方法1方法1/3：分析情况

1. 1通过确定吸引你的品质来检查此人。是时候坐下来列个清单了。你和这个人联系是有原因的。身体上的吸引可能不是你被吸引的唯一原因。很多时候，我们在名人身上看到了我们生活中不存在的品质，但我们希望它们是存在的。也许他们对他们看到的每个人都表现出友善，而你觉得你生活中的大多数人都不友善。你需要记住，名人正在向世界展示一个他们自己的角色——一个理想的蒙面版本——减去他们更基本、更真实的性格特征。你通常不会看到他们有糟糕的一天或私人时刻。这可能会破坏他们一直努力打造的形象/个人品牌。

2. 2确定你的痴迷对你生活中的其他关系有什么影响。痴迷被认为是不正常的，因为它们会对一个人的爱和成为社会中富有成效的一员的能力产生负面影响。你的脑子里可能会充斥着关于名人的想法，以至于你几乎没有空间去做其他事情。你是在孤立自己而不是参与活动吗？当你听说你的痴迷让你心烦意乱时，你会对家人或朋友发脾气吗？你是否在别人身边感到沮丧或焦虑，为了与你痴迷的对象重新联系而逃避隐私？这些都是痴迷于名人的人的常见情绪。

3. 3分析你为什么认为自己有这种困扰。根据研究，对名人的痴迷有两种功能：友谊和个人身份。你是否感到孤独，是否需要了解你的人？或者，也许你喜欢名人处理自己的方式，你想成为他们的样子。临床心理学家认为，痴迷是对一个物体、人或活动的固定。心理学意义上的强迫是指持续不断的思想、概念、画面或冲动，被认为是侵入性的和不恰当的，并导致严重的恐惧、痛苦或不适。

4. 4问问自己，当你体验到关于这位名人的想法和感受时，它们是否扎根于现实？你是否想象自己和名人在一起；但你真的相信会发生吗？你是否假装知道他们对某个人或情况的看法？你忘了你不能读懂别人的心思吗？你是否与此人进行过重要的一对一有意义的互动，从而发展健康的关系？如果你没有这样做，那么你必须接受这样一个事实：你想象的这种关系远远超出了“普通”关系。圣地亚哥州立大学传播学院的研究员兼教授布莱恩·斯皮茨·伯格（Brian Spitz berg）指出，通过Facebook、Twitter和Instagram与名人进行社交媒体交流，可能会让粉丝觉得自己与众不同，就好像名人只对那个人说话一样。这会让你感到困惑。单方面的关系被认为是准社会的，这意味着一个人扩展了情感能量、兴趣和时间，而另一方，即角色，完全不知道另一方的存在。对名人的痴迷通常属于这一类。

5. 5确定对这个人的痴迷是如何帮助你满足你的需求的。我们都有自己想要和需要满足的情感需求：被爱的需求；归属感；对安全的需求只是少数。你是否对自己的痴迷感到满意，以至于放弃了在真实的人际交往中找到满足感的机会？内省是直接尝试进入自己内部过程的过程。当你弄清楚自己如何以及为什么对周围的人和事做出反应时，你将能够帮助自己解决许多个人难题。只有你才能找到这些问题的答案。分析可能很困难，但它可以让你走上一条通向改变的明确道路。

方法2方法2/3：带来改变

1. 1确定你的痴迷程度。如果你在这一点上对自己诚实，那么你可能可以确定自己的痴迷程度。知道自己将属于哪一类是有益的。你越了解自己的行为，你就越有可能准备好改变自己的想法和解释。研究已经确定了名人崇拜的三个独立维度。在这三个问题中，你会把自己放在哪里答：社交娱乐：指个人因其娱乐能力而被名人吸引，并成为与志同道合的人交谈的社交焦点的态度。B.强烈的个人情感：指对名人有强烈的强迫性感觉的人。C.边缘病理学：指表现出与名人有关的无法控制的行为和幻想的个人。

2. 2寻求专业人士的帮助，以确定如果你自己很难做到这一点，你希望改变的行为。心理学家和精神病医生可以在你所在的地区找到，可以通过美国心理协会和美国精神病学协会找到。

3. 3.签署一份行为合同，让家人或朋友见证。这份合同将允许你详细说明你的目标和时间框架。签署这份文件象征着你决心做出改变，让自己摆脱对名人的迷恋。

4. 4扩大你的兴趣。生活有时会变得不平衡。如果你从一件事中得到太多，那么你很可能把自己局限于各种可能性。如果你一天、一周或一个月的大部分时间都在沉迷于一位名人，你就会错过很多潜在的有价值的经历。在全天候提供全球教育的日子里，你可以每天探索一个新的主题，永远不会耗尽材料，永远不会耗尽要做的事情或要结识的人。确定你想了解或参与的三项活动。除非你尝试，否则你不会知道自己是否喜欢某样东西。这些将提供健康的分心，并帮助你与他人建立新的、有意义的关系。告诉家人和朋友，你正在努力寻找新的事情来了解世界。如果你愿意告诉他们试图阻止你的痴迷，那就去做吧。人们可能会给你一些你没有想到的建议。

方法3方法3/3：创造平衡的生活

1. 1计算你上网的时间。许多人花大量时间在电脑虚拟世界和社交媒体空间，只关注名人。这会让你很难培养出一套健康的社交技能来参与真正的社交互动。研究表明，学习社交技能的人在社交情感发展和行为方面有积极的影响。

2. 2确定你是否需要停止所有与你痴迷的焦点相关的活动。有些人在突然停止所有活动时工作得最好，有些人则需要逐渐减少接触。无论你决定什么，你都需要制定一个策略来增加实现目标的机会。发表在《英国健康心理学杂志》上的一项研究发现，表达了实现目标意图的人远远超过了没有表达意图的对照组。选择一天开始。给自己一个最后期限将帮助你集中精力。确保你有支持你的家人和朋友。扔掉那些让你想起自己痴迷的东西。这可能涉及拳击项目，并将其送出，或将其存放在阁楼或车库中。这将有助于你隆重地浓缩和“放下”你的思想和感情，让你走上一条新的道路。通过这种方式，你也可以消除潜在的触发因素。如果你犯了错误，发现自己又回到了痴迷的深渊，在困难的地方做一些调整，然后重新开始。你是被允许的。

3. 3.将自己的时间限制在合理的范围内，以跟上名人的成就（例如：每月30分钟）。美国人平均每人每天要花费大约15个半小时的传统媒体和数字媒体，你可能会经历一些令人惊讶的报道。随它去吧。

4. 4通过加入团体、志愿者或工作来结识新朋友。你可以找到满足你需求的人，他们愿意并且能够与你建立真正的关系。有成百上千的机会帮助他人，每个人都知道你这样做的时候感觉很好。如果你想更好地应对试图做出个人改变的压力，那么就为他人服务。

5. 5.在人际交往、面对面社交和在线环境中保持平衡。生活就是要充分体验。把自己局限于网络世界不会让你建立你渴望和应得的真实生活。在没有名人的帮助下，你很可能会创造并享受你不可思议的生活。他们可能太忙了，你也是。

• 你仍然可以成为名人的粉丝而不被迷住。
• 遇到新情况和新朋友时要勇敢。你能行。
• 培养新的行为需要时间，所以要有耐心。
• 了解人类行为可以在很多方面帮助你。
• 对别人说“不”可能会破坏你为改善生活所做的工作的活动要感到舒服。
• 关注你生活中的其他方面，尤其是那些让你快乐的方面，这样你大部分时间都很忙。