方法1方法1/4：调整你的生活方式

1. 1与伴侣花大量高质量的非性时间。从一周中选一个晚上去约会。或者，花点时间在健身房或户外锻炼。可以的时候一起吃饭。你的情感联系越紧密，你的性欲就越容易增强。事实上，护士从业者苏珊娜·克温建议“找点可以一起笑的东西，因为分享积极的时刻自然有助于提高你的性欲。”也不要陷入晚餐约会的常规。与伴侣进行独特的约会，尝试新的活动。

2. 2.把家务活分开。如果一个人负责清洁、烹饪和照顾家庭，那么这对他们来说可能会很累。在家里分头工作可以让双方都感觉得到很好的休息和欣赏。它还创造了一种伙伴关系和合作的感觉，可以延伸到卧室。例如，试着分开做饭，这样你们两个就可以一起做饭和打扫卫生了。你还应该分担照顾孩子的责任。

3. 3每天冥想15-20分钟，专注于你的伴侣。找一个安静的地方，在那里你可以不受干扰地坐着。闭上眼睛，集中精力均匀地吸气和呼气。然后，在脑海中描绘你的伴侣。关注它们如何影响你的感官，以及它们的声音、味道和气味。在每天的冥想中保持积极的想法。想象你的伴侣微笑，而不是大喊大叫。扩展你的冥想，考虑你特别喜欢你的伴侣或你最喜欢的回忆。例如，想想你最近的结婚纪念日做了什么。也可以让你的伴侣和你坐在一起冥想。这实际上可以让你更亲近。

4. 4每周至少锻炼3天。在一周中混合进行有氧运动和减肥运动，每周至少进行3次，每次45分钟。拳击、慢跑甚至跳绳都是很好的有氧运动选择。性交前锻炼几个小时也能立即提高性欲。通过增加全身血液流动，包括性器官的血液流动，锻炼可以提高你的性欲。它还可以帮助你对自己的身体感到更加舒适和自信，从而使性生活更加满意。

5. 5做恢复性瑜伽和深呼吸来降低压力荷尔蒙。当你感到压力时，你的身体会释放一种叫做皮质醇的激素。这种激素是你战斗或逃跑反应的一部分，它可以降低你的性欲。护士从业者苏珊娜·克温（Susannah Kerwin）同意，通过积极努力降低压力荷尔蒙，你可能会增加性欲。每天或每周练习瑜伽或深呼吸几次，看看效果如何。除了降低你的压力荷尔蒙，放松的感觉可以让你对性活动更加开放。

方法2方法2/4：改变你的性生活

1. 1与你的伴侣谈论你的性欲。如果你的性欲与伴侣的性欲不完全一致，这一步尤其重要。坦诚地说出你想做爱的频率。明确你可能有的其他性目标，比如在卧室尝试新事物。讨论你做什么和不做什么是性行为。例如，你的伴侣可能会认为拥抱是一种性行为。如果你认为拥抱是浪漫的，但不是性的，那么这可能会导致混合信号和沟通错误。

2. 2.安排性爱时间。这听起来与自发的浪漫约会完全相反，但它实际上可以起作用。每周留出几次时间，这取决于你的日程安排，你肯定可以花很长一段时间独处、亲密。尤其是女性，通过预测这些性周期，可以提高性欲。虽然日程安排可以保持一致，但你们在卧室里实际做的事情可以是你们都喜欢的创意或传统。这是给日常生活增添一点火花的一种方式。

3. 3.互相做全身按摩。这是一种让人感觉不那么匆忙的方式，可以花时间在性交前唤醒彼此。买些按摩油，调暗灯光，打开舒缓的音乐，花30分钟左右的时间互相按摩。关注整个身体，根据需要施压。这不仅能增加血液流动，还能让你们两人放松，产生更多更好的性生活。如果你不知道如何进行按摩，不要担心。如果你在进行过程中向伴侣寻求反馈，你就不会犯错误。你可能会说，“这感觉如何？”如果你想扩大自己的技能，你还可以在网上观看专业按摩视频，甚至可以在当地大学上课。

