第1部分第1/4部分：保持阴道清洁

1. 1用热水（温热但不烫伤）和无味肥皂清洗。实际上，阴道本身保持相当干净，外部清洁剂的帮助很小。和身体的其他部位一样，阴道的pH值也需要保持在一定范围内——具体来说是3.5和4.5——以防止不健康细菌的生长，促进好细菌的生长。使用粗糙的清洁剂会破坏平衡，导致感染、刺激，甚至难闻。选择无味、温和的身体清洁剂、女性洗剂或肥皂清洗阴道外部。人们通常把整个“下面”区域称为阴道，但请记住，阴道实际上是位于体内的管状肌肉。外阴，即阴道外的皮肤，只要你不觉得刺激皮肤，就可以用不起眼的肥皂清洁。如果你确实用肥皂清洗阴道，一定要用温水彻底冲洗，以免留下肥皂痕迹。肥皂留在阴道内会引起刺激。

2. 2不要使用冲洗液或女性喷雾剂。用化学物质冲洗阴道，会让你的阴道闻起来像一片鲜花，结果却适得其反。它们能洗掉所有有助于阴道保持清洁和无感染的健康细菌。冲洗液留下的化学物质会引起刺激甚至灼伤，女性喷雾剂也是如此。如果你用其他方法保持阴道健康，就没有必要尝试让它闻起来不一样。作为一种改变阴道气味的方法，市场上销售的香精霜也会导致同样的问题，因此也应该避免使用。香水垫、卫生棉条和香水湿巾也是如此。如果你觉得你必须在阴道上使用一种气味，那就选择一些完全天然且不含化学成分的东西。你可以将几滴玫瑰、薰衣草或柠檬草等精油与喷雾瓶中的水混合，制成自己的身体喷雾。淋浴后使用身体喷雾，在穿衣服前确保身体完全干燥。请记住，没有证据表明冲洗可以预防感染或有助于预防性传播感染。事实上，冲洗更有可能增加风险。

3. 3经期保持良好的卫生习惯。许多女性在月经时阴道感染率会增加，因为阴道内的血液会改变其pH值，使其失去平衡。为了在经期内保持健康，请养成以下习惯：每4到6小时更换一次卫生棉条，以避免出现中毒性休克综合征（TSS）。卫生棉条会吸收经血，如果你把它们留得太久，你就把血留在阴道里，这样会改变你的pH值。确保每隔几个小时更换一次卫生棉条，以防止这种情况发生。不要使用垫子或内裤衬垫超过必要的时间。整个月或经期结束后都戴护垫和内裤衬垫可能会导致皮肤刺激。考虑一下月经杯。这些橡胶杯被插入阴道以收集血液，然后每隔几个小时用热水冲洗一次。月经杯是处理经期的一种无化学物质选择，如果你对卫生棉条和卫生垫感到不适，它会非常有用。

4. 4从前向后擦拭。重要的是要前后擦拭，而不是反向擦拭，以防止粪便进入阴道并引起感染。使用普通无味卫生纸擦拭。避免使用湿巾或任何其他含有香水和化学品的产品。

第2部分第2部分，共4部分：养成健康的生活习惯

1. 1穿棉质内裤或根本不穿任何内裤。棉质内衣干燥迅速，空气可以在面料中自由流动。这可以防止潮湿环境的发展，从而促进酵母和可能导致感染的不健康细菌的生长。你也可以通过不穿内衣来预防这些疾病。合成纤维、丝绸、蕾丝或其他材料制成的内衣也不透气。如果你喜欢穿棉质以外的面料制成的内衣，请确保接触阴道的内衣部分有棉质衬里。如果你有阴道感染的倾向，试着挑选没有经过任何化学处理的有机未染色棉制成的内衣。
2. 2穿宽松的衣服。弹性长裤、紧身牛仔裤和紧身裤可以锁住皮肤上的水分，防止空气流动，通常会导致酵母感染。试着穿宽松、轻薄、透气性好的面料。更多地选择裙子和连衣裙，选择大腿高的紧身裤，而不是腰部拉起的那种。也要挑选宽松的短裤。

