方法1方法1/3：保持牙齿健康

1. 至少冲两分钟。早上和晚上睡觉前都要这样做。保持良好的口腔卫生最重要的是采用正确的刷牙方法。请你的牙医或卫生员教你如何正确使用牙刷，以及如何将其涂抹在牙龈和牙齿上。用软毛刷或电动牙刷刷牙。刷每颗牙齿的所有表面，包括咀嚼面、背面和正面。每三个月更换一次牙刷。如果你使用电动牙刷，你也应该每三个月更换一次牙刷头。在中午的时候刷牙也不会有任何伤害。饭后等30分钟再刷牙。进食后，口腔中食物产生的酸会使牙釉质软化。进食后，你可以立即用水漱口，30分钟后，你可以刷牙。孩子们应该刷牙，既要防止蛀牙，又要养成良好的口腔卫生习惯。

2. 2使用含氟化物的牙膏，防止牙齿腐烂。氟化物能增强牙齿上的珐琅质涂层，使其不易腐烂。理想情况下，牙膏中应含有1350–1500 ppm的氟化物。这对孩子来说是安全的，只要大人监督他们确保他们不吃。如果你为幼儿使用强度较低的牙膏，确保其含氟量至少为1000ppm。如果含量较低，就不足以防止蛀牙。在牙刷上涂抹豌豆大小的量。刷完后，把它吐出来。你可以用水漱口，但只能短暂漱口。你不想洗掉所有的氟化物！

3. 3使用牙线防止牙齿之间发生蛀牙。使用牙线可以去除牙刷刷毛无法接触到的食物颗粒、牙菌斑和隐藏在牙齿之间的细菌。使用大约一英尺半的牙线。将它缠绕在主导手的一个手指和非主导手的一个手指上。然后，用你占主导地位的手，将牙线插入牙齿之间，并在其中一颗牙齿周围弯曲牙线。上下按摩，包括轻轻按摩牙龈线以下。然后绕着另一颗牙齿弯曲并重复。使用镜子帮助你看到自己在做什么。每天至少用牙线清洁一次。如果你发现牙线很难处理，你可以使用一种齿间清洁剂，它有一个小手柄，带有刷子、镐或棍子，可以帮助你进入牙齿之间。如果你在刷牙前使用牙线，这将有助于牙膏中的氟化物进入牙齿之间，并提供抗菌保护。

4. 4.使用漱口水。用抗菌漱口水或盐溶液漱口，可以减少口腔周围的细菌数量。如果你用漱口水，找一种含氟化物的漱口水。好的漱口水还应含有少量浓度的洗必泰，例如0.02%。避免使用含有酒精的产品。要制作盐溶液，请将盐溶解到一杯温水中。当你加盐的时候，尝一尝，确保它不会太咸，以至于你受不了。如果太咸了，多加些水。用漱口水或盐溶液漱口约两分钟。尽可能多地移动它，让它覆盖你牙齿的所有部位。然后把头往后仰，漱口。然后把混合物吐出来。不要吞下它。漱口可能不适合年龄太小的儿童，因为他们还不能安全地漱口而不会窒息。

5. 5.用刮刀或刷牙将细菌从舌头上刮掉。舌头的粗糙度会捕获食物颗粒和细菌，这可能会导致蛀牙。不要用力按压，否则会受伤或流血。只要轻轻移动刮刀，你就能看到刮刀上有一层唾液和碎屑。从后面到前面。有些牙刷背面有刮舌器。看看你的小垫子是否粗糙。

6. 6.不要吸烟。吸烟会把你的牙齿染成黄色，让你口臭，并使你更容易患牙龈疾病和口腔癌。如果你已经吸烟，戒烟可以极大地提高你的整体健康和牙齿健康。

方法2方法2/3：健康饮食促进牙齿健康

1. 1减少糖的摄入量。当口腔中的细菌分解糖时，会产生酸，溶解牙齿上的保护性珐琅质涂层。这会让你的牙齿更容易腐烂。你可以通过以下方式来限制糖的摄入：不吃糖果、巧克力、蛋糕、冰淇淋、糕点等甜点不要在茶或咖啡中加糖吃低糖早餐麦片避免含糖苏打水和软饮料每天只喝一杯果汁。即使是不加糖的果汁也是含糖的。

