13分之1：深呼吸几次。

1. 呼吸可以帮助你控制焦虑和导致颤抖的神经。每当你感到紧张时，闭上眼睛，专注于呼吸。尝试“箱式呼吸”，你用鼻子吸气4秒钟，再屏住呼吸4秒钟，最后用嘴呼气4秒钟。尽可能多地呼吸，直到你感觉更放松。通常在几秒钟内，你就不会那么颤抖了。当你紧张时，你的身体会释放肾上腺素，额外的能量会让你的手颤抖。

13个中的2个：支撑手腕。

1. 将手腕放在桌子上或另一只手上，防止其移动。如果你拿东西的时候手发抖，用你的非支配手抓住手腕，这样你可以更好地支撑重量。否则，试着把手腕靠在桌子边上，以免手指发抖。如果你需要用手做一些精确的事情，比如画一个小细节或穿一根针，这很有效。

13分之3：试着戴上腕带。

1. 手腕周围额外的重量会让你的颤抖变得不那么明显。去运动用品店买一些1/4-1/2磅（110-230克）的重物，你可以把它们裹在手腕上。在日常工作中佩戴重物，锻炼肌肉，保持手部稳定。

13个中的4个：握紧你的手成为拳头。

1. 通过重复几次这个简单的练习来保持你的灵活性。用双手握拳，轻轻地握紧。握紧拳头1分钟，然后将手指尽量张开。每只手每天最多做5次。试着用桌面拳头，从你的手指指向上开始。在第一个指关节处弯曲手指，直到手指与地面平行。要做成爪拳，先张开手掌。弯曲手指，使指尖接触手掌顶部。不要在手指与手相连的地方弯曲第一副指关节。

13中的5：挤压压力球。

1. 每天快速挤压，提高握力和稳定性。在手掌中放一个软球，尽量用力挤压，不要造成疼痛。紧握球3-5秒，然后再次放松手指。每只手重复练习10-12次，每周至少2-3次。如果你没有压力球，你也可以使用网球或握力增强剂。如果你患有关节炎，请咨询医生是否可以安全地进行锻炼，因为这可能会使你的症状恶化。

13个中的6个：用指尖触摸拇指。

1. 通过这个练习在手指间循环，锻炼你的手部肌肉。从手掌面向身体开始。用食指尖触摸拇指垫，然后放松。然后，一次一个，用拇指触摸你的中间、戒指和小指。当你够到小指的时候，再次穿过手指，以食指结束。每天至少3次，每只手重复5次，以增强双手的力量。这项运动有助于你的稳定性和握力。

13个中的7个：练习手腕弯曲。

1. 通过几组左右弯曲来加强手腕。将手掌平放在桌子上，保持手指和手腕伸直。当你准备开始时，尽可能将手腕向左弯曲。保持这个姿势2秒钟，然后放松。然后将手腕向右弯曲，直到感觉舒服为止。数到2再回到起始位置。目标是每天3次，每只手重复5次。稍微改变一下，把你的手变成拳头。让你的手和手腕休息一下，让你的小指贴在桌面上。在放松之前，将手腕向你弯曲2秒钟。

13之8：减少咖啡因摄入。

1. 过多的咖啡因会让你感到紧张不安。限制饮食中咖啡、茶或苏打水的摄入量。相反，试着喝半杯咖啡，或者用低咖啡因或不含咖啡因的替代品代替你的饮料，这样你就不太可能在白天发抖。如果你想克服咖啡因摄入过多引起的颤抖，喝点水冲走你的身体，或者散散步来消耗能量。如果你正在寻找一种不含咖啡因的简单方法来获取能量，那就试着吃个苹果吧。如果你平时摄入大量咖啡因，避免从你的饮食中完全去除咖啡因，因为它可能会导致戒断症状，如头痛、易怒和嗜睡。

13中的9：停止饮酒。

1. 酗酒和戒酒都会引起震颤。有些人喝酒是为了减轻震颤，但酒精只会随着时间的推移使颤抖变得更严重。坚持喝不含酒精的饮料，这样你就能更好地控制自己的病情。如果你是一个酗酒者，当你戒酒的时候，找医生治疗，因为戒酒可能会危及生命。

13中的10：每4-6小时吃一顿饭。

1. 不吃饭会让你更容易发抖。每天至少坐下来吃三顿均衡的食物，其中含有蛋白质、淀粉和一些健康的脂肪。选择烤鸡、全麦面包或意大利面、烤土豆和绿色蔬菜。如果你只是需要在两餐之间快速咬一口，试着吃一些饼干、坚果或水果。当你第一次发现自己饿了的时候，试着吃点东西，这样你就可以保持能量水平，防止震动。

13中的11：获得7-8小时的健康睡眠。

1. 睡眠不足会导致震颤。每天晚上尽量在同一时间睡觉，这样你就可以养成规律的就寝时间。睡前限制屏幕的使用，让卧室尽可能暗，这样你就能睡得更安稳。如果你是成年人，每晚至少睡7个小时或更长时间；如果你是青少年，每晚至少睡8-10个小时。避免在睡前2-3小时内吃大量的食物，因为你也无法入睡。

13之12：通过放松技巧缓解压力。

1. 瑜伽和呼吸练习可以控制你的压力水平。我们知道你无法避免所有的压力来源，但当你不知所措时，尝试一些放松技巧。做几次深呼吸或做几次简单的瑜伽伸展运动。只要你有办法缓解压力，你就不太可能因为这种情况而感到颤抖。你也可以尝试生物反馈，这是一种利用传感器帮助你识别和控制身体功能的疗法。与医生或治疗师交谈，看看是否适合你。

13/13：和你的医生谈谈处方。

1. 一些药物会引起震颤，而另一些药物可以帮助消除震颤。联系你的医生，让他们知道你的手在颤抖，这会干扰你的日常生活，尤其是如果你不能确定原因的话。如果你目前正在开癫痫、癌症或抗抑郁药的处方，它们可能会引起你的震颤，你的医生可能会推荐一种新药。如果你的震颤不是药物引起的，医生可能会进行一些血液检测或CT扫描以确定原因。然后，他们可能会给你开处方来治疗你的病情。帮助震颤的常见处方包括β受体阻滞剂、普利米酮、加巴喷丁和氯硝西泮。当你上了年纪时，手部震颤更常见，而且是良性的，如果你更年轻，身体健康，就去看医生。

• 你甚至可能不需要治疗，除非它完全干扰了你的日常生活，或者如果颤抖让你感到尴尬。