方法1方法1/4：在最初几天内应对

1. 1自己花几天时间来处理自己的情绪。结束一段关系就像死亡，因为你正在失去生命中的某个人。此外，你正在失去和那个人在一起的未来。允许自己花3-5天的时间来处理自己的情绪，为自己的损失感到悲伤。在这段时间里，专注于自我照顾和自我同情。例如，做一些放松身体的事情，比如在浴缸里泡个澡，做个按摩，或者和你的宠物依偎在一起。此外，用营养丰富的食物和运动来滋养你的身体，释放内啡肽，让你感觉更好。允许自己去做让自己感觉更好的事情，而不去评判自己。小贴士：当你感到极度情绪时，比如悲伤或愤怒，你的身体就会充满肾上腺素。摇动手臂、肩膀、臀部和腿部可以帮助你燃烧掉多余的能量，这样你就不会吸收它。

2. 2.将你的感受倾诉给值得信赖的朋友或亲戚。和你信任的人谈谈你感受到的痛苦情绪。这可以帮助你摆脱一切，让你开始感觉更好。在你和他们交谈之前，让他们知道你不是在寻求建议。说：“我真的需要谈谈我的感受，但我不想让你给我建议。”与几个人交谈可能会有帮助，所以如果你需要支持，请联系。

3. 3.花时间与家人和朋友在一起，提醒自己你被爱着。当你经历悲伤的过程时，依靠你的社区可以帮助你度过难关。向你的朋友和亲人寻求支持。首先，邀请他们和你在家里共度时光。当你准备好了，和你关心的人一起出去社交。重要的是要提醒自己，你和前任的关系并不是你唯一的关系。例如，邀请你最好的朋友过来看电影或玩游戏。或者，和你的朋友一起吃饭或跳舞。

4. 4.制定一个常规，帮助你适应新的常态。分手会让你的生活失去平衡，因为它会改变你的时间分配方式，以及你对未来的期望。这可能会让你迷失方向，但一个新的习惯可能会帮助你找到自己的立足点。为你的一天制定一个时间表，包括你的责任、你的兴趣和自我照顾的时间。调整这个程序，直到你找到一个让你感到舒服的时间表。例如，你可能会在早上7点起床锻炼，然后洗个澡。然后，你可以在工作或学校度过一天。下班后，你可以留出时间和朋友出去玩，或者培养一种爱好。晚上，你可以计划洗个热水澡和冥想，作为你日常生活的一部分。

5. 5.通过一项有趣的活动来转移自己对痛苦的注意力。因为恋爱让你感觉很好，所以恋爱关系的结束会让你充满痛苦的情绪。做一些愉快的事情可能有助于减轻你的痛苦，因为它可以释放大量的多巴胺。选择让你快乐的活动，比如和你的宠物玩耍、跳舞或和朋友一起喝咖啡。然后，每天至少做一件事来帮助你应对你感到的疼痛。例如，带你的狗去狗公园，做按摩，或者和你的朋友去溜冰。警告：分心可以帮助你度过分手的前几天。然而，为了继续前进，你最终需要克服自己的情绪。不要用分心来阻止自己处理发生的事情。

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方法2方法2/4：将你的前任从你的生活中剔除

1. 1删除所有关于你们关系的身体提醒。看到让你想起前任的物品会让你更加想念他们。这让我们很难继续前进！扔掉任何让你想起它们的东西，比如礼物、照片或卡片。如果你不想扔掉这些东西，把礼物、照片、信件、卡片和其他纪念品放进盒子里。把盒子交给你信任的朋友或亲戚，这样你就不会被诱惑去打开它。变化：如果你和你的前男友住在一起，重新布置你所有的家具，让你的家焕然一新。此外，买新的床上用品可以帮助你避免和前任在一起的回忆。

2. 2删除所有数字通讯和图片。你可能会被诱惑去阅读你的旧短信或信息，寻找错误的迹象或重温美好时光，但这会让你更难摆脱分手的痛苦。删除你们关系中的数字足迹，这样你就不会被诱惑去看它。这包括短信、电子邮件、应用程序消息和照片。如果你有一些特殊活动的照片，比如你的生日派对，你不想删除，把它们发给你信任的人妥善保管。然后，你可以在分手后把照片拿回来。小贴士：你的大脑渴望从恋爱中获得多巴胺。看着你们关系的纪念物，跟踪你前任的社交媒体账户，或者给你前任发短信，都会引发更多的渴望。最好尽量远离他们，这样你就能克服这些情绪。

3. 3在社交媒体上屏蔽你的前任，这样你就看不到他们的更新。看到你前任的社交媒体更新只会让分手更加痛苦。看到他们开心可能会让你感觉很糟糕，所以不要让自己经历这些。打开或屏蔽他们的所有页面，并抵制在他们的账户上爬行。如果你在解锁或屏蔽它们时遇到困难，那就暂时停止使用社交媒体。

4. 4从手机中删除并屏蔽他们的号码。想给他们发短信或打电话是正常的，但这样做只会让你感觉更糟。每次你见到或与他们交谈，你都会重新点燃对他们的渴望。从你的联系人中删除它们，这样你就不会屈服于打电话或发短信的诱惑。然后，屏蔽他们的电话号码，这样他们就无法联系到你。

