14个中的11个：接受你不该受责备的事实。

1. 你的前任出轨不是你的错。当你回顾这段关系时，可能会有一些事情你希望自己做得不同。你的前任甚至可能会因为他们的不忠而责怪你。但不管发生什么，都不是你的错。你们的前任在你们两人还在一起的时候选择求助于另一个人，这是错误的。而且，你的伴侣不会因为你的长相或你做过或没有做的任何事情而欺骗你。他们作弊是因为他们内心的某些东西。

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14之2：花点时间去悲伤。

1. 告诉自己你觉得什么都好。被背叛真的很痛苦，如果你需要一些时间来感到难过，这是完全可以理解的。事实上，让自己和自己的情绪坐在一起是健康的，所以不要试图压制它们或忽视它们。如果你感到悲伤，好好哭一场。如果你需要找人聊天，打电话给朋友。现在没有正确或错误的感觉方式，所以当你的情绪出现时，让自己去处理。如果你的情绪变化很快也没关系。例如，你可能会感到悲伤万分，然后不久之后，你可能会因为结束而感到宽慰，尤其是如果你怀疑你的伴侣欺骗了很长一段时间。你也可能会因为努力克服被欺骗的痛苦而感到内疚，尤其是当它开始影响你生活的不同领域，比如你的工作。

14中的3：保持忙碌，停止重复的想法。

1. 当你沉思时，想办法分散你的注意力。如果你发现自己在重演你和前任的最后一次争吵，或者你无法停止想象他们和他们的新伴侣在一起，尽你所能打破这种循环。在一个艰难的谜题中忙碌自己，用一个新的食谱挑战自己，放一些响亮的欢快的音乐，给朋友打电话——任何会占用你一段时间的事情。过度思考不会改变已经发生的事情，但会让你更难继续前进。

写下你的感受。

1. 用日记作为表达思想的私人方式。被骗可能会带来一系列痛苦的情绪，甚至可能会让你的生活回到过去的伤痛。写作是一种很好的方式，可以帮助你整理这些想法和感受，从而更容易开始愈合。此外，你永远不必向任何人展示你的日记，这样你就可以完全诚实，不必担心被评判。如果你是音乐爱好者，你也可以用其他方式表达自己，例如，你可以写一首歌，或者如果你更具艺术性，你可以画一些东西。

每天为自己做一些健康的事情。

1. 把自我照顾放在首位。在痛苦的分手后，甚至起床似乎都是不可能的。如果你需要一两天的时间来感受悲伤，那就接受吧。但在那之后，要努力重新开始照顾自己。即使是洗澡和出门这样的小事也能帮助你开始感觉更好。即使你不觉得饿，也要经常吃营养丰富的食物，为你的身体补充能量，保持健康。多喝水以保持水分。体育活动是释放压力和负面情绪的好方法。即使你不想去健身房，也可以试着去散步，跟着你最喜欢的歌跳舞，或者和朋友一起打球。试着在晚上坚持一个有规律的时间表，以便更容易得到你需要的睡眠。做一些你喜欢的可以让你放松的事情，比如洗个长澡，点一支香薰蜡烛，看书，和朋友一起喝咖啡，或者听你最喜欢的专辑。

14中的6：善待自己。

1. 像对待朋友一样对待自己。当你的伴侣为了其他人离开你时，你可能会在内心寻找他们不想和你在一起的原因。不幸的是，这可能会变成一个消极思维的循环，你开始用最糟糕的眼光看待自己，而这可能很难打破。但这并非不可能，所以要学会关注自己的想法。如果你开始思考批判性的想法，对自己说，“我会对一个正在经历这一切的朋友说些什么？”例如，如果你认为“他们离开是因为我不够好”，那就挑战一下。相反，想想，“我会找到一个真正爱我的人。”坐下来，列出你最好的品质。随着时间的推移，当你想到新事物时，将其添加到列表中。然后，当你有困难的时候，把清单读一遍，提醒自己你有多伟大！

7/14：不要在社交媒体上跟踪你的前任。

1. 避免仔细查看新恋情的照片。在网上关注你前伴侣的一举一动很有诱惑力。但当你在浏览照片和状态更新，寻找他们为什么选择那个人的任何线索时，你真的只是在伤害自己。尽可能地疏远你的前任，如果你需要的话，暂时疏远他们，这样你就不会在你最意想不到的时候意外地看到他们的照片。如果可以的话，最好切断与前任的一切联系。如果你们有孩子在一起，严格限制你们的谈话，这样你们就只能谈论与养育有关的事情。从所有的社交媒体上休息一段时间甚至可能是个好主意。只需关注自己，通过电话或面对面与他人联系。

