方法1方法1/3：记录你的情绪

1. 1.找一个不受打扰的地方写作。写下你的感受是一种非常私人的体验。找一个你会感到舒适和平静的地方写。尽量选择一个没有人会要求你注意的地方。在你家角落里放一把舒适的椅子可能会让你觉得很舒服。你也可以一边写作一边去附近的公园呼吸新鲜空气。选择一天中有15-20分钟时间坐下来写作的时间。

2. 2自由练习写作，帮助你的情感流动。如果这些话说得不完美，别担心！只写下你的感受，而不去思考正确构造的句子或段落。这会让你专注于自己的情绪，而不是写作风格。只要你感觉好就好。如果自由写作感觉太多，请查看下面的提示：到目前为止，我的一天过得怎么样？我怎么了？有什么压力吗？我有什么心事吗？那么，有什么我可能需要解决的问题吗？不要担心错误。如果拼写检查功能会分散你的注意力，请关闭它。

3. 3.写下你希望改变的情况。有时你可能会对最近的经历感到沮丧。在日记中，写下你情绪化的情况。然后，用一个不同的结局改写这段经历。写下你希望事情发展得如何。这可以让你对未来不同的处理方式有很多了解。或者，试着写一个当前的问题：为了解决这个问题，我需要采取什么步骤？我能想出什么不同的想法来帮助我解决正在发生的事情？例如，也许你想写一篇关于你刚和你最好的朋友吵架的文章。你可以记下你所说的话，然后解释这场战斗让你感觉自己没有被重视。你们两个都没有下定决心就走了。在新版本中，写下你希望用不同的方式表达的内容。也许你可以写下你说服了你的朋友听你的话，然后你就明白了。

4. 4用引语激发你的写作灵感。有时候很难开始写作。想一想你觉得有趣的引语，并将其作为写作提示。你可以写下这句话给你的感觉，也可以写下你与它的关系。你可以从Joyce Brothers博士那里选择这样一句话：“强烈积极的自我形象是成功的最佳准备。”然后你可以写下你最近是如何感到不自信的，以及这是如何影响你的工作表现的。在处理完这些感受后，你可以以此为跳板，写下改善自我形象的方法。

5. 5.利用日记帮助你找出问题的答案。如果你不喜欢引用，你可以用问题创建自己的写作提示。每次你问自己一个问题，把它写在一张纸上，然后放在一个碗或罐子里。当你感到困顿时，拿出其中一个问题，在日记中回答。你的问题可能包括：我如此爱莱利的一些原因是什么？为什么演讲会让我紧张？为什么瑜伽之后我感觉好多了？

6. 6.如果感觉被卡住了，试着用第三人称写作。很难写出强烈的感情。如果你感觉不舒服或是在处理写作障碍，那么改变视角。在谈论你的感受时，使用你的名字（或化名）而不是说“我”或“我的”。你可以这样写：“海伦今天在工作中感到非常沮丧。当她的老板在会议上忽视她的贡献时，她觉得这不公平。”

7. 7.每天抽出时间写作。你写得越多，感觉就越舒服。如果你每天抽出一点时间，表达你的情绪很快就会感觉像第二天性。这很重要，因为表达你的感受可以大大缓解你的压力或焦虑。你不必花大量时间写作。哪怕是每天5分钟的帮助！不要强迫自己写作。如果你真的感觉不适，那就不要在那天写信。没人在评判你。

8. 8.选择一种舒适、轻松的日志格式。你可以用任何方式记录你的感受！如果你想在任何时候都能写作，选择一个可以放在口袋或书包里的小笔记本。也许你想让写日记成为一种特殊的体验。考虑购买MeleSKEN或其他好看的杂志。写电子日记也是一个不错的选择。尝试使用一个程序，比如谷歌文档，它会自动保存你的工作。您也可以从任何设备访问它。

9. 9.分享你的日志，如果你认为这会有帮助的话。如果你在做心理咨询，你的治疗师可能会对看你的日记感兴趣。向他们展示一些摘录可能会让他们更深入地了解如何帮助你。或者你想和朋友分享你的作品。这是帮助他们理解你的感受的好方法。不要觉得你必须和任何人分享你的作品。完全可以保密。

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方法2方法2/3：使用其他创造性的方式来表达你的感受

1. 1写一个短篇故事来描述你的想法。创造性写作是在纸上表达感情的好方法。试着根据你的经历写一个短篇故事。这可能是你过去的经历，也可能是你现在的处境。也许你正在经历一场艰难的分手。写一篇关于其他人处理此事的故事。