2. 2避免喝会弄脏牙齿的饮料。以下食物是导致牙齿发黄、看起来不健康的常见原因：葡萄酒茶和咖啡

3. 3.减少饮酒量。酒精会磨损牙齿上的保护性珐琅质涂层。长期大量摄入会导致蛀牙和组织脱水，使口腔组织更脆弱，更容易受到细菌侵袭。同时喝酒和抽烟的人患口腔癌的风险更高。

4. 4多吃松脆的生水果和蔬菜。这些食物会在你吃的时候帮你把牙齿刮干净。它们对你有好处！选择包括：苹果花椰菜辣椒花椰菜

5. 5.减少粘性食物的摄入量。它们更容易留下糖膜，导致牙齿之间的蛀牙。例如：格兰诺拉麦片棒水果，如葡萄干糖或塔夫糖

6. 6.限制高酸性食物和饮料的摄入量。酸会溶解牙齿上的珐琅质，使牙齿更容易腐烂。高酸性的食物和饮料包括：橙汁、橙汁、果汁、腌菜、柠檬醋、沙拉酱

7. 7.多喝水。水有助于防止食物卡在牙齿里。如果你的嘴是干的，你可能没有喝足够的水。根据天气、活动水平和唾液腺的正常功能，你每天需要的水量会有所不同。脱水的第一个迹象是口渴。所以，如果你渴了，请喝一大杯水。

8. 8.饭后嚼无糖口香糖。口香糖会使唾液流动，这将有助于分解剩余的食物。牙龈不含糖是很重要的，否则你会在牙齿上涂上糖，增加蛀牙的几率。无糖口香糖在当地的杂货店和药店里随处可见。

方法3方法3/3：看牙医

1. 1如果你发现症状表明你的牙齿有问题，去看牙医。在早期阶段，这可能不会造成伤害，因此可能会推迟去看牙医。但一旦问题变得更严重，就更难治疗了。如果你有：牙龈发红、肿胀或疼痛刷牙时牙龈出血，牙线会从牙齿上收缩恒牙对食物呼吸的温度不敏感或口腔中的奇怪味道不会消失导致下颌肿胀

2. 2与牙医讨论治疗方案。如果你有牙齿或口腔疼痛，你可能需要治疗：龋齿脓肿牙床阻塞牙床疾病

3. 3.进行专业牙齿清洁。最好是每六个月清洗一次牙齿并进行一次检查。孩子们一开始长乳牙就应该去看牙医。你的牙医或卫生员会：彻底清洁你的牙齿去除任何在难以清洁的地方经常出现的硬斑检查以确保你没有出现任何龋齿检查你的牙龈健康如何正确刷牙和使用牙线

4. 4.向牙医咨询牙齿保护治疗方法。两种常见且有效的方法是氟化物清漆和裂缝密封剂。两者都适合成人和儿童。氟化物清漆是一种将强氟化物涂抹在牙齿上的治疗方法，使牙釉质更坚固，更不易腐烂。这可以每六个月在婴儿和恒牙上进行一次。裂缝封闭剂是一种塑料或树脂基复合涂层，应用于牙齿的裂缝，以保护牙齿免受可能卡在裂缝中的细菌和食物的伤害。这适用于恒牙，可以持续10年。

5. 5.寻找负担得起的牙科护理。牙齿护理可能很昂贵，许多健康保险计划可能无法覆盖。你可以通过以下方式寻找低成本的牙科护理：联系牙科和牙科卫生学校，看看他们是否提供低成本治疗，以帮助学生获得经验。这将由经验丰富的牙医或卫生员监督。你可以在美国牙科协会或美国牙科卫生师协会等组织的网站上进行在线搜索。致电或搜索社区卫生中心、县或州卫生局以及美国卫生资源和服务管理局的网站，查找您所在地区按收入收费的诊所。联系健康组织，如联合之路。你可以在美国拨打211联系你当地的United Way组织。