第1部分第1/2部分：面对你的背信行为

1. 1承认你因为做了（或没做）某事而失去了妻子的信任。你做了选择（或不做）。它直接回到你冲动的行为或故意的不作为，你没有尊重她和你的关系，你愿意伤害她去追求你认为只对你重要的东西。无论你有外遇、挪用家庭储蓄、伤害她、玷污她的名誉，还是其他什么，同样的问题都是你行为的核心——你做出了错误的选择，缺乏尊重。

2. 2.考虑一下你是否真的想重新获得妻子的信任。你必须真正想要恢复你所拥有的，或者至少重新开始。如果你出于超出自己意愿的原因（比如家庭或社会责任的压力）而被迫这么做，那么你可能还没有吸取教训，无论你做了什么，都只会在以后再次回头。相反，你必须想恢复你们两人的一切，因为这对你很重要。

3. 3准备好接受你的错误行为。当你觉得必须把任何、部分或全部“责任”推到另一个人身上时，你无法重新获得另一个人的信任。告诉你的妻子，她似乎“太忙、太专注、太无聊、太购物上瘾，等等”，你只是在为自己的行为找借口。这不是关于她如何未能达到你的期望；你破坏了她对你的期望，所以这一切都是关于重建一个破碎的基础。无论如何，不要让人觉得她是罪魁祸首。如果你这么做，她不会认为你试图重新获得信任是真诚的。

4. 4.无论你做错了什么，都要面对。结束婚外情，找一份工作来偿还损失的资金，为你的暴力倾向寻求咨询，为你的性行为或色情使用寻求咨询，等等。不管是什么问题，都要寻找并实际实施必要的解决方案，以阻止违反信任的原因。如果没有这个积极的迹象表明你愿意做出改变，她就没有任何理由相信你已经改变了，并且正在开辟一条新的道路。停止与任何已经成为问题的人进行任何接触。即使你在与他人互动时是调情型的，也要把调情控制在最低限度。

5. 5.和你妻子谈谈。解释你所做的事情，为什么你要为你所做的事情承担责任，并明确说明你现在正在做什么来恢复她对你的信任。这将需要你勇敢的诚实，以及愿意倾听她作为回报所说的话。她可能会有很多话要说，但即使她所做的只是倾听，也要尊重她的反应选择，只是在那里支持她。你无法修复“她的”感觉——她有权这样做，所以倾听并学习。每天让她知道你有时间听她说什么。不要打断或争论所说的话；听着。

第2部分第2/2部分：重新获得妻子的信任

1. 1期望你的妻子对你感到不安全。破碎的信任伴随着对打破信任的人的很多疑惑——比如你在做什么，去哪里，你和谁在一起，你去过哪里，你真的在做你说你在做的事情吗？这些问题会在她的脑海中挥之不去。通过提前提供信息，尽可能提前回答问题，这可以帮助她对你说的是实话感到满意。如果她担心你要去哪里，和谁在一起，请她一起去。或者，让她给你打电话，或者让她知道你会给她打电话，让你的手机进行视频聊天，这样她就可以真正看到你在哪里，和谁在一起。提出参加她关心的事情，而你却忽略了参与其中。这可能是教堂、一种爱好、一项体育活动等等。要更加开放。向她展示你的在线社交网络账户；向她展示你的朋友列表等。向她展示你的手机，打开让她查看联系人列表。当她打电话的时候，愿意接电话。别让她追你。让时钟成为你的非官方责任伙伴。不要迟到，也不要在回家所需的时间内出现可疑的失误。

2. 2.专心。注意你如何表现你的专注；现代女性明智地购买鲜花、巧克力、珠宝等作为负罪感的礼物，尤其是当这些东西自约会以来还没有成为你行为的一部分时。虽然通过最初的道歉给她买点好东西是对的，但不要认为这是解决所有问题的良方；这只能是你专注于将注意力重新集中到她和你的关系上的一件事。事实上，与她充分接触是很重要的，倾听、清楚、仔细地解释你在做什么和想什么，当你给她任何进一步的理由让她感到缺乏信任时，道歉。专注包括：花更多的时间在一起。呆在家里，而不是在酒吧、工作或运动场。如果她想重拾对你的信任，那只能通过当下的专注来实现，表现出你致力于与她在一起，与她共度时光，并明确对她的公司感兴趣。一起检查家庭需要。这可能是重新安排谁做什么来维持家庭运转的好时机。也许一个新的预算，一份新的家务清单，一种新的管理房子的方式已经准备好了。甚至可能一栋新房子也准备好了；从过去的生活中走出来，重新开始，有时可能只是恢复一段关系的门票。如果你有孩子，考虑你的育儿方式是否需要改进或改变。也许你忽视了抚养孩子的责任；如果是这样，你可以做出改变，花更多的时间和孩子们在一起。或者你只关注孩子而不关心妻子；再一次，你可以调整这个倾斜的方向，使其更加平衡。在同一张桌子上吃晚饭。不要在桌上或桌外吃任何电子产品；这些物品会干扰你的人际关系。

