13个中的11个：获得一些空间。

1. 退后一步，给自己一个应对的机会。如果你每次转身都与伴侣面对面，那么很难以健康的方式处理你的情绪，所以告诉你的伴侣你不能假装一切都很好。如果可能的话，安排你们中的一个人在其他地方至少呆几天，同时你要弄清楚你要做什么。如果这不是一个选项，请他们在你处理发生的事情时给你尽可能多的空间。例如，如果你的伴侣没有其他地方可住，你可以让他们睡在沙发上或备用卧室里，直到你决定下一步要做什么。通常最好等几天再谈发生了什么事。这样，你就可以理清自己的想法和感受，这可能会让你在谈论这件事时更容易保持冷静。

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13中的2：让自己感受自己的感受。

1. 准备好面对很多强烈的情绪。当你发现自己被骗后，没有一种正确的感觉。你可能会在前一分钟感到愤怒和沮丧，然后在下一分钟感到悲伤、不知所措，甚至内疚。这完全正常。不要试图装出一副勇敢的样子，承认自己的感受，真正地和他们坐在一起，这样你就能明白接下来会发生什么以及为什么。如果你感到悲伤，那就哭出来吧。如果你不想哭，至少花点时间告诉自己：“我真的因为发生的事情而感到受伤和被背叛，我这样的感觉没有什么不对。”如果你生气了，寻找健康的方式来表达自己，比如给你的伴侣写信（你不必给他们）。你也可以通过身体释放这种感觉，比如跑步或去私人场所，这样你就可以发出一声愤怒的大喊。如果你开始感到焦虑和不知所措，做几次缓慢的深呼吸，专注于你的身体感官，让你回到当下。

13分之3：不要自责。

1. 这绝对不是你的错。当你被欺骗时，很难不去想你可能做了什么，让你的伴侣转向了其他人。问题是，不管一段关系中出现了什么问题，你的伴侣是做出这个决定的人，他们是唯一应该受到责备的人。即使他们对某事不满意，他们也可以用不同的方式来处理。你的伴侣甚至可能试图通过说“我没有得到你足够的关注”或“我们最近一直在争吵”来转移一些指责虽然你可以努力解决这些问题，但它们仍然不能证明作弊是正当的。

13中的4：找到一种表达你情绪的方式。

1. 把事情憋在心里是不健康的。只有你自己知道自己最容易敞开心扉，但很多人发现与他们信任的人交谈真的很有帮助，比如支持你的家人、亲密的朋友或治疗师。如果没有你想和之交谈的人，试着写下你正在经历的事情。写日记是帮助你处理不同情绪的一种非常有效的方式。你也可以尝试通过艺术来表达你的感受，比如演奏乐器、写歌、创作绘画或雕塑，或者写诗歌或短篇小说。告诉你的伴侣他们的行为让你感觉如何可能会有所帮助。然而，只有当你认为你可以与他们交谈而不会变成争论时，才这样做。

13中的5：好好照顾自己。

1. 把自我照顾放在首位。当你在处理心痛时，你可能只想爬上床，只吃垃圾食品，甚至干脆不吃东西。如果你需要给自己一点时间去做，那很好。但大约一天后，起床，冲个澡，吃点有营养的东西，然后回到你的日常生活。当你照顾好自己的身体时，它实际上对你的情绪有很大的影响。不要给自己施加太大的压力，如果你在工作中没有达到平时的水平，或者你需要给孩子们一点额外的屏幕时间，这没关系。你最终会重新找回自我。花点时间做一些让你感觉良好的事情。例如，你可能会去一个美丽的户外景点，看你最喜欢的节目或电影，穿一些让你感觉很棒的衣服，或者从附近的餐厅挑选你最喜欢的食物。避免饮酒或吸毒等不健康的应对机制。它们可能会让你暂时感觉好些，但从长远来看只会让事情变得更糟。

13中的6：不要猛烈抨击或试图报复。

1. 在行动之前花点时间冷静下来。当你感到愤怒时，有时你只想让对方像你一样伤害你。正因为如此，你可能会觉得很想出去和其他人勾搭，或者你可能想在社交媒体上与另一个人对质或抨击你的伴侣。不过，从长远来看，这些事情不会让你感觉更好，如果你最终决定重聚，它们会让事情变得更加困难。

