第1部分第1部分，共3部分：制定方法

1. 1双脚并拢，双臂放在身体两侧，为四舍五入做准备。这可能有助于想象自己在开始之前完成这项技能。

2. 2运行几个步骤。从最舒服的脚开始，跑几步。大多数体操运动员发现用他们最弱的一条腿快速跳跃，用他们强壮的一条腿跑第一步是最容易的。跑足够的步数，以达到完成四舍五入所需的速度，并推动自己进入下一步的任何动作，记住完成前进程序所需的空间。为了获得最佳效果，你应该在每次练习和进行四舍五入时使用相同数量的步骤。

3. 3在跑步结束时举起手臂。你准备把手放在地上准备四舍五入。

4. 4.猛冲。当你在把手放在地上之前跳到最后一步时，跨栏就完成了。在体操中，跨栏是在跑步和设置技巧之间的过渡动作。记住要跨栏跑出去，而不是爬上去。弯曲膝盖，开始弓箭步，推动自己进入下一轮。

5. 5冲刺进入四轮。弯曲你强壮的腿，这样如果你站着不动，你就可以站成弓箭步的姿势，手臂举过头顶。然后用弯曲的腿推动身体向前。在体操中，弓箭步是用来启动翻滚或控制技能的姿势。弓箭步是可以辨认的，因为前腿是弯曲的，后腿是直的。保持脚趾指向正前方。如果你的脚趾指向左边或右边，你的四舍五入将朝相反的方向移动。

6. 6把手放在地上之前，伸展身体。这将有助于使你的四舍五入更好、更有力。

7. 7.把头放在两臂之间。抬起你的头会扰乱你的平衡和动力，把它塞得离身体太近会导致你旋转过头。

第2部分第2部分（共3部分）：执行四舍五入

1. 1双手放在地板上，相互垂直。当做一个回合时，第一只手就像在车轮上一样向下移动，但是第二只手几乎垂直于第一只手，这样它可以推动你的身体180度。想象一下，当你把手放在地板上时，你会看到一个侧面的“T”。你放下的第一只手应该是水平的，第二只手应该是垂直的，以达到这个“T”的效果。确保你不会跳进四舍五入。在第一只手接触到地板之前，你的第二只脚不应该离开地板。

2. 2在刚过四轮比赛中点时，双腿并拢。如果你的身体代表一个时钟，你会在1点钟的位置把双腿放在一起。尽可能快地将双腿合拢，但不要将脚后跟合拢。在比赛中把你的高跟鞋砸在一起可能会扣分。

3. 3用手推开地面。如果你有一个良好的跑步开始，当你开始从四轮比赛中下来时，你的双腿合十，你将有必要的动力推动离地。

4. 4当你用手推开时，身体要向下。这意味着你的腰部会弯曲，双脚会略低于臀部。许多人犯了这样的错误：用棍子戳或把腿蜷起来，让脚接触地面，而他们的手仍在地面上。双手用力蹬离，保持身体呈香蕉形，双脚在臀部之前，双脚着地之前。

5. 5膝盖弯曲，手臂向上，身体仍在运动。这将为你准备好任何翻滚技巧，你想连接到你的四舍五入。双腿应同时完成，双脚并拢，从起始位置向后。

第3部分第3/3部分：篮板和落地

1. 1落地后，举起手臂跳到空中。这是反弹，你所达到的高度将来自你在四轮比赛中的力量。如果转换到另一个动作，反弹将推动你进入。

2. 2保持背部挺直，头部朝前。最后一轮通常会直接过渡到后手翻或后抱膝。

3. 3如果最后一步是四舍五入，膝盖稍微弯曲着落地。如果你不得不后退不止一步，你就失去了平衡，需要努力控制自己。后退一大步不要落地太深，但一小步可能会帮助你吸收落地，这样你就不会过度伸展和损伤膝盖。为了获得最大的分数，膝盖弯曲，手臂向上覆盖耳朵，背部拱起，胸部向上，臀部向内。

• 熟能生巧。你不太可能在第一次尝试时完成一轮，所以不要对自己感到沮丧，然后再试一次。
• 双手着地时，用肩膀而不是肘部推离地面。
• 与观察者或教练一起工作，直到你自己轻松地完成四舍五入。
• 在四舍五入之前学会完成一个车轮。