方法3方法3/4：释放你的情绪

1. 1认识并说出你感受到的情绪。你可能会感到悲伤、愤怒、困惑，甚至后悔。允许自己感受自己的情绪，然后说出自己的感受。这可以帮助你处理你的情绪，这样你就可以悲伤了。例如，你可能会对自己说，“我感到悲伤，因为我认为这段关系会永远持续下去。我也感到困惑，因为我不知道出了什么问题。”

2. 2闭上眼睛，找出你的情绪是如何影响你的身体的。情绪通常是身体上的，也有心理上的。这意味着你的感觉会在你的身体里引起感觉，比如疼痛、紧绷、发热、寒冷或紧张。把你的注意力集中在你身体里的感觉上，这样你就可以努力释放它。例如，你可能会感到胸闷、胃结或全身寒冷。同样，你的脸可能会感到热，或者你可能会出冷汗。

3. 3通过自然释放来回应情绪。你需要释放被压抑的情绪来帮助你感觉更好。有时候你可以通过谈话或写下你的想法来做到这一点。然而，你可能需要做一些身体上的事情，比如哭或打跆拳道。做你觉得合适的事。例如，你可能会哭泣、尖叫或锻炼来释放你的情绪。同样，你也可以和你最好的朋友聊天或写日记。如果你尝试的第一件事不管用，那就试试别的。

4. 4.写下你的想法，反思你的经历。使用免费的写作或日志来帮助你处理发生的事情。检查你的感受，你学到了什么，以及你在前进中能做些什么。在反思的过程中，试着回答以下问题：最让你心烦的是什么？什么让你沮丧？你的身体想告诉你什么？你能从这次经历中学到什么？你将如何以不同的方式处理下一段感情？你如何看待自己的未来？

5. 5原谅你的前任，如果他们伤害了你。原谅伤害你的人真的很难，但这样做会让你感觉更好。向自己承认他们的所作所为伤害了你，他们这样做是错误的。然后，接受过去发生的一切，没有什么可以改变它。最后，向自己或在一封你没有寄出的信中陈述你的原谅。你不需要告诉你的前任你已经原谅他们了。这个过程就是让你放下受伤的感觉。小贴士：原谅某人并不意味着你说他们做的一切都很好，也不意味着你现在都好了。这只意味着你不会带着伤害和愤怒到处走。

方法4方法4/4：分手后继续

1. 1利用正念帮助你专注于现在，而不是过去。留心有助于你立足于当下，这有助于你停止思考过去。为了更贴近当下，运用你的5种感官，描述你周围的环境。此外，每天至少冥想10分钟，以帮助你时刻保持脚踏实地。做一个简单的冥想，坐在舒适的位置，闭上眼睛，专注于呼吸。如果你想要一个有指导的冥想，试试像Calme、Insight Timer或Headspace这样的应用程序。小贴士：你的前任现在是你的过去。不要让与他们在一起的记忆阻碍你现在过上最好的生活！

2. 2.把精力集中在自己身上，而不是你的前任。分手后，想谈论前任的坏品质是很自然的，你可能会好奇他们现在在做什么。然而，你花在思考或谈论前任的任何时间都是从你自己身上偷走的。不要让你的前任比他们现在更消耗你的精力。相反，把你的时间和精力花在打造你想要的生活上。一开始，向朋友发泄你的前任是如何伤害你的是件好事。但是，不要老是回到这个话题上来。如果你发现自己在试图继续前进的时候提起了你的前任，那就把话题转到生活中正在发生的好事上。你可能会说，“Ted的事已经够多了。我告诉过你我开始上艺术课了吗？”

3. 3追求你一直想尝试的爱好和兴趣。通常，人际关系会剥夺你的一些独立性和部分身份。单身可以让你专注于你想要的，也可以让你过上最好的生活。每天花时间做至少一件事，帮助你追求一种爱好、目标或兴趣。例如，你可以做以下事情：上课。参加聚会。学习演奏乐器。多花点时间和朋友在一起。去一个你一直想去的地方旅行。追求你一直拥有的梦想。

4. 4.按照自己的方式做事，不要担心别人怎么想。单身最好的部分之一就是不必对任何人负责。你可以穿你喜欢的衣服，按你喜欢的方式整理房间，去做你喜欢的事情。忘掉你伴侣喜欢的事情，试着按照你喜欢的方式去做。例如，假设你的前任喜欢长头发，但你一直想要一个新鲜的发型。你可以去理发了。同样，如果你的前任讨厌意大利食物，但你喜欢意大利面条，那就去买些意大利面条。如果你和你的前任生活在一起，他们喜欢以某种方式洗衣服，那就无视他们的规则，只做让你高兴的事。

5. 5当你准备好建立关系时，再开始约会。当你的心准备好再次恋爱时，开始寻找新伴侣的过程。专注于与激发你兴趣的人会面，而不是寻找你的灵魂伴侣。然后，了解你遇到的人，让自然的联系开花。不要试图重温你和前任的关系。一段关系的发展需要时间，每段关系都是不同的。如果你发现自己在比较新朋友和前任，你可能想在开始约会前再等一段时间。警告：如果你仍然因为分手而感到受伤，不要再开始约会。和新朋友约会不会让你的痛苦消失，反而会让事情变得更糟。

• 恋爱会让你感觉到多巴胺的激增，这是一种感觉良好的荷尔蒙。这意味着分手会让你感觉到真正的退出。尽管这很痛苦，但克服它们的最好方法就是避开你的前任。
• 如果你正在努力处理自己的情绪并继续前进，最好与治疗师谈谈。它们可以帮助你处理情绪并开始前进。