14之8：感谢关闭。

1. 另一个人实际上可以更容易地结束这一章。有时候，当一段关系结束时，很难放弃你们会重聚的想法。然而，当你的伴侣选择和其他人一起开始新生活时，你会更容易接受这真的是结束。尽管困难重重，但试着从中看到一线希望，只需专注于你需要做的工作来治愈和继续前进。

9/14：拥抱自己的力量。

1. 这很难，但你可以克服它。在浪漫的世界里，没有什么比留给别人更糟糕的了。这似乎没有什么好处，但经历这样的事情会让你变得非常坚强。依靠自己，确定自己能够并且将度过难关。你可能会惊讶于你对自己韧性的了解！这并不意味着你必须一直感到坚强。在你康复的过程中，如果你在悲伤和受伤中挣扎，那也没关系。事实上，克服这一点会让你变得更强大。

14中的10：不要愤怒地报复。

1. 尽量保持冷静。面对你的前任，给他们的伴侣发一封讨厌的电子邮件，或者散布关于他们两人的谣言，都是很有诱惑力的。然而，最终，这只会让你看起来小气和恶意，从长远来看，这不会让你感觉更好。只要尽力做一个更大的人，专注于自己的康复。对自己制定一个规则，在采取任何涉及你的前任或他们的新伴侣的行动之前，你必须等待24小时。例如，如果你正在考虑发送一条短信，起草它，然后第二天再返回，看看你是否仍然认为这是一个好主意。

避免认为这段关系是好的还是坏的。

1. 事情通常不是那么黑白分明。分手可能会改变你看待你们关系的方式，尤其是当你意识到自己被欺骗了的时候。你可能会理想化你所拥有的，认为一切都很完美，直到你发现你的伴侣对你不忠的那一刻。或者，你可能会发现很难记住这段关系的任何优点。试着用中性的眼光来看待这段关系，让美好的回忆变得美好，从糟糕的时光中学到你所能学到的。你和前任的快乐回忆可能总是有一点负面的色彩，但请记住，这仍然是你生命中的重要时刻，你应该带着一些喜爱去回忆那些美好的时光。同样，不要把自己描绘成受害者，把前任描绘成恶棍。他们仍然只是一个人，尽管他们冤枉了你。

14之12：从失败的关系中吸取教训。

1. 不要责怪自己，但一定要看看有什么需要学习的。一旦分手后你有了一点时间和距离，回想一下你们的关系。如果你能回去再试一次，你会有什么不同的做法吗？不过，不要沉湎于过去，在这样做的时候要对自己充满同情心。只要试着主要考虑你如何改进你犯下的任何错误，这样你的下一段关系就会更牢固。例如，如果你和你的前任经常争吵，你可能会发现你本可以更随和一些。这并不是他们欺骗你的借口，但你可能会考虑到这一点来处理下一段感情。

14中的13：让自己再次信任他人。

1. 寻找你生活中那些始终如一的人。仅仅因为你的前任背叛了你，并不意味着每个人都会背叛你。事实上，你可能会遇到一些一直支持你的人，比如老朋友、家人，甚至是你亲近的同事。提醒自己这一点，这样你就可以重新开始敞开心扉。如果你还没准备好马上再约会也没关系。当你决定向另一个伴侣敞开心扉时，尽量不要让他们为你的前任伤害你负责，但一定要留意那些表明他们可能不可靠的危险信号。

14/14：需要时寻求支持。

1. 与你的朋友、支持小组或治疗师交谈。你不必独自经历这一切。如果你有支持你的家人和朋友，当你需要有人倾诉时，向他们伸出援手。加入一个支持被欺骗者的团体也会很有帮助。如果你想亲自见面，检查附近是否有当地团体。否则，试着加入一个在线论坛或小组，在那里你可以与经历过这种情况的人聊天。治疗师可以帮助你理清自己对所发生事情的想法和感受。他们也可能会帮助你确定和改变你的关系模式，这样你就可以在未来再次成功约会。