第1部分第1/3部分：准备外出

1. 1检查天气。你需要确保外面天气晴朗，才能知道是否适合散步。在酷热、寒冷或下雨天散步都不好玩。在恶劣的天气里，很容易走出去，尝试一下，然后感到气馁，不得不掉头。一点也不愉快。冬天要格外小心，尤其是在刚下过雪的地方散步的时候。雪下隐藏的冰可能会导致受伤。

2. 2穿着舒适的衣服。你不想让你的皮肤在行走时受到刺激，这会缩短你的行走时间，并在你的大脑中开始连接行走和疼痛。确保你的衣服宽松，与外面的空气相匹配。出门前检查一下你是否需要一件夹克。你越舒服，走路就越愉快。如果你在夜间行走，那么你的衣服应该颜色鲜艳或者有夜间反光镜。安全是首要任务，即使你不是一个快速的目标。穿舒适但合适的鞋子。穿凉鞋、人字拖或其他非步行专用的非支撑鞋可能会导致受伤。

3. 3.把散步当作一次冒险。想想你将要看到的所有你可能从未注意到的景象。试着想象温暖的微风吹拂着你的脸，阳光灿烂地照耀着你的身体。清除所有分心的东西，但确保你仍然专注于你要走的地方！这个世界充满了如此多的刺激，以至于我们的大脑在生理上无法处理所有的刺激。即使你一次又一次地走同一条路，每次都会有你第一次注意到的事情。花点时间真正沉浸在大自然中。

4. 4如果你在不熟悉的环境中行走，带上手机、GPS或地图。如果你对自己的位置没有信心，你会想要一个设备来帮助你回家。携带内置GPS的手机是最好的，因为你可能需要在紧急情况下打电话。你可能想让朋友或家人知道你的步行时间表和你的步行地点，尤其是如果你没有带手机的习惯。如果你出了什么事，如果你需要帮助，他们会更好地知道如何找到你。

5. 5.带上iPod或mp3播放器和一瓶水。有两种便宜的东西可以让任何散步都更愉快：音乐和水。音乐可以让你的腿动起来，让你的身体开槽，而水可以让你保持水分（这在炎热的天气里尤为重要）。两种都不带，你可能会行动缓慢，口渴，这并不意味着你可以好好散步。如果你要去远足，你可能想带点零食。一包坚果、一块格兰诺拉麦片或一片水果都是散步时简单、健康的选择。

第2部分第2部分，共3部分：开始日常步行

1. 1.开始时先进行短距离步行。在你的社区或熟悉的公园环境中散步。在平坦的地形上行走，因为在崎岖不平的路面（如砾石）上行走要困难得多。如果你只能走一小段路，那没关系。即使是短暂的散步也有利于你的健康，降低血压、心率，并有助于减肥。作为步行对健康益处的额外好处，你的耐力通常对步行反应非常快。如果你发现自己只能舒适地走一个街区，那就请两天假，然后再试一次。你可能会惊喜地发现，随着时间的流逝，你可以舒适地走得更远。

2. 2.和朋友聊天。独自行走是很好的，但有时有一个伴侣进行精彩的交谈会让它变得更好。除了享受彼此的陪伴之外，你们还可以一起享受锻炼并获得健康益处。此外，和朋友一起散步也更安全。人数上有优势，如果你们中的任何一个人发生了什么不好的事情，你和一个朋友在一起的几率会更大。

3. 3在一天中的不同时间散步。当你开始散步时，你可能会发现你不喜欢下午散步。也许天气太热了，或者你走的地方到处都是小学生。在这种情况下，不要把责任归咎于步行；相反，在一天中的不同时间散步。你可能会发现，在不同的时间，你的身体对走路也更开放。如果你的日程安排允许的话，日出或日落绝对是散步的好时机。太阳在地平线上发出金色的光芒，照亮了道路上的一切，通常会有较少的跑步者、步行者和骑自行车的人聚集在你的道路上。

4. 4注意你周围的环境。像机器人一样走路违背了走路的目的。在大自然中，成为你周围环境的一部分，是步行最好的方面之一。每次你出门，都会发现一件你以前从未注意到的事情。嘿，地上是一美元吗？！这样也更安全。你会注意到应该避免什么，比如人行道上的裂缝、岩石或动物粪便。你还会发现一些你不知道存在的小径，看到新的花朵、树木，甚至还有一个小小的窗户！

第三部分第三部分，共三部分：让你的散步愉快

1. 1在你习惯了短距离步行后，试着长距离步行。有时，你的大脑需要一段时间才能进入它正在做的事情并进入最佳状态。正因为如此，一次愉快的长途跋涉，可能会获得成倍的回报。好地方包括一个大公园、一个新城区、一个购物区（供人们观看）或另一个社区。如果你太累、喘不过气来或头晕，立即坐下。休息，喝一杯，等你完全康复后再继续。

2. 2.佩戴计步器。锻炼时保持动力的最好方法之一就是确切地知道自己在做什么。计步器（是的，如果你想使用手机，它有一个应用程序）记录你走了多少步，有些还可以记录时间。你今天采取了多少步骤？你能打败昨天的号码吗？有了计步器，你可以设定目标。你想采取2000个步骤吗？5,000? 10,000? 根据记录，每英里大约有2000步。目前对心脏健康和保持健康体重的建议是每天大约10000步，即5英里。

3. 3.休息一下，沉浸在周围环境中，专注于你的感官。你不必总是在走路的时候走路。找一张漂亮的长凳，坐下来，把它全收进去。在远处啁啾的是什么鸟？那些树是什么？休息时，运用你所有的感官。找到一种你以前没有注意到的气味。寻找新的拍摄角度。触摸那些你经常路过的花。这比步行本身更能减轻压力。

4. 4.让你的走路更加冥想。独自行走是一种极大的乐趣，它提供了冥想、安静思考甚至深呼吸的机会。这些运动不会产生任何费用，并且可以为你的运动增加重要的情感/精神层面。这里有几个想法：做积极的深腹呼吸，也许与你的步子同步。你将倾听你的身体，而不是你头脑中疯狂的想法，这可以提供一种精神平静的感觉。在你的呼吸或脚步的同时，在脑海中重复冥想的话语、积极的肯定或祈祷。步行回来后，你会感到积极、自信，并有动力很快进行下一次步行。

5. 5.打开开关。确保散步成为日常生活，但不要变得无聊。找两三个你喜欢散步的地方，在你的日程安排中轮换它们。在一天中的不同时间、不同长度、不同音乐或不同人群中行走。现在，你应该享受你的旅行了。散步愉快！

• 对于喜欢户外活动的男孩或女孩来说，这可能是一个很好的不昂贵的约会。
• 有一件事几乎是必须的，那就是穿酷的衣服，但要确保它是合适的！
• 走路时摆动双手。这将使你的步行更有效率。