...使用它们的原则,你就可以在任何地方得到很好的锻炼。如何使用袖珍健身房不是每个人都有时间或金钱去健身房会员。虽然空无一人的房间和你的安卓**显然无法取代家具齐全的健身房,但你仍然可以通过这些移动应用程序获...
有时候,慢慢地读,花时间停下来读一个特别的句子,或者重温上一页的一段话,是一种乐趣。但这种阅读是一种奢侈。众所周知,我们通常可以从更快地阅读某些文档中获益。 平均阅读速度可以在每分钟200到350字之间,但...
运动员通常通过有目的地在无氧阈或接近无氧阈进行运动来提高无氧耐力。这通常是...
为了增加有氧耐力,有必要稳步增加锻炼的难度,以及锻炼的时间。此外,增加有氧...
... 高强度、短时间的活动加上中长时间的休息有助于提高速度和速度耐力。这种调节对长跑运动员、短跑运动员和冰球或足球等运动的参与者很有用。这种耐力训练可以减少乳酸的积累,但并不能真正改善最大VO2。更长的休...
成为一名更好的运动员的一个方法是提高你的速度、敏捷性和敏捷性。你可以通过在...
...每个人都有独特的跑步风格,但一个人可以做很多事情来提高自己的跑步技术。一个例子是改变脚触地的方式。与中足跑步者相比,所谓的脚跟打击跑步者效率更低,更容易受伤。其他小贴士包括双脚直行着地或稍微落在身体重...
...你会在精神和身体上更加舒适。你也会对在寒冷和下雨时如何把握自己的节奏有更好的认识,你会被淋湿。如果你出现在比赛现场,而且还在下雨,那么在比赛开始之前,你要尽可能地保持干燥,穿上雨衣,用塑料袋套住你的鞋...
第1部分第2部分:学习如何正确呼吸 1 用你的横膈膜呼吸。横膈膜是一块肌肉,就像一个倒立的碗,位于你的肋骨下面,收缩和放松以使空气通过你的肺部。深入的 "腹式呼吸 "使你的腹部明显地进出,有助于加强这块肌肉并...
方法1方法1/3:设计耐力训练方案 1多个肌肉群的复合训练。复合训练是训练2个或更多肌肉群的训练,而不是主要只训练1个肌肉群的隔离训练。这些锻炼比单独锻炼更能锻炼你的身体,更快地提高你的心率,燃烧更多的卡路里...