2. 2.塑造一个角色，帮助你在艰难的环境中工作。有时候很难处理你的情绪。试着根据你自己创造一个虚构的角色。这将帮助你克服情绪，同时保持所需的距离。让角色谈谈他们的感受。例如，你可能和一位老朋友发生过争执。想出一个经历同样事情的角色。你可以创造一个你的角色与他们“虚构”的朋友对话。别害怕玩得开心点！也许你一直想环游世界。让你的角色在体验“他们”的情绪时这样做。

3. 3.写对话帮助你的角色表达情感。交谈是表达自己的好方法。通过写对话，你的角色可以为你做到这一点！你可以写一篇关于两个最近意见不合的朋友之间的对话。例如，你的角色可能会说：“嘿，你总是迟到，这真的让我很烦恼。这让我觉得你不重视我。你给了我什么？”

4. 4.写一首诗来表达你的感受。诗歌是释放情感的好方法。它的妙处在于，你可以让它完全自由！你可以选择用句子写，也可以不写。你可以使用大写字母、标点符号，或者找到其他方式让它更具个人色彩。选择一种情感来关注，并围绕它塑造你的诗歌。例如，你可以创作一首关于孤独感的诗。你可以在处理自己的感受时创作多首诗。

5. 5首歌词，将你的感受写在纸上。听你最喜欢的歌会引发各种各样的情绪。写一首歌也可能是情绪化的，这才有意义。你不必是音乐家就能写歌词。简单地写下你的经历和感受。加入合唱来突出你的主要感受。也许你刚刚坠入爱河。你可以写一些关于你第一次约会的诗句，关于你胃里的那种颤动的感觉，关于你感到兴奋的感觉。你的合唱可能是迫不及待地想再次见到那个特别的人。

方法3方法3/3：向别人描述你的感受

1. 在开始写信之前，记下你的要点。书面信息是让别人知道你的感受的好方法。为了确保你包含了所有重要的内容，花几分钟写下你想包含的最重要的主题。你不需要写完整的句子；几个关键词或短语就足够了。也许你想让你的伴侣知道你想花更多的时间在一起。你可以写下这样的话：“约会之夜，晚上9点后没有手机，每晚晚餐。”你可能想向老板解释为什么你觉得自己应该加薪。你的笔记可能包括：“需要一个新的挑战，想要感受到价值。”

2. 2.用你在信体中表达的方式写下你的感受。没有必要尝试使用复杂或华丽的措辞。你想让你的读者很容易理解你的感受，所以写的时候就好像你在交谈一样。努力使你的句子粗犷简洁。不要写“我必须告诉你，你最近的行为给我带来了不必要的压力”，只需说，“我对我们上次的谈话感到非常不安。”

3. 3.用“我”来表达你的情绪。从“我”这个词开始，重点放在你的感受上。在表达情感时，一定要用“我”这个词开头很多句子。这也将有助于防止对方感到防御。例如，你可以写信给你的伴侣，“我觉得每当我试图和你谈论我们的关系时，你都会打断我。”如果你给老板写信，你可以说：“我觉得我应该有机会承担更多责任。”信的正文可以是你喜欢的长短。即使是一段或两段文字也能帮助你理解你的观点。

4. 4.仔细选择标点符号。你有没有觉得邮件在对你大喊大叫？这可能是因为作者使用了过多的感叹号。当你写邮件或信件时，尽量避免这样做。你不想显得生气或沮丧，尤其是如果这是一封商业信函。例如，写下“我觉得我已经加薪了。”“我觉得我已经加薪了！”可能看起来很咄咄逼人。同时尽量避免使用大量粗体或斜体。这些也会让你的读者感到防御。

5. 5.选择问候语，并根据信的收件人进行签名。如果你正在写一封职业信，最好更正式一点。你可以用“亲爱的”开头，用“真诚的”或“尊敬的”结尾。如果你给朋友或家人写信，你可以更随意一些。你仍然可以从“亲爱的”开始，但是考虑一个像“爱”或“你的真”这样的标志，让你有一种更个人的感觉。

6. 6编辑，直到你对自己写的内容满意为止。写完信息后，再读一遍。如果你对你的任何一句话都不满意，试着用不同的措辞。你也可以检查打字错误。如果这是一封非常私人的信，试着把它收起来一天。你可以第二天再来看看，用新鲜的眼光看它。写完信后，你可能会感觉好多了，并决定不需要寄信。在这种情况下，不要担心编辑！

• 如果你生气了，试着给伤害你的人写信。你不必为了感觉更好而发送它！
• 不要担心让你的写作变得完美。随便你怎么写都行。