第1部分第1部分，共3部分：激励自己锻炼

1. 祝你运动愉快。参加你喜欢的体育活动将把锻炼变成一种爱好，而不是单纯地燃烧卡路里。每个人都对锻炼中的不同强度感兴趣。找到适合你的、令人愉快的东西将帮助你坚持锻炼，并与锻炼建立健康的关系。如果你喜欢和社区里的人交往，喜欢举重，健身房可能是你的完美选择。如果你更喜欢独处的有氧运动，试试步行或慢跑。这很容易与许多其他爱好相结合，比如观鸟。跳舞是一种很好的锻炼方式。如果你喜欢跳舞，那就参加一个定期聚会的有氧舞蹈班。

2. 2保持娱乐。许多青少年和成年人把锻炼作为摆脱日常压力的健康途径。当你的身心仍在适应锻炼时，试着把注意力从烧伤上移开。用便携式音乐设备在跑步机或跑道上跑步，或者在家锻炼时看电视。有些应用程序，如僵尸跑步应用程序，提供沉浸式音频故事情节，旨在帮助你跑步或走路，同时保持娱乐。

3. 3.按自己的速度锻炼。选择以自己的速度进行锻炼可能会帮助你在没有来自同伴或教练的任何额外压力的情况下更加适应自己的日常锻炼。确保你在督促自己从日常生活中获得最大的收获。增加心率比仅仅在舒适的水平上锻炼对健康有更多的好处——只是要确保不要太用力。

第2部分第2部分，共3部分：制定锻炼计划

1. 1为自己设定目标。锻炼应该是令人愉快的。控制你的日常生活，想想你想从中得到什么。决定你想在短期内实现什么，以及大局。目标会让你专注于健康的生活方式改变。设定S.M.A.R.T.目标：具体、可测量、可实现、相关和有时限。例如，“我将在两个月内步行/慢跑/每周跑步三次，跑完5公里。”短期目标可能是确定你是否能做一些简单的事情，比如步行一英里。如果不是，那就是一个好的、可以实现的目标。长期目标应该是你希望在几个月的奉献之后能够做到的事情。使用前面一个例子的英里步行，你可以考虑升级到2英里的商店和返回。你也可以问你的医生，你的身体是否有能力朝着这一英里跑去。

2. 在一天中留出时间。这个简单的步骤有很多好处。首先，你要确保你有足够的锻炼计划。其次，它会限制你的锻炼量，帮助你回到生活的其他重要方面。安排锻炼和其他义务的时间是健康生活平衡的一部分。与自己“约会”进行锻炼。把它放在你的日程表上，就像你去看牙医一样。记住，这是预防保健！

3. 3.和朋友一起锻炼。这会让你感觉像是与另一个人的社交约会，你需要保持这种状态。在新鲜感消失后，你们将在那里鼓励彼此继续这一惯例。这也会让你们很容易监控彼此是否有运动成瘾的早期迹象。如果你的锻炼伙伴对他们的锻炼变得不诚实或保密，如果他们错过了一次锻炼就会生气，或者将锻炼提高到非娱乐水平，那么他们可能正在发展锻炼成瘾。你也应该注意自己身上的任何类似变化。

第三部分第三部分共三部分：保持健康的平衡

1. 1认识到自己的弱点。从训练有素的运动员到上班族，每个人都容易上瘾。如果生活的改变为锻炼开辟了新的时间，一定要限制你花在锻炼上的时间和精力。制定一个新的锻炼计划，让你也可以追求其他兴趣。

2. 2限制你的锻炼量。对卡路里消耗或锻炼时间的期望过高是运动成瘾的迹象。增加锻炼量是很自然的，但你对身体的期望是有上限的。一旦你可以轻松无意识地完成日常锻炼，试着把更多精力放在生活的其他方面。

3. 3.不要用锻炼代替另一种上瘾。运动会将多巴胺释放到你的大脑中——这与你满足上瘾时身体释放的化学物质是一样的。跑步是摆脱吸烟欲望的好方法，但你可能正在用一种依赖取代另一种依赖。你应该得到足够的锻炼，但在开始或延长一个新的锻炼方案之前，请寻求帮助，戒掉你已经存在的上瘾。

4. 4.诚实对待你的锻炼方案。如果你发现自己在运动量上对身边的人撒谎，你可能会上瘾。如果你有强迫症的个性，每隔一段时间就要向朋友提及你的锻炼方案。这可以确保你对自己的运动量感到舒适。

5. 5.不要过分强调锻炼。重要的是要制定一套能让你保持良好状态的锻炼计划。然而，你应该有一个健康的利益平衡，涵盖生活的方方面面。如果你每天花几个小时进行锻炼，你可能会上瘾。试着花更多的时间照顾你周围的人，或者拾起你已经忘记的旧爱好。

• 锻炼并不能代替糟糕的饮食。确保饮食健康——80%的饮食影响你的身体，20%是锻炼。