方法1方法1/2：培养新的脑细胞

1. 1定期进行有氧运动。锻炼不仅能锻炼你的肌肉，还能增强你的大脑！将适度的有氧运动，如游泳、力量步行或慢跑，纳入你的常规活动中。例如，你可以一周5天，每天慢跑30分钟。研究表明，长期规律的有氧运动比其他形式的运动（如间歇训练或阻力训练）更有效地刺激脑细胞生长。如果你不确定什么样的有氧运动对你来说是安全或合适的，请咨询你的医生或物理治疗师。

2. 2.进行减压活动。减轻压力、给人幸福感的活动可以促进新脑细胞的生长。试着每天留出至少几分钟时间做一些能给你带来快乐和帮助你放松的事情，比如：做瑜伽或冥想在你最喜欢的爱好或创造性活动中读书听放松的音乐与浪漫的伴侣亲密接触你知道吗？最近的一项研究发现，积极的性生活有助于刺激新脑细胞的生长！研究人员认为，这种益处来自性的减压特性。

3. 3.尝试挑战性的心理训练。当你弯曲你通常不使用的精神肌肉时，你的大脑会被鼓励生长新的细胞。通过做“神经学”或大脑练习来挑战自己，重点是让你的大脑接受新的刺激和想法。你可以尝试的一些活动包括：玩3D视频游戏学习一项新技能，或阅读一个你以前从未学习过的主题。用你的非支配手做日常活动，比如刷牙、吃饭或涂鸦

4. 4吃富含抗氧化剂和ω3脂肪酸的食物。富含抗氧化剂的食物可以防止对现有脑细胞的损伤，促进新的健康细胞的生长。在鱼和亚麻籽中发现的ω3脂肪酸也有助于改善大脑健康。在你的饮食中加入大量的健脑食物，比如：植物油鼻烟和无籽绿色姜黄素（一种在黄色咖喱中发现的香料）绿色茶蓝莓可可脂肪鱼，比如金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼

5. 5与你的医生或营养师谈谈减少卡路里摄入的问题。摄入高热量的饮食，尤其是来自脂肪的热量，可能会抑制大脑产生新细胞的能力。此外，限制摄入卡路里的数量可以促进新脑细胞的生长。询问你的医生，你是否可以从减少每天摄入的卡路里中获益。研究表明，严格控制饮食，只摄入正常摄入热量的70%，对大脑和整体健康有益。然而，在没有与医生讨论是否安全之前，不要尝试限制饮食。

6. 6向医生咨询刺激大脑生长的补充剂。关于能帮助大脑生长新细胞的物质的研究仍处于早期阶段。然而，有证据表明某些维生素和膳食补充剂可能会有所帮助。向你的医生寻求建议。例如，如果你缺乏维生素a或锌，服用补充剂可能会使你的大脑更容易产生新细胞。

方法2方法2/2：防止脑细胞丢失

1. 1避免吸烟或戒烟（如果你已经吸烟）。吸烟不仅会损害你现有的脑细胞，还会阻止新的脑细胞生长。如果你已经在使用烟草制品，请远离烟草或戒烟，以保护你的大脑和身体。如果你不确定戒烟的最佳方法，请咨询你的医生。他们可以提供健康的策略，甚至开药来帮助你戒烟。

2. 2.适度饮用。饮酒过量会损害大脑，导致长期的记忆、思考和学习问题。它还可以破坏大脑中新细胞的生长。如果你喝酒，将自己的饮酒量限制在适度范围内：如果你是女性，每天不超过1杯，如果你是男性，每天不超过2杯。1酒精饮料定义为1.5液盎司（44毫升）的80度烈酒、5液盎司（150毫升）的葡萄酒或12液盎司（350毫升）的啤酒。如果你依赖酒精或担心你的饮酒可能会影响你的健康，请咨询你的医生。小贴士：适量饮酒实际上可能有助于改善大脑功能。不要喝得太多，尽管每天喝超过1到2杯可能会逆转任何潜在的好处，弊大于利。

3. 3.保持活跃的社交生活。和朋友在一起不仅是一种享受，而且对你的大脑也有好处。社交活动有助于保持脑细胞之间的联系活跃，防止与阿尔茨海默症和痴呆症等疾病相关的大脑功能丧失。如果可以，试着每周至少花一次时间和朋友出去玩。如果你不能亲自参加社交活动，可以通过电话或社交媒体联系你的朋友。如果你没有太多的社交网络，寻找机会结交新朋友。例如，你可以通过在当地社区中心上课、加入社交俱乐部或为你关心的事业做志愿者来认识人们。

4. 4控制血压和胆固醇水平。随着年龄的增长，高血压和高水平的“坏胆固醇”（LDL）都与智力下降有关。为了让你的大脑保持年轻和健康，与你的医生合作来控制这些问题。你可以做的事情包括：健康饮食、均衡饮食、充分锻炼、保持健康体重、服用药物来控制血压和胆固醇水平，如果医生建议的话

5. 5在运动或危险活动中保护头部。任何形式的头部损伤都会使你面临脑损伤的风险，即使你没有明显的脑震荡。如果你进行积极的运动，骑自行车或摩托车，或从事可能会使你面临头部创伤风险的工作（如建筑），请穿戴适当的防护装备。例如，骑自行车、摩托车、滑板或旱冰鞋时一定要戴头盔。如果你在建筑工地工作，戴安全帽。

6. 6.获得充足的高质量睡眠。如果你是成年人，试着每晚睡7-9小时。如果你是青少年，目标是8-10岁。你的大脑在一天的压力下自我修复，并在你睡觉时冲走有毒蛋白质。它还能处理你在白天收集到的信息，帮助你学习和保留新的记忆。你可以通过每天同时睡觉和起床来改善睡眠。建立一个放松的睡前习惯。例如，你可以阅读，做一些伸展运动，或者在睡前洗个热水澡。在睡觉前至少半小时关闭所有明亮的屏幕。保持卧室安静、黑暗、舒适。睡前几小时避免咖啡因等兴奋剂。

7. 7.寻求抑郁症和其他情绪障碍的治疗。如果不进行治疗，抑郁和焦虑等情绪障碍会使你更难清晰地思考，它们实际上可能会损害你大脑中的某些结构。幸运的是，有一些治疗方法可以帮助你管理这些疾病，恢复你的大脑健康。如果你正与抑郁或焦虑作斗争，请咨询你的医生或顾问。可能的治疗方案包括心理治疗（或“谈话疗法”）和药物治疗。许多人从不同的治疗组合中受益。