肌而下降。每天做100次深呼吸。实践积极的肯定。一些正面肯定的例子包括：“是的，我能”、“我成功了”、“我每天都感觉更好”等等。你可以把你的肯定写在便签上，贴在你能看到的地方。寻求治疗师或支持小组的支持。记住：如果你正在服用治疗精神疾病的药物，千万不要停止服药或自行改变剂量。这样做可能非常危险，你只能在心理健康专家的指导下这样做。

4. 4为精神健康设定目标。你可以使用许多与精神健康相同的技巧。一些例子：学习和使用深呼吸技术。例如，通过扩张腹部而不是胸部来呼吸。这项技术可以让你的横膈膜——肺下方的扁平肌肉——通过扩张腹肌而下降。每天做100次深呼吸。每周冥想几天。当你变得更舒适时，逐渐增加你练习的冥想量。提醒自己保持冷静，“在当下”

• 对自己要友善、体贴、温柔。但要始终诚实地知道自己在哪里，要去哪里。
• 不时用一些有形的东西奖励自己。奖励可以是你喜欢的任何东西，只要它是有效的，并且不会对你正在实现的目标产生反作用。