方法1方法1/5：确定问题的解决方案

1. 1写下你在工作中遇到的问题。如果你知道工作中的问题是什么，你就能更有效地处理它们。记日记一两周。每当你在工作中遇到问题，就把它写下来。一些例子可能包括：“我被要求工作太长时间，现在我感到筋疲力尽。”“我的老板一直要求我承担更多的项目，我不能拒绝。”“我的同事在背后议论我。”“我不能依靠我的团队来完成他们的工作，所以我最终完成了所有工作。”“我觉得自己的工作受到了不公平的批评。”

2. 2创建新的目标。有时，你似乎无法控制工作，或者没有机会摆脱目前的职位。你可以通过为自己确定新的目标来重新获得控制。这些目标可以是处理工作问题的目标、新的职业目标或一般的生活目标。你可能想要为五年后你想去的地方建立长期目标，以及一些短期目标，以帮助你解决当前的工作问题，保持工作稳定。一些目标可能包括：“我想在两年内晋升到更高的职位。”“我希望晚上能有更多时间和家人在一起。”“我希望能找到一份福利更好的工作。”“我想经营自己的生意。”“我想在三年内拿到MBA学位。”“我想赢得客户服务奖。”“我想在日常生活中减轻压力。”

3. 3制定行动计划。现在你可以开始寻找实用的解决方案来帮助你实现新的目标。试着想出一些易于管理的步骤，帮助你摆脱工作的常规。这些可能是帮助你找到新工作的步骤，也可能有助于缓解当前工作的紧张气氛。你可以学习一项新技能，比如编码或其他语言。你可以自学，去当地的社区大学，或者利用工作培训项目。你可以申请调到另一个团队。在这样做之前，确保你已经与其他团队的成员交谈过，以确保他们更适合你。你可以要求每周在家工作一到两次，以摆脱工作中的消极气氛。

4. 4.开始寻找新工作。你不可能总是解决一件糟糕的工作。如果你的工作影响了你的健康和心理健康，你应该立即开始寻找新工作。在你寻找新职位时，你不一定要辞掉旧工作。通过关注就业市场，你可能会在一个健康的工作场所找到一份新工作。你应该更新简历以反映你最近的经历。您还应该更新您使用的任何网络站点，如LinkedIn。查看当地招聘委员会，了解哪些公司目前正在招聘。你也可以联系你所在领域的企业，看看他们是否有兴趣看你的简历。记住，你可能需要向你的老板寻求推荐人。不要仅仅因为你打算辞职就开始忽视你目前的工作。

方法2方法2/5：与有毒同事互动

1. 1保持你的界限。在有毒的工作场所，很容易成为无所不能的人。你可能会觉得你必须对一项任务负全部责任，这样才能完成它，或者当老板和同事要求你做某事时，你可能会感到压力，总是对他们说“是”。放下你的脚，坚持你的界限。学会说“不”。除非你愿意并且能够接受，否则不要同意做某事。你可以说，“我知道你下周想休假，但我不能在这段时间里替你。我有自己的工作要完成。对不起，也许你可以找其他人。”您可能还想确定您何时可以接听工作电话。你应该向你的同事和老板说明什么时候可以在非工作时间给你打电话。

2. 2远离有问题的同事。如果某位同事造成了问题，你应该尽量避免。只有在必要时才与他们互动，并严格保持专业性。如果你不想和他们一起吃午饭、拼车或聊天，你就不会和他们一起吃午饭。

3. 避免流言蜚语。向同事发泄你的老板或同事的不满很有诱惑力，但这通常是个坏主意。它不仅会造成工作场所的有毒气氛，还会给你带来麻烦，尤其是当对方决定投诉时。不要拿工作冒险。避免在背后谈论同事。

4. 4.为他人的成就而奖励他人。向你的工作场所注入一些积极性的一个好方法是在别人做得好的时候赞美他们。这有助于缓解紧张情绪，幸福感可能会传播到整个工作场所。每天至少争取赞美或积极的强化。例如，如果一位同事很快回应了一个请求，你可以说：“谢谢你这么快回复我。我知道我可以依靠你。”你也应该以富有成效的方式赞美你的老板。你可以说：“谢谢你，乔。我知道这是一年中压力很大的时候，但你的努力真的帮助我们所有人保持生产力。”

方法3方法3/5：接近你的老板

1. 1记录一切。你对这个问题的任何证据都将有助于向你的老板证明这是真的。此外，你应该有证据表明你在去找老板之前已经试着解决了这个问题。给同事、同事和经理的电子邮件、备忘录和其他笔记都是很好的书面证据。例如，您可能会发送一封电子邮件，如：“亲爱的路易丝，我想知道您是否可以在周三之前将这些报告发送给我。我们需要在周五之前就这个问题回复客户。”如果路易丝周二还没有回复，再发一封邮件。如果报告迟交，你有证据表明你提前要求了。如果你有会议，你应该发一封跟进邮件。这是记录口头交流的好方法。这可能会说：“大家好，感谢今天的会议。我们进行了一次非常有成效的会议，我希望我们现在都能向前迈进。我们都同意我们将更多地交流我们的项目状态，我认为这将提高我们的效率。再次感谢。”这些邮件应该永远是专业的。不要责怪他人或使用伤人的语言。

