1/10：重新审视问题，使其成为积极的机会。

1. 想想能改善你心态的事情，而不是把注意力集中在消极方面。如果某件事或某个人给你带来了压力，你很容易把注意力集中在消极方面，变得更加紧张。要打破这种恶性循环，请认识到你感到焦虑或不知所措，但花点时间寻找积极的东西。例如，如果工作的最后期限让你筋疲力尽，提醒自己完成项目会给你带来新的机会。努力将问题转化为积极因素？有时候，在紧张的情况下很难看到一线希望。在这些情况下，即使是想一件让你快乐的无关的事情，比如你的宠物、收音机里的一首好歌，或者即将到来的旅行，都可以改善你的情绪。

10分之2：专注于你能控制的事情。

1. 不要沉湎于你必须做的大量事情。如果你开始担心你必须完成的每件事，你可能会感到压力太大，甚至不想开始！取而代之的是，选择1件事要考虑，并考虑在开始下一项任务之前如何处理它。把你需要做的事情或者让你担心的事情列个清单可能会有帮助。在清单上选择一件事去做，甚至担心，但不要让自己去想清单上的其他事情。

10中的3：如果你感到不知所措，就安排好你的时间。

1. 安排时间来完成你的目标，更好地管理你的时间。你觉得你的待办事项清单越来越长了吗？排得满满的日程表会让你感到焦虑，尤其是如果你拖延的话。不要过度扩展自己，而是要组织好你的时间，这样你就能实现你的目标。如果人们要求你做一些你没有时间做的事情，请随时对他们说“不”。把大项目分解成更小的、可管理的任务，这样你就更有可能完成它们。

4/10：避免或减少会给你带来压力的事情。

1. 控制你的环境，避免让你感到压力的人。找出让你感到压力的原因：新闻、紧凑的日程安排、与某个朋友交谈，并找到减轻压力的方法。这可能意味着关闭新闻，当人们要求你为他们做事情时说“不”，或者限制你在朋友身边花的时间让你感到不知所措。如果你因为生活中发生的太多事情而感到精疲力竭，试着减少一些不完全必要的活动或任务。专注于你必须做的事情，为自己腾出时间。

5/10：学习一些放松技巧。

1. 想出应对策略来应对压力。压力随时都可能袭来，所以练习一些简单的技巧来让自己平静下来，重新集中注意力。如果可以的话，找一个安静的地方，做一些让你放松的事情。例如，你可以在笔记本上画画，喝杯咖啡，或者在街区里快速散步。哪怕只是几分钟的放松技巧也能帮助你应对压力。

6/10：抽出时间做你喜欢做的有趣的事情。

1. 给自己放松的机会，这样你就能释放紧张。当你有压力的时候，你会觉得你从来没有休息过，所以要抽出时间休息和恢复！如果可以的话，每天安排一些活动来减轻压力。例如，你可以：在花园里听一个播客，完成一个拼图，观看一个有趣的节目，给朋友打电话，花时间聊聊

7/10：给自己打气。

1. 当你感到压力时，拿出积极的肯定来给自己。当你感到焦虑时，要意识到，并停止消极的想法。列一张清单，列出你可以对自己说的积极的事情，以改善你的情绪，让你感觉自己在掌控之中。下面是一些让你开始的非常积极的肯定：“我能做到”，或者“我已经做到了”“我完全有能力做到这一点。”“我以前经历过，我可以再做一次。”

8/10：谈论你的感受，这样你就不孤单了。

1. 向朋友或家人倾诉你的感受。如果你独自承受压力，压力会让你感到愤怒、孤立或沮丧。不要害怕谈论你正在苦苦挣扎的事情记住，你所爱的人关心你，想要帮助你！你可能会惊讶于与朋友交谈后感觉好多了。如果这真的对你有帮助的话，也许计划每周和朋友见面，发泄一下，然后彼此在一起。

9/10：每晚充足睡眠。

1. 争取7到9个小时的睡眠，这样你第二天就会感到充分休息。我们都知道糟糕的睡眠会让我们在第二天变得易怒和紧张，所以要优先考虑你的睡眠。早点上床睡觉，或者试着在一天中小睡一两次，这样你会觉得自己更有能力应对压力。如果你有压力，你可能很难入睡，或者睡眠不足可能是造成压力的原因。这就是为什么良好的睡眠如此重要！让自己睡个好觉——在睡觉前几个小时调暗灯光，避开屏幕，戒掉咖啡因。

10/10：锻炼大脑以增强韧性。

1. 通过步行、举重或力量训练来获得运动。这些只是建议，试着每周至少3天做30分钟你最喜欢的体育活动。研究人员发现，经常锻炼实际上可以帮助你抵抗压力。如果你压力过大，你可能很难进行体育锻炼。没关系！只需迈出一小步，开始行动。

• 如果你试图减轻压力，但仍然感到不知所措，甚至更焦虑，不要犹豫，向治疗师或咨询师求助。他们可以与你合作，制定个性化的策略来解决你的焦虑。