13个中的11个：侧卧以缓解背压。

1. 穿上舒适的衣服，侧躺，膝盖抬高。这可以很好地缓解下背部的压力，当你抽筋时，下背部的压力可能会很大。你也可以在膝盖之间放个枕头。仰卧，膝盖下放个枕头也有帮助。作为奖励，你可以在腹部放一个加热垫，或者用一条加重的毯子盖住自己。

13中的2：多喝水。

1. 多喝水可以缓解痉挛和腹胀。随着经期的临近，你更容易积水（腹胀），这本身就是一种痛苦。只需多喝水就能减轻抽筋的严重程度，甚至可能缩短经期。在经期前和经期内每天至少喝1600毫升（约54盎司）水的人不太可能需要消炎药来减轻痉挛带来的疼痛。

13分之3：深呼吸以放松身体。

1. 深呼吸练习可以减轻抽筋的强度。做一个简单的呼吸练习，坐在一个舒适的位置，把你的思想转向你的呼吸。通过鼻子慢慢吸气，想象你的肺从下到上充满空气。暂停，然后用嘴呼气，释放空气的速度和吸入空气的速度一样慢。重复5-10次呼吸循环。练习者也推荐许多瑜伽姿势来缓解经期痉挛。在线搜索将带来大量适合初学者观看的视频。

13个选项中的4个：尝试使用草药茶来减少肌肉痉挛。

1. 洋甘菊茶可以缓解精神压力，舒缓紧张的肌肉。你可以在任何一家杂货店找到这种草药茶。睡前喝杯咖啡可以帮助你放松，也可以改善你的睡眠质量。

13个选项中的5个：使用加热垫加热15-20分钟。

1. 将加热垫放在腹部或下背部以缓解抽筋。热量还能改善血液流动，这有助于缓解痉挛。对一些人来说，热甚至比非处方止痛药更有效。你也可以泡个热水澡，这对你的身心都有好处。

13中的6：服用非处方抗炎药。

1. 使用布洛芬（Advil，Motrin-IB）或萘普生钠（Aleve）。为了获得最佳效果，在你预计抽筋开始的前一天开始服用常规剂量的药物。在你的症状中有一个基本水平的药物可以帮助他们更好地工作。按照标签上的说明，在整个经期内坚持服用常规剂量。如果你没有得到足够的止痛效果，请咨询医生。他们可能会批准更大剂量的止痛药，或者开一种对你更有效的更强效的止痛药。

7/13：尝试按摩、针灸或穴位按压疗法。

1. 这些替代疗法减少了许多人的抽筋。虽然这些替代疗法不受政府监管，也没有被广泛研究，但它们被认为是安全的。如果你尝试过其他疗法，但对结果不满意，那么值得一试！你也可以尝试物理疗法，目的是在与月经痛相关的某些触发点降低压力。神经刺激疗法也有帮助。请记住，这些替代疗法中的许多可能成本高昂，而且通常不在医疗保险范围内。

13之8：定期锻炼以减少抽筋。

1. 心血管运动可以改善血液流动，减少抽筋的强度。把锻炼作为你日常锻炼的一部分，在一周中的大部分时间里进行20-30分钟中等强度的锻炼。这可以像散步一样简单！选择一项你喜欢的活动，这样你就会有动力去做。在经前综合症期间，如果你能让自己动起来，锻炼也很有帮助。有时你可能觉得自己做不到，但如果你能走一小段路，就会让内啡肽分泌，你可能会发现自己开始感觉好一点。

9/13：吃消炎食物促进血液流动。

1. 随着时间的推移，水果、蔬菜和全谷物有助于抽筋。如果你只是在抽筋导致生活方式改变时才这样做，这对你没有多大帮助。逐步调整，用全谷物代替精制谷物，如白面包和意大利面，并消除加工和油炸食品。你不一定要吃素，但如果你完全避免食用动物产品，尤其是肉类和奶制品，你也可能会注意到更少的抽筋。如果你让你的家人和朋友参与进来，你很难改变自己的饮食方式。慢慢改变，在几周的时间里一次只吃一种食物。与你的医生交谈或与营养师合作，想出让你感觉饱的食物选项，并为你提供所需的营养。

13中的10：避免咖啡因和糖。

1. 糖和咖啡因会使经期痉挛加重。当你处于经前综合症的阵痛中时，没有什么比巧克力听起来更好的了。不幸的是，它对你弊大于利。如果有必要，可以喝一杯无咖啡因咖啡，或者吃一小块黑巧克力。如果你对糖的渴望很难满足，试试一杯芙蓉茶，它可以帮助你自然地平静对甜食的渴望。

13中的11：尝试膳食补充剂来减少抽筋。

1. 研究表明，补充ω-3和镁可以缓解痉挛。维生素E、B-1（硫胺素）和B-6也能帮助一些人减轻抽筋的强度。在服用任何营养补充剂之前，请咨询医生，尤其是如果你正在服用其他疾病的药物。就像改变你的饮食一样，补充剂更像是生活方式的改变。如果你只是在经期服用这些补充剂，你可能不会注意到太多的效果。然而，如果你服用一两个月，你可能会开始看到不同。

13中的12：和你的医生谈谈节育。

1. 激素节育有助于治疗痛经。含有雌激素和孕激素的避孕方法，如避孕药、贴片或阴道环，往往效果最好。然而，只含有孕激素的方法也可能有效。你也可以植入激素宫内节育器（IUD）来帮助缓解月经痉挛。宫内节育器经常会导致月经量减少，这使得整个过程不那么紧张。随着时间的推移，你甚至可能会完全止血。

13/13：如果其他疗法无效，请寻求医疗帮助。

1. 严重的抽筋可能是更严重的症状。如果你的经期疼痛非常严重，以至于你很难进行日常活动，或者如果似乎没有什么能让它好转，那就预约妇科医生。告诉他们你的月经史、生活方式，以及你因其他疾病而服用的任何药物。所有这些信息都将帮助他们弄清楚是什么让你的抽筋如此严重，以及他们能做些什么来帮助你。可能包括：盆腔炎：生殖器官感染子宫内膜增生症：子宫内膜生长在子宫外，导致严重疼痛子宫腺肌病：子宫内膜生长到子宫肌壁子宫内膜肌瘤：非癌性生长，除非切除，否则会导致严重痉挛

• 在经期前和经期内都要充分休息。有规律的睡眠有助于减少疲劳感。
• 记录你的月经，这样你就知道什么时候可以预测。如果你提前开始一些补救措施，它们会更有效。你可以使用几个免费的智能手机应用程序！