第1部分第1部分，共2部分：在家练习

1. 去你的浴室，把水槽装满水。你会想要放松，从自来水开始，而不是泳池水或开放的淡水和盐水。水槽应该足够满，这样你的脸至少可以浸没一半。避免低温或高温冲击或烫伤皮肤，以使过程更容易。

2. 2闭上眼睛把脸伸进去。让你的脸适应温度，确保你在水下时感到舒适和平静。如果你的鼻子在这个阶段感到不适，你应该停止，因为你的眼睛可能会因为氯或卤素清洁剂的清洁副产品而变得更加不适。

3. 3.把自己泡在浴缸里。练习在水下睁大眼睛，只要你能屏住呼吸。水温应适中至较低，如游泳池或水槽中的水温。继续练习，直到你没有任何问题，并且不介意眼睛暴露在水下的刺激。

第2部分：游泳时睁开眼睛

1. 1找到一个经过最少处理的水源。在使用无氯清洁剂或淡水的泳池里练习游泳。虽然还没有确凿证据表明氯会引起眼睛刺激或角膜损伤，但已经发现它会增加泳池清洁剂副产品中的这种活性。应避免使用较大的水池，因为它们最有可能使用次氯酸盐或元素氯来维持水质。

2. 2.潜入水中，睁开眼睛。如果你在淡水中，你应该预计刺激性最小，但经过处理的水或盐水更可能含有刺激性物质。虽然你的眼睛可能会受到刺激，角膜也会受到刺激，但如果不花太多时间练习，视力不太可能丧失。

3. 3睁大眼睛练习增加时间。在这方面努力，注意眼睛的刺激或疲劳游泳，直到你能在水下睁开眼睛，只要你能屏住呼吸。专注于增加你每次睁开眼睛并专注于水下的时间。如果你还不是一个强壮的游泳运动员，避免在深水或危险区域游泳。

4. 4.练习睁开眼睛看水下的东西。如果你在经过处理的游泳池或盐水中，你可能会希望将其分几次进行，以将刺激风险降至最低，尽管这可能不需要太长时间，你就会感到舒适。你会想在多个水源中练习，这些水源的可见度和颜色可能会有很大差异。练习时避免任何不卫生或停滞的水，因为在小型湖泊和池塘中，水传播感染是一种风险。你需要额外的练习才能准确地解析水下的视觉信息。练习估算距离，你知道物体离你有一定的深度或距离，并估算你到达物体需要多长时间才能感觉到你对这些东西的反应能力。如果你在潜水，避免穿着无压力的潜水服潜得太深。上升过程中的压力变化很容易导致毛细血管破裂和耳朵受损。确保你可以轻松地平衡潜水时的压力。

• 如果你在自己的游泳池练习，考虑投资低氯或无氯泳池清洁剂，以尽量减少刺激和角膜损伤的风险。
• 始终建议在经过处理的水中或盐水中使用护目镜，以将角膜损伤和眼睛刺激的风险降至最低。虽然氯化泳池清洁剂并未直接导致游泳运动员视力下降，但清洁剂的副产品以及对水的性质（如pH值或渗透压）的影响已被证明会刺激粘膜和角膜。