第1页，共9页：记下你的想法。

1. 写日记可以帮助你以一种非常有效的方式表达你的焦虑。拿一个备用笔记本，记下你脑子里想的任何事情。定期记日记可以帮助你了解压力源，甚至可以帮助你找到更好、更健康的方法来管理和应对焦虑。试着每天记一点日记，哪怕只是几分钟。例如，有了足够的日志记录，你可能会意识到工作中的某个人给你带来了压力。考虑到这一点，你可以试着在未来的工作日里少花点时间和那个人在一起。你可以在第一次醒来时记日记，也可以在每晚睡觉前记日记。

9中的2：写一封信，然后撕碎。

1. 假装你在给焦虑的源头写信。这可能是一个同事、学校里的人，或者任何其他让你感到焦虑的人。不要发这封信，而是写下你心中的一切，包括这个人给你的感觉的每一个细节。把你的纸条放在一边几天，然后撕成小块。不要在社交媒体上写下你的想法。相反，让你的信成为你表达感情的私人渠道。

9中的3：画一个单词云。

1. 单词云帮助你表达你最大的焦虑触发点。首先，用一个大而空的思想泡泡画出一个木棍形状或轮廓。然后，用大的、大胆的、多彩的词来填满这个思想泡沫，这些词代表你的焦虑。草草记下这些话可能会让人觉得你在把焦虑“抛”到纸上。例如，一些压力源可能是金钱、工作、健康问题、家庭闹剧和睡眠不足。

4/9：勾勒出你的焦虑在哪里以及如何影响你。

1. 用颜色编码的自画像来确定你的症状。勾勒出一个人的轮廓，这将代表你。然后，为自己创建一个颜色代码，不同的颜色代表不同的身体症状和情绪。用这些颜色在大纲中标出你的焦虑是如何影响你的。例如，红色可能代表疼痛，黄色可能代表紧绷，棕色可能代表沉重或恐惧，灰色可能代表精神模糊。你可以把胳膊和肩膀涂成红色，腿涂成黄色，胸部涂成棕色，头部涂成灰色。

9中的5：经常锻炼。

1. 锻炼可以帮助你以健康的方式表达焦虑。每当你感到压力或有点紧张时，就去锻炼。你可以去跑步，使用椭圆机，或者在游泳池里泡个澡。根据专家的说法，经常锻炼可以帮助你减轻压力和提升情绪。

6/9：用身体的方式释放你的情绪。

1. 尖叫和捶打枕头是表达焦虑的健康方式。找一个安静的地方，在那里你不会被朋友、家人或其他旁观者打扰。然后，发出一声尖叫或用拳头猛击枕头。这些反应可能看起来很愚蠢或过于夸张，但它们确实是表达焦虑情绪的一种有效的宣泄方式。哭也没关系！如果你的焦虑让你处于流泪的边缘，给自己足够的时间来哭泣和处理你的情绪。

7/9：与朋友或爱人交谈。

1. 朋友和家人是你支持系统的重要组成部分。焦虑是一个非常可怕、令人疏远的问题，尤其是当你把所有消极的想法都藏在心里的时候。不要害怕向值得信赖的朋友或亲戚寻求指导和帮助。他们会很乐意支持你，并帮助你找到下一步可以采取的措施。你可能会这样说，“我的焦虑吞噬了我的思想，我越来越难以专注于工作和学习。我不确定我该如何度过这段时间。”

9之8：加入一个支持小组。

1. 支持团体是一个巨大的安慰来源。这些小组是一个很好的方式来记住你不是孤独的，很多人都理解并理解你所经历的。在会议期间，分享一些你一直在想的事情——你可能会惊讶于有这么多人相互联系！在这里查看您附近的支持小组：https://adaa.org/supportgroups.

9/9：拜访顾问。

1. 咨询师经过培训可以帮助你克服焦虑。在你的课程中，分享你心中的一切。参加治疗是一种安全、有效的表达焦虑的方式，同时找出更健康的方式来管理压力源。

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