如何普拉提刀动了吗(do the pilates jackknife move)
方法1方法1/3：进入起始位置
- 1仰卧在普拉提垫上，双腿伸直并拢。
- 2双手紧靠身体，手掌朝下，将双腿抬高至90度角，不要弯曲双腿。
方法2方法2/3：进行练习
- 1当你将臀部从垫子上抬起，腹肌向内卷曲时放松。保持臀部和腿部成90度角。当你的膝盖在鼻子正上方，双腿平行于垫子伸直时，你就知道你完成了这一步。将手掌压入垫子，帮助抬腿。
- 2向内移动并将双腿向天花板抬起。确保你的胸部保持低位，颈部保持拉长，臀部不要偏离直线。一旦你的腿与地面成60度角，保持这个姿势3秒钟。
- 3呼气，慢慢地把身体放回垫子上，一个椎骨一个椎骨。拉长颈部，确保头部保持在地板上。保持胸部打开。回到起始姿势，双腿在空中成90度角。吸气并重复运动，达到所需的重复次数。
方法3方法3/3：频率
- 每套练习重复1到3次。重复以上步骤，直到完成4套。
- 2.为了开始看到/感觉效果，每周增加锻炼次数。
- 这种锻炼的好处是增加手臂、腿部和核心肌肉的力量和灵活性；肩部稳定性；核心控制；还有肩膀关节。
- 发表于 2022-03-23 16:35
- 阅读 ( 87 )
- 分类：运动
你可能感兴趣的文章
如何我选择最好的普拉提保险？(i choose the best pilates insurance?)
普拉提保险是一种责任保险，适用于专业教练。保险的目的是，如果客户在讲师提供...
什么是不同的普拉提教练工作？(the different pilates instructor jobs?)
... 普拉提教练是经过认证的健身专家，可以提供各种与锻炼有关的服务。有许多不同的普拉提教练工作可供各级教师选择，从刚获得认证到经验丰富的教师。重要的是要研究...
什么是普拉提对脊柱侧凸有什么好处？(the benefits of pilates for scoliosis?)
... 普拉提是约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）的创意，最初的目的是为受伤士兵提供一个方便的锻炼计划。它提供全身调理，重点关注核心肌肉——尤其是背部、骨盆和腹部区...
什么是普拉提运动的好处是什么？(the benefits of pilates workouts?)
... 约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）在20世纪初设计了普拉提运动，这些不同的运动被体操运动员大量练习，但直到20世纪末才获得主流流行。今天，人们可以找到普拉提垫课程、普拉提...
什么是不同类型的普拉提垫练习？(the different types of pilates mat exercises?)
... 普拉提垫子练习是在没有器械的垫子上进行的。有各种各样的垫子练习，比如百米、腿圈和卷起。普拉提垫练习通常需要正确的姿势和呼吸。初学者普拉提练习者应该从教...
如何我选择最好的普拉提dvd？(i choose the best pilates dvd?)
使用普拉提DVD是一种方便而全面的锻炼方式，甚至不必离开家中的隐私。有数百种不...
什么是斯托特普拉提设备的不同类型？(the different types of stott pilates equipment?)
... 斯托特普拉提法是约瑟夫·普拉提原始方法的现代更新。虽然最初的普拉提要求一个人在做运动时保持背部平放在垫子或设备上，但斯托特普拉提方法保持脊柱自然弯曲。此外，...
什么是不同类型的普拉提健身器材？(the different types of pilates fitness equipment?)
... 想要开始练习普拉提的人有很多选择，因为普拉提健身器材种类繁多。这些设备从简单的用品，如橡胶地板垫或健身球，到复杂的机器，如普拉提改革器。当决定使用什么类型的普拉提...
什么是不同类型的普拉提球练习？(the different kinds of pilates ball exercises?)
... 普拉提锻炼计划是一项广泛的锻炼身体和精神的计划。普拉提球是许多练习中最常用的工具之一，普拉提球练习主要集中在发展支撑脊柱、臀部和腿部的核心力量。普拉提...
如何普拉提(do pilates)
第1部分第1/6部分：准备锻炼 1穿着得体。对于普拉提，你需要有弹性、透气的面料和舒适的衣服，让你自由活动。同时，你也不希望任何太松或太长的东西让你陷入或绊倒。流行的服装选择包括：背心和紧身t恤瑜伽裤短款或...
0 篇文章