3. 3.立即换掉湿衣服。穿几小时的湿泳衣或湿运动服会让你容易感染酵母菌。确保在游泳或锻炼后尽快换上干净、干燥的内衣。当你发现自己需要一双新的鞋子时，你甚至可能想多留一双，以备不时之需。如果你决定剃阴道周围的区域，要非常小心，不要用剃刀割伤自己。使用剃须膏（确保不要让任何剃须膏进入阴道），并在褶皱周围慢慢剃须，以免意外受伤。打蜡是许多女性选择的另一种选择。如果你走这条路，一定要做一些研究，选择一家声誉良好的使用清洁产品和蜡的打蜡沙龙。不卫生的打蜡沙龙会导致细菌感染的传播。

4. 4做爱后洗手。当你与伴侣发生性关系时，你会让自己暴露在细菌和其他显微镜下的物质中，这些物质最终会刺激你的阴道，导致感染。解决方案是什么？性交后用热水清洗阴道。这将极大地减少你的遭遇带来不愉快后果的可能性。在性交前让你的伴侣洗漱也是个好主意，尤其是如果你不使用安全套的话。如果你擦去任何分泌物，从前到后擦拭阴道。性交前清洗身体其他部位也很有帮助！如果你特别容易感染，试着在性交前和你的伴侣一起洗个澡，以最大限度地降低你体内不健康细菌的风险。如果你进行口交或被人用手指触摸，使用牙垫和手套作为额外的保护措施。

5. 5.做爱后吃。至少，做爱后小便，即使你也打算洗衣服。当你做爱时，不想要的细菌会沿着尿道传播，尿道与膀胱相连。性交后小便可以帮助排出阴道区域的细菌，促进整体健康，并帮助你避免那些讨厌的尿路感染。

6. 6.尝试使用避孕套。精液的pH值是碱性的，而阴道的pH值是酸性的。当性交后精液留在阴道时，会扰乱阴道的平衡，使其易于细菌生长。使用避孕套或其他屏障方法可以消除这个问题。如果你不想使用安全套，在性交后立即清洗精液，这样就没有时间改变阴道的pH值。

第3部分第3部分，共4部分：健康饮食和锻炼

1. 多吃点酸奶。酸奶含有与阴道保持健康所需的“有益”细菌。你可以通过将酸奶作为日常饮食的一部分来补充体内的细菌。吃酸奶是预防和治疗酵母感染的好方法。酸奶之外的其他食物也可以通过这种方式帮助你的身体。如果你不是酸奶迷，泡菜、康普茶和其他发酵食品可以替代酸奶。如果你不想每天摄入酸奶，也可以使用酸奶药片。

2. 2.吃很多水果。蔓越莓、菠萝、草莓和其他水果有助于清新阴道分泌的液体的气味。吃水果不会让你的阴道闻起来有水果味，但如果你担心的话，它可以帮助你产生一种更令人愉悦的气味。水果的含水量也很高，保持水分有助于排出体内可能导致异味的毒素。

3. 3.少吃糖、加工过的碳水化合物和酒精。糖会使酵母菌感染恶化，因此限制或避免过量的糖是很重要的。不要在食物中添加糖，检查标签以识别添加糖的食物。此外，避免食用加工过的碳水化合物和酒精，因为它们含糖量很高。

4. 4.吃大蒜。大蒜具有杀死酵母的特性，使其成为预防和治疗酵母感染的有效工具。每周吃几次熟的或生的大蒜是保持阴道健康的好方法。据说它也有助于消除阴道异味。

5. 5做凯格尔运动。凯格尔运动增强盆底肌肉和耻骨尾肌。随着年龄的增长和分娩后，这些肌肉往往会变得松弛和虚弱。加强他们可以帮助你避免像尿失禁这样的问题，也可以增加性快感。要做凯格尔运动，请遵循以下步骤：确定盆底肌肉的位置。要做到这一点，假装你正在中途停止排尿。你用来停止的肌肉就是你用凯格尔的目标肌肉。收紧肌肉，保持3秒钟，然后放松。重复15次。继续每天做凯格尔运动，坚持更长时间，并在控制的同时增加更多的重复。