2. 2陈述问题和解决方案。你应该以一种解决方案为导向的心态与老板打交道。有一些潜在的想法。这会让它看起来不像是抱怨，你的老板可能更愿意跟进你的请求。你可能会说，“我发现我们的项目指导方针中缺乏监督是低效的。这会导致我们花太多时间试图弄清楚我们应该做什么。如果我们尝试为这些指导方针创建一个通用模板，其中明确说明每个项目的预期目标，那会怎么样？”

3. 不要责怪别人。指责、侮辱或指责其他同事可能会适得其反。你的老板可能认为你怀有敌意，他们可能不愿意解决问题。相反，他们可能会告诉你自己和同事打交道。与其责怪同事，不如把他们的问题说成一个更大的问题。例如，与其说“沃尔特的计算充满了错误”，不如说，“账目中似乎有很多错误，我们要花两倍的时间来纠正这些错误，而不是一开始就正确地处理它们。”“我”的陈述是避免责备的好方法。避免使用“你”这样的短语，如“你应该做得更好”或“你现在需要解决这个问题”这些可能会冒犯你的老板。相反，试着说：“我觉得我们早上的会议太长了，我觉得它们会影响我们的工作效率。”

方法4方法4/5：管理工作日的压力

1. 1列出工作中所有积极的方面。虽然你可能无法立即摆脱有毒的工作，但你可以重新审视自己对工作的看法。试着把你工作中所有的优点列出来。这些可能是你所享受的责任，你所获得的好处，或者你所相处的同事。通过关注这些，你的整个视角可能会发生改变。你也可以写一本积极的日记。每周至少写三件积极的事情。你也可以说你在工作中感激什么。

2. 2.全天休息锻炼。整天坐在办公桌前会伤害你的情绪和身体健康。至少每小时一次，站起来在办公桌前伸展四肢。如果可以的话，抓住机会在办公室里走走。这可能是一次卫生间之旅，也可能是一次亲手递交文件的机会。把你的一天分成这些短暂的锻炼时间，会提升你的情绪。

3. 3.用励志格言整理你的桌子。无论你是在小隔间、办公室还是开放式办公桌，你都可以通过添加正面信息来个性化你的空间。励志语录可以提醒你，你可以成功并克服目前的障碍。你可以考虑的一些好的引文包括：“在写你的人生故事时，不要让任何人握住笔。”哈雷·戴维森：“人们要么激励你，要么耗尽你——明智地选择他们。”汉斯·F·汉森：“当你改变你的思想，你就改变了你的世界。”诺曼·文森特·皮尔：“没有你的同意，没有人能让你感到自卑。”-埃莉诺·罗斯福

方法5方法5/5：下班后减压

1. 向信任的朋友倾诉。与知己谈论你的问题可能会有治疗作用。朋友、家人或配偶可能愿意倾听你的问题。让他们知道他们不必解决你的问题；你只需要一个有同情心的耳朵来帮助你释放紧张。

2. 2锻炼。锻炼对改善情绪至关重要。它还能增加你的精力，提升你的自尊心。虽然你可能无法解决所有问题，但你可以改善你的身体健康。许多人发现锻炼有助于他们更有效地应对工作中的压力和问题。你可以考虑：跑步每周参加一次锻炼班，学习瑜伽，下班后定期散步，看普拉提视频

3. 3.寻找新的爱好。如果工作似乎在吞噬你的生活，你可以在工作时间之外找到一种消遣方式，找到或培养一种爱好。这个爱好可以帮你度过工作周，给你一些期待的东西。一个创造性的出口也可以帮助你处理情绪，提高你的整体幸福感。如果你没有爱好，你可以考虑：园艺在动物保护区做志愿者学习绘画编织木工摄影

4. 4.保证充足的睡眠。你的目标是每晚至少睡8小时，并尽量避免少于6小时。睡眠对维持你的能量、情绪和健康很重要。虽然有毒的工作环境可能会让你难以获得足够的睡眠，但要注意早点睡觉，而不是看电视或上网。即使每晚多睡一个小时，也能让你更有活力和积极地处理工作中的问题。

• 始终保持专业，即使你的同事不专业。如果投诉被提起，这将给你带来优势。
• 如果可能的话，在你和同事之间找到一个中间立场。尽可能地妥协以保持办公室的安宁。
• 有毒的工作场所会对你的健康产生真正的影响。首先要照顾好自己，防止出现更大的问题。
• 离开一份糟糕的工作并不等于放弃或辞职。如果一份工作给你造成精神或身体上的压力，你不应该感到被迫留下来。