方法1方法1/3：寻找精神健康

1. 1与比你自己更大的事物联系。有几种理论强调平衡的必要性，以在我们的生活中产生健康。该理论的一个方面包括精神健康。精神健康促进你自身和生活中的安宁与和谐，对精神健康至关重要。这并不意味着如果你不信教，你就必须信教；这意味着你必须找到比你自己更大的东西来连接。试着与大自然或外太空的敬畏联系起来，或者在人们彼此之间形成的纽带中联系起来。找到自己之外的东西来联系将有助于给你的心灵带来平静。

2. 2在日常生活中寻找意义。精神健康也可以帮助你建立在对世界目标的理解之上。这将帮助你在日常生活中找到意义。如果你对自己对世界的贡献感到满足，你的思想就会更加平静。可以帮助你建立理解的行动包括通过志愿服务与他人建立联系，或寻找其他帮助和服务他人的方式。你也可以在其他活动中找到意义，比如照顾家人或亲人，或者在工作场所尽可能做好工作。

3. 3以支持你信念的方式行动。另一种建立精神健康的方法是以支持你的价值观和信仰的方式行事。为了检查这一点，评估一下你目前的活动，问问自己这些活动是否符合你的价值观。问问自己，你所做的事情是否给你的生活带来了快乐和意义。一些可以帮助你反思你的价值观和目标的实践包括冥想和祈祷。通过小组课、书籍、在线资源或引导冥想录音开始学习和练习冥想。尝试简单的冥想，坐在或躺在舒适的地方，想象一个智慧、爱和关怀的存在围绕着你。将你的思想锚定在被关心的感觉上，并完全相信存在。如果你祈祷，试着想象你周围更高的力量，传达信任、爱和关心的感觉。

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方法2方法2/3：学会在场

1. 1开始写日记。开始评估你目前的状况并找到精神平静的一个好方法是开始写日记。写日记是一种有效的方法，可以通过内省来引导自己，并找出可能让你无法保持精神平静的原因。当你在日记中写东西时，写下你对日常生活的想法和感受。为了帮助你找到平静，想想什么对你来说最重要，什么让你保持当下的快乐，比如智慧或创造力。为了帮助你找到什么对你来说是重要的，并达到精神上的平静，给自己写日记，比如感恩、意图或意义。

2. 2练习正念。正念可以通过将你的意识带到当下，给你带来精神上的平静。你的精神平静可能会因为担心未来或被过去所束缚而中断。正念意味着意识到你现在的想法、环境和感觉，而不去评判它们。正念还可以降低你的压力水平和血压，这有助于在全身产生一种平静的感觉。练习正念还可以帮助你管理情绪，适应压力或困难的情况。正念的练习可以让你建立新的神经联系，并在身体上改变你的大脑结构，这可以帮助你调整思维方式，促进心理平静。要尝试正念练习，请舒适地坐着，专注于呼吸。当你呼吸的时候，通过你的五官来评估你正在感知的东西。你的思想可能会飘忽不定，但试着轻轻地把你的意识带回到现在和你周围的一切。

3. 3.远离过去。如果你仍然因为过去发生的事情而痛苦，那么你可能很难获得精神上的平静。过去导致你情绪混乱的创伤性事件肯定会让你觉得自己永远都不会平静。过去的事件可能包括情感、身体或性虐待、创伤事件，或轻视或忽视的家庭环境。所有这些类型的事件都会让你感到内疚、羞耻、恐惧或抑郁。对于这类严重事件，请寻求治疗师的专业帮助，他可以安全地指导你完成体验。这些心理健康专业人士接受培训，指导治疗，帮助你培养宽恕和同情心。

方法三方法三：解放你的思想

1. 1实践感恩。为了帮助找到精神上的平静，练习寻找感激之情。这是你寻找并记住你所感激的事情以及你在生活中所看到的祝福的地方。当你从眼前的处境中抽出一点时间，让自己看看所有你必须感激的事情时，你可以给自己一种平静和精神平静的感觉，并培养与周围人的联系。它也有助于你的精神健康，并帮助你连接到比你自己更大的东西。你可以每天做一些简短的感恩练习，比如在脑海中列出你感激的五件事。如果你想用它作为视觉提醒，你也可以在手机、电脑或一张纸上以书面形式保存列表。你所感激的可以是你一天中的小事，也可以是简单的事情，比如阳光明媚的一天，或者是一场令人振奋的暴雨。研究发现，感恩实践与更高的自尊感、更多的同理心表达以及更低的抑郁和攻击倾向之间存在联系。

2. 避免沉思。一种常见的让人们迷失在过去或使他们感到恼怒的担忧形式被称为沉思。沉思是当你的大脑陷入一个忧虑的循环中，一遍又一遍地重复同样的想法和忧虑。这种模式会让你非常紧张，让你感到筋疲力尽，让你远离平静的心态。当你发现自己在这样做的时候，按照下面的脚本来抵消这个习惯：“我在沉思，沉思对我没有任何好处，只会让我心烦意乱。让我看看我是否能让自己保持忙碌/专注于积极的事情/做些放松的事情。”然后通过发现自己忙于某项活动、找到可以专注的事情或放松来完成。

3. 3放松。为了找到精神上的平静，你必须找时间放松。这是在你的生活中创造和维持平衡所必需的。放松时间是指当你减轻压力，将注意力从对日程安排、义务或担忧上移开的时候。找出让你感觉最放松的是什么——帮助你放松的是个人的，可能与你的朋友或家人放松的方式不同。放松技巧有多种形式。对一些人来说，跑步或瑜伽等锻炼是放松的。锻炼也有助于整体身体健康，增加内啡肽或感觉良好的激素，这些激素会提升你的情绪，增加你的能量。有些人还喜欢冥想，和朋友出去社交，读一本好书，或者洗个泡泡浴。运动或与朋友共度时光与总体幸福感和生活满意度有关。找出哪些活动能真正帮助你放松，每周至少做一次这些活动来帮助你找到精神上的平静。

4. 4注意他人的影响。有一件事你可能不知道会影响你内心的平静，那就是他人的影响。想想你生活中的人，试着认识到他们对你精神状态的影响。每个人都会经历困难时期并抱怨一些事情，但如果你的生活中有人这样做是正常的，他或她可能会耗尽你的精力或对你的情绪产生负面影响。如果你的生活中有这样的人，你可能需要小心与他们相处的时间。如果你无法避开这些人（他们可能是家人或同事），那么要有意识地保持积极。对自己说：“我会保持积极的态度，让今天成为美好的一天，尽管我身边有很多人。”试着花更多的时间和那些能提升你的人在一起，让你的精神更加平静。否则，你自己就有陷入这种模式的风险，这也会使你很难获得或维持精神平静。