问题1/7：从时差中恢复需要多长时间？

1. 通常飞行后需要3-4天才能恢复。虽然时差综合症可能会让人非常不舒服，但请放心，它们通常不会持续很长时间。大多数人在3天左右的时间内开始感觉更好。如果你从西到东旅行（比如从美国到欧洲），恢复可能需要更长的时间。由于东部时区比西部时区早，一旦到达目的地，你就会损失好几个小时。你穿越的时区越多，你可能会经历更多的时差综合症。经常穿越时区的人可能会出现失眠等慢性症状。慢性症状需要更长的时间才能消失，但你可以做一些事情来缓解它们并开始感觉更好。

问题2/7：什么导致时差？

1. 时差反应发生在你穿越时区并扰乱睡眠时。根据你生活的时区，你的身体习惯了一定的昼夜节律。当你穿越两个或更多时区时，你的身体需要时间来调整。当你习惯了新的时区，你可能会根据那里的时间表遇到睡眠和醒来困难，以及其他时差综合症。

什么是时差综合症(the symptoms of jet lag)？

1. 症状包括疲劳、注意力不集中和睡眠障碍。如果你有时差反应，很难入睡；你也可能难以醒来。许多人还会出现恶心、便秘、头晕和食欲变化等症状。这些症状可能令人不安，但通常都相当轻微。如果你患有慢性时差（空乘、飞行员和商务人士经常这样做，因为他们经常出差），你的症状可能会持续几天以上。

问题4/7：我如何快速摆脱时差？

1. 1尽快将你的睡眠计划调整到新的时区。例如，如果你去了一个提前8小时到达的城市，当其他人都刚刚醒来时，你的身体可能想要上床睡觉。尽你最大的努力熬过难关，这样你就可以睡个好觉了。如果你真的很挣扎，试着喝一杯咖啡或含咖啡因的茶来保持警惕。

2. 2保持身体水分充足。机舱里的干燥空气会让你脱水，这会加重你的时差综合症。当你旅行时，试着每天喝11.5杯（2.7升）到15.5杯（3.7升）的水。避免饮酒，限制咖啡因摄入，因为两者都会导致脱水。

3. 3.出去享受一点阳光。你身体的昼夜节律受光的影响。为了帮助你的身体适应一个比你晚的时区（即当你向西旅行时），请一直呆在阳光下直到傍晚。如果你要向东旅行，想适应更早的时区，打开百叶窗，让晨光进来。如果你穿越8个以上的时区，你的身体可能会混淆晨光和黄昏，以及晚光和晨光。在这种情况下，在头几天的早晨使用太阳镜限制你的光照，然后在下午呆在阳光下。

问题5/7：我可以服用什么药物治疗时差？

1. 1美拉托宁是一种可以帮助你入睡的补充剂。你的身体在晚上自然产生这种激素来帮助你入睡。为了更容易按照另一个时区睡觉，你可以服用褪黑素作为补充。在到达目的地的当天，天黑后服用0.5至3毫克褪黑素。如果有帮助的话，在天黑后继续服用相同剂量的药物2-3天，帮助你的身体适应新的睡眠计划。如果你患有癫痫或正在服用华法林，在服用褪黑素前咨询医生。避免服用太多褪黑素！这种补充剂的剂量高达10毫克或更高，但医生建议坚持0.5毫克和3毫克的范围。否则，你可能会感到头晕，第二天很难集中注意力。

2. 2安眠药可以帮助你入睡并控制慢性失眠。研究表明，唑吡坦（安眠药）和艾司匹克隆（乐内斯塔）等安眠药可以缓解时差综合症。因为这些是强效药，你需要处方才能使用。预约你的医生，问问安眠药对你来说是否是个好选择。如果是，你的医生会给你开一张处方，并给出具体的剂量建议。安眠药的副作用包括头晕、头痛、胃部不适和困惑。

问题6/7：时差反应是否会随着年龄的增长而恶化？

1. 是的，随着年龄的增长，时差反应可能会变得更糟。老年人和老年人可能更难从时差中恢复。发表在《热带疾病、旅行医学和疫苗》杂志上的一项研究发现，60岁或以上的人褪黑激素节律通常不规则或减弱。因此，这个年龄段的人更难入睡，也更难适应新的时区。考虑0.5到3毫克褪黑激素在你离开之前的2天，然后在你到达后2-3天。这可以帮助你适应新的时区，减轻时差综合症。如果你担心褪黑素会对你产生怎样的影响，请咨询你的医生。如果你服用华法林或患有癫痫，一定要先咨询医生。

问题7/7：我如何预防时差？

1. 提前改变你的睡眠计划以适应新的时区。你可以根据你要去的地方的时区逐步调整你的睡眠计划，以避免时差。例如，如果你的目的地提前了5个小时，那么在旅行前的5天里，每天晚上试着提前1小时睡觉。还要确保提前一小时起床。如果在你试图入睡的时候还没亮，那就把窗帘关上，关掉所有的灯，让你的卧室尽可能地黑暗。你也可以使用睡眠面罩来让事情变得更加黑暗。如果外面仍然很黑，买一个灯箱来帮助你在早上醒来。这些药物通常用于治疗季节性情感障碍或季节性抑郁症，但也可以预防时差综合症。

• 如果你有慢性时差综合症，可以去看睡眠专家，或者和医生谈谈。他们可能会开一些药物或改变生活方式，让你的睡眠时间恢复正常。