3. 3.支持你妻子的愿望。她可能觉得你的行为破坏了她做一些她认为重要的事情的机会；想办法帮助她实现这些愿望，或者至少不要成为阻碍她的原因。如果她突然想去灾区做救援工作，也许她需要你的帮助。

4. 4要真诚。如果你真的想重新赢得妻子的信任，你必须让她明白你的言行都是认真的。行动胜于雄辩，她会密切关注，等待失误，因为她不确定你是否真诚。这可能会让你觉得很难受，好像你在被评判，但这只是试图赢回信任的现实之一——你在表演，不管这看起来有多不舒服。你需要证明一些东西，而她正在慢慢地处理你是否能够再次向她证明你作为配偶或伴侣的可靠性。

5. 5.努力。治愈信任的缺失需要时间、努力和坚实的证据证明情况会好转。你不能指望一夜之间就赢回她的信任。你必须努力。这可能需要几年的时间。你需要有这样的心态：这是值得的，并接受你不会放弃。向你的妻子（伴侣）表明你真的致力于让她回来。意识到有时候你会怀疑自己是否有任何影响。这很正常。然而，这也很难忍受。在这种情况下，如果你觉得可以的话，可以和你信任的朋友、治疗师甚至是父母谈谈你的感受。你甚至可以和你的配偶谈论你的感受；你真正的痛苦可能会帮助她看到你真的很努力，也很努力。不过，不要以此为理由寻求她的同情；这不会让你们的关系稳定下来，所以不要尝试。用你的信仰来支持自己，也支持伴侣（如果她愿意的话）。至少对你自己来说，你可能会发现祈祷、沉思、冥想和/或反思是治愈你的途径。阅读你的信仰文本，阅读关于宽恕的故事，阅读那些设法恢复失去的信任的人。如果你的妻子和/或家人愿意，花时间一起祈祷或反思。

6. 6给你的妻子空间，让时间来治疗。她和你一样，也在经历各种各样的情绪。有时候她会觉得比别人更清楚。她可能会发现有时和你谈论这件事更容易，但其他时候则不然。所有这些都是正常的，也是愈合过程的一部分。重要的是不要匆忙或强迫她就自己的感情或对未来的渴望做出决定；如果她感到压力，最简单的选择可能是因为害怕被控制或操纵而放弃你。空间、时间和爱是帮助她原谅你、信任你并重新开始的要素。

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• 保持直线和狭窄，让她知道你是认真的。
• 做出改变，表明你有自尊。如果她能看到你已经开始尊重自己，并且你没有用拐杖来应对，她将更能看到你已经改变，你真的是在改变。
• 计划一些小而深思熟虑的惊喜。想想你约会的方式，重现其中的一些，向她表明你记得并且仍然关心她。把你过去做的小事和现在做的一样。
• 尽你的家庭责任。负责任是值得信赖的重要组成部分；你不是婴儿，所以不要期望被宠爱，不要期望被要求做需要做的事情来确保家庭正常运转。
• 不要遮遮掩掩。如果你是，她就不会信任你。不要去任何你不该去的地方。不要在任何网站上暗示你在做不可信的事情（没有色情、没有赌博、没有疯狂消费等等）。这意味着没有快速关闭页面，没有删除历史记录或cookies，没有隐藏手机，没有让她说“嗯，你在做什么？”。
• 对你所有的感受都要坦诚。
• 重要的是，你的妻子不要将你视为她心中的一根刺。给她时间和空间来治愈。
• 在房子周围隐藏积极的、赞美的字条。给她一个微笑的理由，当她发现这些并读到你的支持字句时。这表明你关心她，你在努力提醒她为什么她在你的生活中如此重要。
• 表现得好像你关心她感兴趣的事情，即使你没有那么感兴趣。她不希望你为年老的猫织外套，但她希望你尊重她的意愿。据你所知，如果你表现出足够的兴趣，你可能会找到一些让你感兴趣的天使，最终会去当地的企业寻求纱线捐赠，这样她就可以织那些外套了。在某个地方，你总会有一个角度。