第1部分第1部分，共3部分：运球

1. 1弯曲膝盖，降低臀部，以降低姿势。为了在两腿之间无缝移动时控制球，你需要进入基本的运球姿势。放下你自己，把你的屁股推到身后。身体前倾一点，做好准备，以防需要移动。确保你的姿势稳定。蹲下有助于保护球。当你站起来时，球反弹得更高，使球更难控制，同时让对手有足够的时间将球擦掉。

2. 2抬起头和胸膛，直视前方。向下看实际上会损害你的平衡。眼睛盯着地板，你也无法观察前方的球场。当你身体前倾时，将胸部稍微向外伸一点，以防止自己被吸引去看球。尽量把目光集中在篮筐上。让某人站在你面前，这样你可以在练习时盯着他们看。如果你独自一人，站在一个篮筐前，或者在你面前找到一些有趣的事情来关注。

3. 3.站在脚掌上，为移动做好准备。脚趾前倾，将身体重心转移到脚前部。不要向前走太远，否则你可能会失去平衡。如果你感到脚后跟抬离地面，降低它们以保持稳定。这种姿势可以让你在球场上运球时快速移动并以锐利的角度切入。平衡是控球最重要的部分之一。当你失去平衡时，你无法有效地移动，所以在尝试运球之前要保持正确的姿势。如果你的脚开始抽筋，你的脚趾很可能承受了太多的重量。身体稍微前倾，刚好可以转移重心。

4. 4用手指垫将篮球弹到位。用你占优势的手运球，让球靠近你的身体。试着把球弹到膝盖旁边。然后，不要将手掌放在球的顶部，而是用指尖向下推球。你的膝盖对讨厌的对手提供了一点保护，而你的指尖可以让你更精确地控制球的移动。要弹起球，请将手腕向下弹，用力推动球。保持手指分开，以最大限度地控制自己。

5. 5使用足够的力量使球在膝盖高度反弹。弹跳的最佳位置离地很低。当你蹲下时，球不应该高于你的大腿。如果它在你的腰部，你将很难控制它。把球弹得太高会让防守队员有机会在你两腿交叉之前偷走球。熟悉你正在玩的表面。每个曲面都是独特的，但有些曲面更具弹性。较软的表面要求你用更大的力量将球向下推，以使它反弹到你的手上。把球想象成你身体的延伸。练习弹跳几次，以了解球场情况以及球如何在其上移动。一旦你感觉到球与身体的关系，你就不需要在运球时看球了。

第2部分第2部分，共3部分：执行交叉

1. 1用你占优势的手把球打成带状。膝盖弯曲，与肩同宽。记住抬起你的胸膛和头，就像你在观察迎面而来的防守队员一样。同时，以稳定的速度弹起球，使其保持低位并靠近身体。开始行动时，稳定性是关键。如果你失去平衡，你最终会丢球。运球到位，准备起飞时踮起脚尖。

2. 2移动主导手，使拇指位于上方。等待球弹向膝盖。在它到达膝盖之前，把手移到一边。转动它，使你的拇指顶部稍微向上指向天空。将拇指尖放在球上方后，通过将其他手指接触到球的侧面来控制球。用一个动作移动你的手，但不要往下看！如果你向下看，不管你的控球技术有多好，你都会让防守队员知道你将要做什么。这种转变必须很快完成，就在球接近弹跳顶部的时候。如果它靠近地面，你就无法很好地控制它。弹起它，直到它达到适当的高度。

3. 3将球反弹到另一只手的一半左右。将球反弹到位后，准备将其移到一边。瞄准身体正前方的地面。用你的指尖把球推向那个点。球会以一定角度反弹回来，所以你可以用另一只手控制它。在交叉时，球以V形移动。当你斜向推球时，它会向相反方向斜向反弹。让球靠近你，这样你就不必前倾去捡球了。为此，将球横向推过身体。不要向前或向后弹跳。

