方法1方法1/3：解决感觉问题

1. 1试着说出你的感受。问问自己是什么让你无法归属。同事有时会默认与自己的年龄组一起出去玩，而你可能更老或更年轻。也许你是一名经理，感觉被下属排斥在外？也许其他人都有精力做这份工作，但你正在应对倦怠。甚至可能会有不同程度的生活方式、价值观或兴趣将你和同事分开。拿着纸和笔坐下来，试着列出脑海中出现的任何原因。在你列出一个暂定清单后，你可以花几天时间观察自己和同事的工作情况，看看你的理由是否准确。

2. 2.改变你的内部对话。有时候，阻碍你与人沟通的最大障碍是你自己的头脑。如果你一直告诉自己你不适合，你就不会。你的思维模式可能会导致一个自我实现的预言，在这个预言中，你对自己的信念变成了现实。如果你觉得自己不属于别人，你很尴尬，或者别人不喜欢你，那就重新开始你的自言自语吧。创建一个关于你的职场关系的积极、现实的清单，比如“作为朋友，我有很多东西可以提供”或者“我喜欢我的职场文化，所以我一定会找到有共同兴趣的人。”

3. 3考虑你收到的任何建设性批评。如果你的老板或同事最近表示担心你不是团队成员、主导对话或给工作场所带来有害的竞争氛围，你可能需要回拨，让自己感觉自己是团队的一部分。如果你对他们的反馈不屑一顾，却没有做出积极的改变，他们可能是故意排斥你。如果这描述了你的情况，你有两个选择：你可以保持现状，继续被排除在外，或者反思他们的反馈，找到改进的方法。这取决于你，只要知道，如果你选择保持不变，你可能会损害你的声誉和职业发展。

4. 4.寻求帮助。你对工作的投入对你的职业发展和生活满意度有重大影响。如果你似乎无法确定是什么让你无法融入，你就需要寻求专业帮助。如果你正在与自尊问题或社交焦虑作斗争，你应该去看心理健康专家。如果你对自己的工作选择不满意，或者觉得你的工作场所与你的价值观不一致，那么找一位职业顾问可能会有所帮助。研究领导力或自助研讨会，在个人发展的特定领域获得帮助。领导能力和自我提升培训的一个很好的选择是地标教育。

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方法2方法2/3：尝试互动

1. 1设定每天的谈话配额。不归属感让人感觉不好，所以即使你没有做出任何重大改变，也可以让你更频繁地互动。制定一个个人目标，每天与同事进行一两次对话。想一些对话的开场白，让它更容易。多和同事闲逛，增加交谈的机会。如果他们在休息室吃饭，不要在办公桌或工作站吃午饭。加入他们。然后，倾听他们的讨论，当你有一些有价值的东西要添加时，参与其中。例如，你的同事正在讨论度假计划，其中一位提到去某个特定地点的旅行。如果你对那个地方感兴趣，你可能会说：“听起来太激动人心了！你在参观期间计划进行什么样的游览？”

2. 2关注对方，而不是你自己的羞怯。如果你对与同事聊天感到害羞或犹豫不决，请遵循以下经验法则：不要老是想着自己有多害羞，要把注意力完全转移到对方身上。表现得好像你在为他们服务，试着让他们微笑或大笑，让他们谈论他们自己的生活。当你担心自己如何与他人相处时，你可能会过度分析，最终破坏一个完美的良好互动。暂时不要把注意力集中在自己身上，把注意力集中在另一位演讲者身上。一定要问开放式的问题，让对方继续说话。这些问题需要详细阐述，没有简单的“是”或“否”答案。愿意分享关于你自己的信息，保持对话的进行，并建立真正的联系。

3. 不要拒绝邀请。如果你因每次同事邀请你吃午饭或下班后喝饮料时都回答“不”而臭名昭著，他们会很快停止问你。没有人希望一次又一次地被拒绝，所以你可能无意中让他们排斥了你。当你发现他们在讨论计划时，问他们你是否可以跟着。或者，如果有人直接邀请你，试着说“是”，除非你绝对不能去。练习对邀请说“是”可以改善你的工作生活和个人生活。每周接受一定数量的邀请，并邀请人们做一些事情。

4. 4请同事出去喝咖啡或类似的东西。如果团队作为一个整体让你有自我意识，那就瞄准一个特别不吓人、友好的同事。在工作中建立一种社交关系可以帮助你减少孤独感。另外，一旦这个人了解了你，他们可能会鼓励其他人也这么做。比如说，“嘿，卡拉，我很喜欢我们之前的谈话。和另一位新手妈妈聊天让人耳目一新。你想在一天早上上班前一起喝杯咖啡吗？”

5. 5.向上司建议职场社交的想法。如果你的工作场所文化不强调包容，你可能不是唯一一个感觉被忽视的人。向你的上司推荐，以促进与团队活动的联系。计划一顿便餐或晚餐来庆祝公司的胜利。组建棒球队、板球队、足球队、无网球队或篮球队。

6. 6.寻求有目的排除的建议。也许你的同事似乎与你有仇视，在社交活动中忽视你，从不让你参加工作场所的礼物交换。如果是这样的话，你将不得不仔细考虑你如何选择向前迈进。最好的办法是和你在工作场所信任的人谈谈正在发生的事情。它也可以帮助你先和一个值得信任的朋友分享你的担忧。你可能会说，“我感觉自己是工作中的怪人。他们从不把我包括在内。每当我出现时，他们就会停止说话。我该怎么办？”即使你不接受朋友的建议，得到一些公正的支持也会有所帮助。

方法3方法3/3：处理脱离

1. 1.坚持表演以引起注意。研究表明，当员工感到被排斥时，他们可能会采取一些行为来引起注意。例如，让同事退出项目、作弊、撒谎或激烈竞争。如果你想这样做，首先考虑可能产生的后果。出轨只会让你觉得自己被排斥在外，也会危及你的工作。

2. 2设定一个客观的工作目标。你很可能会因为不再感到挑战而脱离工作。仅仅因为你的工作描述不包含任何崇高的成就或目标，并不意味着你不能为之奋斗。创建自己的个人目标并努力实现。这可能正是你对工作充满激情并与团队重新建立联系所需要的。例如，你的目标可能是在每天下午5点之前完成如此多的报告。或者，你可能会制定一条晋升或调到新公司的路线。试着把注意力集中在你能控制的事情上，避免试图控制超出你控制范围的事情。

3. 3重新评估这份工作。如果你所做的工作和与你一起做这件事的人让你感觉平淡无奇，那么你可能会进入错误的职业。如果你不得不改变你的行为方式，破坏你的价值观，或者幻想每天都要离开工作，请注意这些提示。工作场所的文化对你的满意度与实际职位和薪水一样重要。也许是时候辞职了。重新审视你为什么走上这条职业道路或接受这份工作。