方法1方法1/3：游泳时控制呼吸

1. 1游泳前和游泳过程中放松。放松的面部和身体肌肉将帮助你屏住呼吸，更有效地呼吸。游泳之前，先把四肢抖松。游泳时避免咬紧牙关。过度换气是指在下水前快速呼吸几次。过度换气无助于你屏住呼吸。事实上，它会导致你更快地失去氧气，并导致昏厥。

2. 2开始游泳前要深深地吸一口气。从肺底做一次长而深的呼吸。你的腹部，而不是胸部或肩膀，应该随着呼吸而扩张。一旦你完全吸入，就开始游泳。

3. 3当你的脸进入水中时，慢慢呼气。你可以用嘴或鼻子呼气，但建议用鼻子呼气。气泡将以稳定的气流上升到表面。继续呼气，直到你开始从水中拔出。每次呼气的长度应该是吸入的两倍。

4. 4当你需要再次吸气时，爬到水面。让你的嘴和鼻子脱离水面。用嘴吸气。你的吸气应该只有呼气的一半长。对于一些泳姿，比如自由泳，你应该把脸转向一边，深吸一口气。交替呼吸哪一侧。对于蝶泳或蛙泳这样的泳姿，你应该将头举到手臂上方，直到你的鼻子和嘴冲破水面。

方法2方法2/3：练习长时间屏息

1. 1练习在水面外屏住呼吸。呼吸练习可以帮助扩大你的肺活量。在舒适、安全的空间练习，以防你开始感到头晕。床或沙发是练习的理想场所。有人在附近是个好主意，以防你晕倒。

2. 2从肺部排出空气以增加肺活量。站起来弯腰。深吸气，然后屏住呼吸20秒。当你屏住呼吸时，将手臂举过头顶。当你不能再屏住呼吸时，放下手臂呼气。每天最多重复4次这个练习。

3. 3.撅起嘴唇呼吸，加强横膈膜。通过鼻子深呼吸，充满肺部底部。收起嘴唇，用嘴慢慢呼气。你呼气的长度应该是吸入的两倍。每天花大约5分钟做这个练习。

4. 4.唱歌以增加肺活量。在空闲时间唱歌可以增强你的横膈膜。试着唱一些要求你保持长音符或高音符的歌曲。这将有助于增加你在肺部储存的空气量。试着每天至少进行一次歌唱训练。你可以一边做饭，一边打扫，或者一边洗澡。

方法3方法3/3：沉入水中时屏住呼吸

1. 1从肺底部深深地吸气。吸气时数到10或20秒。当你呼吸时，你的腹部会扩张。如果是这样的话，你就到达了肺的最深处。如果你的胸部和肩膀移动，你是从肺的上部呼吸。避免过度换气，这是一种在潜入水中之前进行快速、小呼吸的练习。这种做法会增加你昏厥的几率。如果吸入10秒钟太多，那么从尽可能多地呼吸开始。每次你这样做时，试着多吸气一秒钟。

2. 2将自己浸入吸入口顶部的水中。一旦你不能再呼吸了，就潜入水下或者潜入水中。

3. 3.在水下呼气。在水下屏住呼吸可能会导致昏厥。相反，当你在水下时，通过嘴或鼻子慢慢呼气。当你呼气时，你应该不断地从鼻子或嘴巴里挤出气泡。呼气不会导致水进入你的鼻子或嘴巴。

4. 4.沉到池底，看看你的呼气是否正常。如果呼气正常，你的身体就会下沉到底部。如果你不这样做，你的身体就会浮出水面。当你在这项运动中做得更好时，试着坐在泳池底部，直到你需要空气。

5. 5当你感到呼吸的冲动时，立即站起来。除非你是一名经验丰富的自由潜水员，否则你不应该在水下呆太久。如果你这样做，你可能会昏厥或溺水。相反，当你呼气结束或者你觉得需要呼吸时，回来呼吸空气。