4. 4包括至少15分钟的性爱前戏。觉醒不仅仅是一个开关，你可以关闭和打开。给自己足够的时间亲吻和抚摸对方将有助于增加欲望。在这段时间里，试着专注于彼此，忘记生活中发生的任何事情。前戏也有助于让你的身体为性交做好准备，这可以让实际的行为更加愉快。

方法3方法3/4：实施饮食变化

1. 1.吃大量新鲜农产品的饮食。不幸的是，认为只有一种能提高性欲的饮食是一个神话。然而，用新鲜水果和蔬菜填充你的饮食可以为你提供更多的抗氧化剂和营养，这可以带来更好的性生活。香蕉提供增强能量的维生素B。鳄梨提供叶酸，叶酸有助于血液流动。西红柿、花椰菜和浆果也是不错的选择。颜色鲜艳的水果和蔬菜通常对性欲和整体健康都有好处。

2. 2.食用富含锌的食物。锌是女性生育能力和精子健康的关键矿物质。你可以通过吃牡蛎、羊肉、菠菜和牛肉等食物从饮食中获取锌。或者，与你的医生讨论服用锌补充剂或复合维生素来补充你的饮食摄入。锌还有助于产生睾丸激素，这有助于提高你的性欲并保持其升高。女性每天应该摄入大约8毫克的锌。这一数字上升到男性每天11毫克。

3. 3.尽量减少饮酒量。虽然偶尔喝一杯可能没问题，但每周喝几杯酒可以降低你的性欲。试着用健康的饮料代替酒精饮料，比如加柠檬的水。酒精会减少你的血液流动，这会使你更难被唤醒。

方法4方法4/4：寻求专业帮助

1. 1和你的医生谈谈。预约做一次全面检查，并准备好直面你的问题。你的医生可能会给你做一次全面检查，并可能会根据你说的话要求做额外的检查，比如抽血。他们可能会评估你的药物，看看是否有副作用包括性欲下降。例如，治疗抑郁或焦虑的药物会影响你的性欲和激素。一个简单的药物转换有时会带来很大的不同。和你的医生谈谈可能的心理健康因素。据执业护士苏珊娜·克温（Susannah Kerwin）说，你可能也在与可能影响性欲的未确诊的低水平焦虑或抑郁作斗争。内分泌问题会导致激素波动。血管疾病会减少流向性器官的血流量。甚至睡眠问题也会抑制你的性欲。

2. 2治疗任何导致性交疼痛的情况。如果你在性交过程中感到疼痛，那么是时候预约医生进行全身检查了。对于男性来说，疼痛可能意味着感染，比如UTI。对于女性来说，疼痛可能意味着一个普遍的问题，比如阴道干燥。当你能在没有疼痛的情况下体验性交时，你的性欲可能也会增加。重要的是要注意你在性交过程中经历的疼痛类型，这样你才能准确地向医生描述。考虑疼痛是尖锐的，乏味的，长期的，还是短暂的。

3. 3.与性治疗师交谈。这是一位咨询专业人士，专门致力于帮助人们克服与性有关的问题。与你的治疗师坦诚相见，因为他们可能需要深入挖掘你的过去，以发现如何提高你的性欲。性兴趣的降低可能是由年龄、你们的关系，甚至是宗教造成的。通过访问美国性教育者、咨询师和治疗师协会的网站，并将您的信息输入“查找专业”搜索，在您附近找到一位合格的性治疗师。

4. 4.用书来改善与伴侣的性生活。你和你的伴侣可以学习在卧室里使用的新想法。书籍和文章也可以为你和伴侣之间建立联系提供练习。与你的伴侣分享这些书，加深你的体验。在网上寻找关于改善性生活的书籍。你也可以看看关于这个主题的博客。

• 对你所做的任何改变都要有耐心。你的性欲可能需要几个月才能恢复到你满意的水平。
• 如果你正在与激素相关的问题作斗争，护士从业者苏珊娜·克温建议不要食用经过激素治疗的肉类。