方法1方法1/3：饮食对肾脏有益

1. 1.保持水分充足。长期脱水会妨碍肾脏正常运转。当你感到口渴的时候就喝，喝足够的水使你的尿液保持稻草的颜色。这是一个神话，额外的水超过这个基线将有助于冲洗你的肾脏，但它将有助于预防肾结石的高危人群。

2. 2平衡饮食。你吃的食物对你的肾脏健康非常重要。当你试图冲洗肾脏时，要特别注意饮食。你应该始终以健康饮食为目标，但当你支持像肾脏这样的主要器官时，这一点尤为重要。重点吃全谷物、新鲜水果、新鲜或冷冻蔬菜，以及低脂或无脂乳制品。尽量避免食用高盐高糖的食物。一些不错的选择包括苹果、李子、葡萄、浆果、樱桃、芜菁、洋葱、茄子、花椰菜、鸡蛋、瘦肉（如家禽和鱼）、意大利面、无盐饼干、白面包、百吉饼和三明治面包。试着在你的饮食中加入绿叶蔬菜、西红柿、蓝莓和香草。

3. 3.减少钠摄入量。高钠饮食会增加患高血压的风险。这可能会对肾脏造成额外的压力。减少饮食中的钠是促进整体健康的极好方法，尤其是对肾脏。吃新鲜的水果和蔬菜。新鲜品种的钠含量低于罐装食品。阅读标签。开始扫描配料表，确保你购买的食物不含高钠。罐装汤显然是一种需要避免的食物。比较产品，确保你购买的是钠含量最低的产品。寻找低钠产品的广告。

4. 4.喝天然果汁。因为你的肾脏是你身体的过滤系统，它们可以收集一些堆积物。饮用不含糖的天然果汁是保持水分的好方法，同时向身体输送营养。如果你不喜欢吃水果和蔬菜，喝果汁是获得营养的好方法。一定要选择不加糖的果汁。然而，如果你有肾脏疾病或衰竭，或糖尿病等疾病，果汁可能不是你的最佳选择。在给你的饮食添加果汁之前，请咨询你的医生或营养师。

5. 5.谨慎服用草药补充剂。许多草药传统上用于治疗肾脏问题，但过度使用或与其他草药或药物结合使用可能最终导致弊大于利。在开始任何膳食补充之前，一定要和你的医生谈谈。如果你患有肾病，或者正在服用其他药物，膳食补充剂的风险尤其大。即使是有益的补充剂，如维生素C或蔓越莓片，如果大量服用也可能有害。为了避免被污染的产品，寻找带有独立机构批准印章的补充剂，如消费者实验室、NSF国际或美国药典。

用viome测试你的肠道健康

你是独一无二的。你的饮食也应该如此。

Viome是唯一一家直接面向消费者的公司，它可以分析你的mRNA，全面了解你体内的情况，并根据你独特的生物学特性为你提供个性化的食物和补充建议。

方法2方法2/3：支撑肾脏

1. 1定期锻炼。体育锻炼可以帮助你避免体重增加和高血压，这两种情况都会给你的肾脏带来不必要的压力。保持身体健康有助于肾脏正常运转。目标是每天至少进行30分钟的体育锻炼。寻找你喜欢的活动。例如，如果你喜欢散步，招募一个朋友，安排一个站立的约会来探索你的社区。如果你喜欢游泳，在你所在的地区找一个社区游泳池。如果你刚开始运动，在开始任何运动前咨询你的医生。

2. 2.戒烟。如果你吸烟，戒烟不仅有助于改善你的整体健康，而且对你的肾脏也有很大好处。吸烟会阻碍血液流向重要器官，包括肾脏。这意味着它们不能有效地将毒素从你体内排出。戒烟很难，但你可以利用很多资源。向医生咨询药物或尼古丁戒烟产品，如口香糖或贴片。

3. 3按照指示服药。虽然药物有很多好处，但也可能有副作用。一些处方药会对肾脏造成损害。确保在医生给你开处方时讨论这种可能性。非处方止痛药（尤其是非甾体抗炎药，如布洛芬、阿莱夫和莫特林）如果经常服用，也会对肾脏造成损害。它们可以偶尔使用，但如果你需要治疗慢性疼痛并担心肾脏健康，请与你的医生谈谈替代品。对乙酰氨基酚通常被认为更安全。

方法3方法3/3：了解肾脏健康

1. 1了解为什么肾脏很重要。如果你了解肾脏对你的健康有多重要，你就能更好地照顾肾脏。你的肾脏会将废物从身体中排出，可以将其视为你的过滤系统。如果没有肾脏，钠和钾的含量可能会达到有害水平。试着养成有利于整体健康的习惯。例如，试着限制咖啡因和酒精的摄入量。你会看到多种健康益处，你的肾脏也会感谢你。

2. 2了解肾脏健康不佳的风险。慢性肾病是最常见的肾脏疾病。如果这种情况持续存在，可能会导致肾脏衰竭，这意味着废物没有得到适当过滤。有些人没有注意到肾脏疾病的症状，或者可能将其症状归因于其他原因。要注意的事情包括疲劳、睡眠困难、皮肤干燥或瘙痒、食欲不振、肌肉抽筋、脚部或脚踝肿胀、排尿增多以及血尿或泡沫尿。慢性肾病通常由高血压或糖尿病引起。如果你患有任何一种疾病，请医生至少每年检查一次你的肾功能。肾结石是另一种常见疾病。这些是固体颗粒，通常由矿物质形成，可能非常痛苦。症状包括背部、侧面和腹部疼痛（有时非常严重和刺痛），以及排尿困难和疼痛。

3. 3.和你的医生谈谈。如果你怀疑自己有肾脏疾病，你应该去看医生。一定要尽可能详细地向医生描述你的症状。你也可以询问有关预防肾脏疾病的信息。