6. 6探索其他锻炼阴道的方法。通过性活动和性快感，阴道也会得到加强，因为性可以保持阴道的张力和弹性。有规律的性交是保持身材的好方法。在性交过程中注意收紧和释放阴道，尽可能多地锻炼阴道。试着练习瑜伽来帮助加强你的盆底。使用振动器可以帮助你达到同样的效果。玉蛋、阴道锥、本娃娃球和阴道杠铃也是通过“举重”技术锻炼阴道的工具。

第4部分第4/4部分：处理感染和其他疾病

1. 1.治疗酵母感染的非处方药。大多数女性偶尔会经历酵母感染，通常可以通过非处方抗真菌药膏或栓剂来治疗。根据感染的严重程度，治疗的剂量可分为1天、3天、5天或7天。大多数酵母菌感染治疗还配有止痒霜，可以用来帮助外阴周围的瘙痒和灼烧。如果你怀孕了，确保在服用任何药物之前咨询你的医疗保健提供者，即使你确信自己感染了酵母菌。如果你不确定自己感染的是酵母菌，你应该去看医生仔细检查。酵母感染症状包括凝乳样、淡黄色分泌物伴异味、阴道部位瘙痒和灼烧、外阴皮疹、灼烧或疼痛。如果你的感染在一周左右后仍然无法消失，那就和你的医生预约服用处方药来消除感染。你也可以尝试将酸奶或其他发酵食品的每日摄入量增加一倍，以增加体内“有益”细菌的水平。

2. 去看医生治疗阴道炎。阴道炎可由酵母感染、细菌感染、寄生虫和其他原因引起。其特征是分泌物带有鱼腥味，灼热瘙痒，外阴周围有皮疹。你可以购买非处方药膏来对抗不适症状，但你应该去医生那里找出原因，并在必要时接受处方。

3. 3定期检测性病。性传播疾病，如HPV、衣原体、生殖器疣等，如果不治疗，可能会造成长期损害。如果你进行了无保护的性行为，并且觉得自己可能感染了性病，那就预约医生或去健康诊所。在很多情况下，你可以得到免费测试。

4. 4.如果你发现一些不寻常的事情，就去看医生。许多女性不熟悉自己阴道的外观和感觉，因此她们不知道什么时候会发生变化。每个阴道都是不同的，了解你的阴道通常的外观、感觉和气味是很重要的，这样当某些东西发生变化时，你会注意到，必要时会寻求医疗护理。如果你注意到颜色、疣或其他隆起物、气味或外观不同的分泌物有明显变化，或者阴道疼痛，就去看医生。

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• 如果你觉得你必须使用肥皂，无论出于什么原因（尽管不建议使用肥皂），使用你能找到的最温和、无气味的肥皂。超级敏感皮肤的清洁剂是理想的。
• 经常洗澡，用大量的水清洗。尤其是在经期。
• 保持阴道干燥，穿干净的棉质裤子。
• 多喝水。
• 性交后立即清洗。
• 遵循上述步骤时，保持头脑成熟。保持阴道健康是常规卫生方案的一部分。
• 你和你的伴侣都要接受性病检测，这是一个确定你是否有性病的好方法。别害怕，你的健康取决于它。
• 温水是清洗阴道最好的方法。肥皂中的化学物质可能会损坏它。
• 喝100%蔓越莓汁。
• 将毛发从生殖器区域移除可能会引起刺激。阴毛的进化是为了防止生殖器变得过于湿润，并使该区域能够呼吸。虽然不一定会有任何严重后果，但阴部脱毛并不会带来卫生益处。
• 如果你知道你的阴道不健康，不要做爱或手淫。
• 不要用肥皂或其他化学品清洗阴道。它会引起阴道刺激和感染。