13之7：依靠你的支持系统。

1. 与关心你的人交谈很重要。与你最信任的家人和朋友接触，并与他们谈谈你的感受。你只需要尽可能多地分享自己喜欢的东西，但如果你身边的人都是你最感兴趣的人，这真的会很有帮助。如果你需要的话，请你的支持系统帮助你准备食物，照顾你的孩子或宠物，直到你明白如何应对自己的感受。私下与心理健康专家会面是个好主意，帮助你完成这个决定。如果你认为你可能想留在婚姻关系中，那么强烈地考虑夫妻双方的心理咨询。

13之8：慢慢决定你想做什么。

1. 不要让任何人强迫你留下或离开。如果你不确定是想结束你们的关系还是再给你的伴侣一次机会，这完全没关系。你是唯一知道什么适合你的人。在你做出决定的时候，想想你的伴侣为什么会出轨，周围发生的情况，以及你是否觉得自己能够再次信任他们。记住，这些答案通常只会随着时间的推移而变得清晰，所以不要急于做出决定。

13中的9：如果你们在一起，逐渐重建信任。

1. 这可能需要很多时间和工作。尽管欺骗真的很痛苦，但并不总是意味着一段关系的结束。如果你觉得你的伴侣真的为他们的错误感到抱歉，并且他们似乎完全致力于与你合作，那么你可能会决定留下来。这并不意味着这将是一件容易的事情，需要进行大量开放、诚实的沟通，最好找一位关系顾问来帮助你完成这一过程。问你的伴侣任何关于他们不忠的问题。如果他们致力于重建你的信任，他们需要愿意对发生的事情完全透明。你也可以让你的伴侣分享几个月的电话和电子邮件密码，这样你就可以确信他们没有对你隐瞒任何其他事情。专家表示，一对情侣在婚外情后通常需要18到24个月的时间才能恢复，所以如果在这一过程中出现一些起伏，也不要感到惊讶。

13中的10：解决潜在问题以改善你们的关系。

1. 只有重新开始，你们才能共同前进。要做到这一点，你们两个都需要对自己和对方坦诚，知道哪里出了问题。例如，也许你们两人在关于性需求的不同页面上，或者也许你们在情感上没有联系。一旦你找到了问题的根源，一起想出一个解决方案，帮助你们两人感觉彼此联系紧密。例如，如果你的伴侣走失是因为他们觉得你们两人的性生活不够频繁，你可以每周安排一个晚上进行亲密接触。有时候，人们会因为内心发生的事情而作弊，比如对新鲜刺激事物的渴望。如果是这样的话，那真的是靠作弊者来克服的。如果他们真的愿意改变，你所能做的就是支持他们。理想情况下，你应该在一对夫妇的治疗师的帮助下这样做，因为有一个中立的第三方的视角是非常有帮助的。

13中的11：如果你认为事情不会改变，就结束它。

1. 一旦你发现，注意你的伴侣的行为。如果他们不为所发生的事情承担责任，或者他们不承诺在未来实现完全透明，或者如果他们有作弊的习惯，你们两人很难一起前进，你们可能应该结束这一切。如果你不想让这段关系继续下去，你可能还需要结束这段关系。如果是这样的话，试着做一次彻底的休息，付出半心半意的努力，或者来回走动，从长远来看只会增加你受伤的感觉。

13中的12：在你开始一段新的关系之前，花点时间。

1. 一旦你被欺骗了，你就很难信任新的伴侣。如果你把你的恐惧和不安全感投射到一个新的人身上，它实际上可以把他们推开。把注意力集中在自己身上一段时间，而不是跳进一段反弹关系，这是个好主意。通过提醒自己所有最好的品质来重建你的自尊。为自己设定新的目标，并开始努力去实现它们，这样你就会感到坚强和自信。然后，当你真正看清自己的价值时，你可能会考虑寻找一种新的关系。一旦你再次开始约会，在承诺之前要慢慢来，但一定要给你的新伴侣一个机会来证明他们是值得信任的。不要让他们为你上一个伴侣的错误负责。

13/13：原谅你的伴侣。

1. 不管你是留下还是离开，都要这样做。宽恕似乎是不可能的，尤其是一开始。然而，即使你决定永久分手，找到原谅伴侣的方法也非常重要。试着把他们看成犯了错误的人，而不是一个只想伤害你的怪物。从长远来看，这将使我们更容易继续前进。原谅伤害你的人真的很难。归根结底，这是一个决定，不管他们做了什么，都要放下自己对他们的愤怒和怨恨。如果这需要一些时间，也没关系。这真的很正常，所以你需要花点时间。