4. 4用另一只手接球。但是，手掌不要靠近球。你需要继续运球。养成让球击中指尖的习惯。立即用力将球向下推，继续在膝盖高度弹起。如果你打算马上做另一次交叉，把你的手放在球的一侧，而不是球的顶部。站在原地练习传球。当你对这个动作感到舒服时，过渡到试着把球放在两腿之间。在你掌握了基本的交叉之后，这会更容易。

第三部分第三部分共三部分：两腿交叉传球

1. 1用你占优势的手击打球。先蹲下进入盘带位置。你需要保持低到地面才能控球。抬起胸部和头部，同时将球弹到脚边。准备行动！在运球过程中，身体稍微向前倾，这样你就可以分开双腿。

2. 2用另一只脚向前斜跨一步。向边线迈出慷慨的一步。将腿与身体成45度角。当你这样做的时候，保持你的优势侧稳定，脚踩在地上。继续在球附近运球，为交叉做好准备。例如，如果你用右手运球，用左脚向前走。用左手运球时做相反的动作。要有效地将球传过，请在球到达弹跳顶部时快速跨出一步。这将给你一个短暂的窗口，让你把球推到两腿之间。

3. 3当球反弹时，将手移到球的一侧。移动你的手，使你的拇指在球的上方，准备用指尖推动球。让你的拇指垫落在球的顶部，同时让你的其他手指撞击球的侧面。当球到达弹跳的顶部，大约膝盖高度时，准备好将它推到两腿之间。如果你很难把握好动作，那就慢节奏练习。把球弹得比平时高一点，迈出一步，然后试着把手移到一边。

4. 4在你张开的双腿之间推动球，开始交叉。瞄准身体正下方的地面。在你两腿之间找一块阳光充足的地方。然后，用指尖把球推到那里。当球从另一侧弹出时，使用足够的力量将球弧度拉回到膝盖高度。确保你以一定角度推球。试着得到一个干净的V形弹跳，这样球就会朝着你的另一只手上升。如果你在没有击中身体的情况下很难将球打穿，请双腿分开站立。来回传球几次。这也会让你知道你需要施加多大的力才能让球反弹得足够高。

5. 5当球出现时，用另一只手接球。把你的手放在靠近双腿的地方，以便球一到就控制住。让它击中你的指尖。当球移动时，降低前手以保护球。如果你不小心，一个警惕的防守队员可能会把球从你两腿之间戳出来。当球移动时，你可以前倾后脚准备移动。在这一点上抬起你的脚跟是可以的。

6. 6用后腿向前迈步，改变姿势。两腿交叉最难的部分是为你的向前运动计时。当你感觉球击中你的手时，将你的主导脚向前移动。在设置交叉时，以与移动方向相同的45度角跨接。它会保护球，让你向前运球。例如，如果你把球传给左手，用右脚向前一步。用右手接球时，做相反的动作。如果你在固定姿势练习，试着跳一步。快速跳起来，改变你的腿的位置。

7. 7.再次运球，以保持向下移动。头朝着你的方向走，同时把球放在两腿之间。移动时身体要保持在球和防守队员之间。如果你需要再次改变方向，你可以重复这些步骤将球传回到对方。练习运球来击败防守，把球带到篮筐里！尝试一下这个动作，直到你觉得以快节奏做起来很舒服。当你第一次学习如何做的时候，时机可能会有点棘手。一次只做一部分，以提高你的控制力和灵活性。一旦你掌握了移动的诀窍，反复练习，这样在球场上会感觉自然。

• 熟能生巧。经常练习以提高你的速度，甚至在游戏中使用这个动作。
• 记住，两腿之间运球的目的不是炫耀。它很炫目，但对于改变方向和绊倒对手也很有用。
• 如果你没有防守球员可以练习，可以设置一些锥形球筒，试着在两腿之间传球时绕着它们运球。
• 当你第一次学习的时候，要慢慢开始。好的控制比速度更重要，如果你丢了球，这个动作对你没有任何好处。
• 在双腿之间运球最适合一对一。如果你没有移动的空间，你很容易失去对球的控制或撞到防守队员。