方法1方法1/3：使用移动越过防守队员

1. 1用脚外侧运球时接近防守球员。当你在压力下运球时，最好让球靠近你，用脚外侧运球。这有助于你保持控球，并让你灵活地进行许多不同的动作。

2. 2.在距离你3-4英尺（0.91-1.22米）的地方尝试移动。当你离防守队员太远时，你的动作会给他们时间恢复，但距离太近可能不会给你足够的空间完成。当你在3-4英尺（0.91-1.22米）的距离开始时，你有最好的机会越过防守队员。无论你用什么方法，记住在你做的过程中不断前进。完全停止会带走你的动力，给防守球员一个接近你的机会。

3. 3将球移到一边，快速改变方向以传球。直接向防守队员运球。离开几英尺后，用脚外侧以45度角快速将球踢离防守队员。加速进入空间，让球靠近你，这样其他防守队员就无法接球。如果你发现自己离防守队员太近，你可以通过以更锐利的90度角击出球来调整这个动作。避开防守队员，加速冲向球门。另一种方法是将臀部向一侧张开。用那一侧的脚内侧使球在身体上卷曲，并向相反方向加速。你也可以把球从一只脚的内侧打到另一只脚的内侧，把球打到身体的另一侧，就像你把球传给自己一样，然后把球弹到一边加速。

4. 4.用一种简单有效的方式来躲避防守队员。当你距离防守队员几英尺远时，向一侧迈一大步。转移你的体重、手臂和眼睛，尽可能地假装防守队员，然后用另一只脚的外侧将球推向相反的方向。为了让防守队员更加失去平衡，可以尝试双体假摔。用力向一边走，然后向另一边走，然后把球踢到第一边。加快弓箭步，这样防守队员就不会插手接球了。

5. 5.多做一步，让自己分心。跨步是从佯攻中自然的一步。不要只是向一侧扑过去，而是将一只脚绕在球上，然后用另一只脚将球推开。你的脚的运动会比简单的一步更能伪装防守队员。为了让这个动作更加分散注意力，快速一只脚绕一圈，然后另一只脚绕一圈，用第一只脚把球踢开。把跨步鞋卖出去，就像你假装一样，把你的体重和手臂用力移到一边。

6. 6快速改变速度，加速越过防守队员。你的动作只有在你紧随其后，在防守队员周围或进入太空时才能有效。加速可以确保防守队员在你超越他们后无法恢复并追上你。

方法2方法2/3：保持良好的控球

1. 1保持膝盖弯曲，保持低到地面。重心较低会让你保持更好的平衡，帮助你在改变速度和方向时保持双脚站立。如果你保持膝盖松弛弯曲，你将能够更快地切入，这在你试图越过防守队员时是一个很大的优势。

2. 2脚部保持轻盈，并保持运动。拥有快速的双脚可以让你在狭小的空间里移动球，并且移动速度非常快，以至于防守队员无法进行铲球。当你与防守队员对抗时，保持脚掌着地，专注于在不失去控制的情况下尽可能快地移动你的双脚。

3. 3当接近防守队员时，用脚的两侧抽筋。使用脚的两侧可以让你获得最大的控制力，使其成为压力下的完美运球。由于大多数动作都是在脚的两侧进行，所以从外侧或内侧运球也更容易快速切入。当你靠近防守队员时，尽量不要用鞋带运球。这是一个很好的运球，当你试图覆盖大量的空间。然而，它可以让球远离你，所以当你处于压力之下时，它是无效的。

4. 4当你在防守线附近运球时，将球保持在靠近你的位置。你对球的控制越好，你就越有可能在压力下通过狭窄的空间。保持球靠近会让防守队员更难成功地拦截你。即使你还没有掌握很多动作，聪明的触球和保持球近可以帮助你成为一个更有效的攻击手。

方法3方法3/3：练习磨练你的技能

1. 1绕着圆锥体曲折前进，以提高控球能力。将10-15个圆锥体或小障碍物分成两排，稍微错开。向第一个圆锥体运球，每一步用右脚外侧轻拍球。用脚的一侧在圆锥体周围急剧切下，绕着圆锥体，运球到下一个圆锥体，然后重复。右脚完成后，换成左脚运球。当你绕着圆锥体旋转时，尽量在圆锥体和球之间留出尽可能小的空间。每只脚穿过锥体5次。

2. 2在两组圆锥体之间快速来回转动。设置两个圆锥体或小障碍物，间距3-4英尺（0.91-1.22米），另一个圆锥体垂直方向距离约30英尺（9.1米）。从两个圆锥体的“大门”开始，用一只脚外侧尽可能快地运球，围绕远圆锥体急剧切入，然后用同一只脚冲刺回来。当你回到大门时，用脚的外侧将球直接停在线上。每只脚来回跑10次，在换脚前给自己一分钟休息。这项训练将训练你在快速移动时保持良好的控球能力，并快速分解你的步伐以进行切入或快速改变方向。

3. 3在近距离内练习运球，以提高你的步法。将3个圆锥体设置成直线或三角形，间距约为2英尺（0.61米）。用脚的各个部位将球运过圆锥体，用快速触碰将球尽可能快地切到每个圆锥体周围。做这个练习10-15分钟，用脚的所有表面控制你的身体。如果你没有足够的练习空间，这也是一个很好的练习。

4. 4围绕圆锥体和其他玩家练习你的动作。为了更好地掌握具体动作，尽可能多地练习。当你第一次学习这个动作时，使用一个圆锥体或不移动的障碍物，然后让队友和你一对一，看看它如何对抗防守队员。专注于一次掌握一个动作。一旦你掌握了一个技巧，学习更高级的技巧就会变得越来越容易。

你是如何学会运球的？

看

• 如果你的动作一直不奏效，不要沮丧。没有人是完美的，即使是世界上最好的球员也不是总是成功的。继续练习，你很快就会看到结果。
• 记住，如果你有一个开放的队友，传球也是一个很好的选择。