方法1方法1/3：检查你在家里使用的技术

1. 1如果错过了与家人的重要时刻，请注意。你应该考虑你的技术使用如何影响你的家庭生活，包括你成为家庭特殊时刻的能力。考虑一下，如果你的电脑或智能手机的使用妨碍了你与家人共度美好时光，在家里目睹有意义的时刻。如果你倾向于在电脑、智能手机或网络上花更多时间，而不选择与家人共度时光，那么你与科技的关系可能会受到伤害。例如，也许你错过了女儿的第一步，因为你忙于在智能手机上查找有趣的视频。或者你在母亲的生日演讲中分心了，因为你忙于给朋友发短信或查看电子邮件。

2. 2.检查技术是否妨碍了你的人际关系。你还应该考虑你的技术使用是否妨碍了你与伴侣或朋友的关系。你可能会注意到，你避免与他人交谈，而是选择发短信。这可能会对你与朋友或伴侣的个人关系产生负面影响，因为你避免与他们面对面交流。如果你把手机或电脑当作一种方便的分散注意力的工具，以避免解决人际关系中可能出现的问题，那么你与科技的关系可能会受到伤害。你应该考虑你的唯一有意义的关系是在线的而不是在现实生活中。这可能意味着你与科技有着破坏性的关系。例如，当你的伴侣与你交谈时，你可能会打电话，以避免讨论敏感的话题。或者你经常呆在家里，用电脑上网，而不是亲自和朋友出去玩。

3. 3注意生产率的下降。如果你在工作或学校效率不高，因为你在电脑、手机或游戏系统上花费了更多的时间，那么你可能会遇到技术问题。这可能是因为你花了更多的时间使用技术，也可能是因为你缺乏注意力，因为你全神贯注于下一步什么时候可以使用你的设备。如果你的工作效率不高，这可能会导致你生活中的其他人不得不承担起这项工作。问你的朋友或家人：“自从我买了新电脑/手机后，你是否觉得自己在家里做了更多的工作？”

4. 4检查你的个人习惯。你可能会发现你忽视了你的个人护理、你对他人的护理职责，或者你在家中的责任。你与朋友和家人在一起的时间可能比过去少了，而且比过去更不可靠。这也可能影响到你的工作或学校习惯。注意你的家是否比平时更乱。留意你个人护理习惯的变化。例如，你是洗澡少了，睡眠少了，还是忽视了自己？你是否妥善照顾你的宠物、孩子、父母和其他依赖你的人？你的账单迟交了吗？

5. 5注意争论或激动情绪的增加。如果你与朋友或家人发生的争吵比平时多，这可能是不良技术习惯的表现。如果你比平时更激动，这也是事实。花太多时间使用科技会改变你的情绪和你与他人的关系，对你的人际关系产生负面影响。如果你因为一些小问题争吵，请注意。请注意，如果争论发生在您使用设备时，或者是因为设备问题，或者是因为您使用设备时出现的问题。例如，如果你晚上因为在手机上玩游戏而忘记洗碗，你可能会发生争吵。

6. 6如果你在技术方面有问题，询问你的朋友和家人。如果你不确定自己与科技的关系是好是坏，你可以向朋友和家人征求意见。如果他们认为你在技术方面有问题，需要解决，他们可能会告诉你。接受他们的反馈并考虑他们的观点。例如，你可以问一个朋友，“你觉得我打电话太多了吗？”或者你可以问家人：“你是否因为我的技术习惯而感到受伤？”

方法2方法2/3：查看你在学校或工作中使用的技术

1. 1检查你是否只通过技术与同事沟通。你应该考虑你在学校和工作中如何使用科技，以及它对你在这些领域的人际关系的影响。考虑一下你是否只通过电脑或智能手机与你的同事或同事交谈。虽然这是一种有效的沟通方式，但它也会阻止你与其他人进行面对面的交流。这种面对面交流的缺失会让你感到与他人隔绝。例如，你可能会注意到，即使你在同一楼层工作，你也只能通过视频聊天与特定的同事见面。你可能会担心，仅仅通过技术交流，而不是面对面交流，无法与同事建立有意义的关系。你也可能会注意到，你在学校只给某些朋友发短信，但并不经常当面交谈。随着时间的推移，你可能会开始感到与这些朋友隔绝，觉得你们的关系肤浅，或者不如你们亲自在一起时那么有意义。

2. 2如果你是合适且专业的在线人士，请注意。你应该注意你的电脑和智能手机习惯，以确保你是专业的，适合他人。你可以滚动浏览你的社交媒体页面，确保你的帖子不会被视为冒犯、粗鲁或对他人不尊重。在社交媒体上发表伤害性、冒犯性的帖子可能会损害你在学校或工作中的职业关系，尤其是当你的社交媒体设置为公共媒体时。你也应该考虑你是否倾向于过度在线分享。例如，你可以每五分钟在Facebook上发布一次状态更新，或者每小时在Instagram上发布新的个人图片。如果你倾向于过度关注，你可以减少你的帖子或调整你的帖子，使它们更合适、更专业。你也可以创建一个私人社交媒体账户，只供朋友查看。然后，你可以在你的专业帐户上添加同事或学校同事，并限制私人帐户，以便只能由个人朋友查看。

3. 3.考虑技术是否阻碍了你完成工作。如果科技成为你生活中的一个主要干扰因素，阻碍了你的学习或工作，你可能会与科技产生有害的关系。请注意，如果你发现自己在电脑或手机上花费的时间太多，而在学校作业或客户工作上的时间不够。如果你在工作或学校中使用技术会让你分心，无法按时完成任务，那么你可能使用得太多了。例如，你可能会注意到，由于你花太多时间在电脑上玩游戏，你在客户工作简报上落后了。这可能是一个迹象，表明你与科技有着有害的关系。或者，你可能会注意到，你花了太多时间在社交媒体上发布更新，以至于忘记了做学校作业。这可能是一个迹象，表明你与科技有着有害的关系，可能需要重新考虑你的上网习惯。

方法3方法3/3：调整技术的使用

1. 1智能手机和电脑使用的限制。通过限制智能手机或电脑的访问频率，你可以与科技建立更有益的关系。你可能会限制自己在一天中的一段时间内看智能手机，这样你就不会一直用它了。你也可以试着减少花在电脑上的时间，这样你与科技的关系就更平衡了。例如，你可以试着只在早上上班的路上看你的智能手机，然后在午餐休息的时候看。你可以避免在工作时间看手机，这样你就不会被手机分心。你也可以在电脑上做作业的时候关掉网络连接。这样，你就可以专注于工作，而不会被社交媒体或网上冲浪分散注意力。将手机插入卧室以外的房间。为自己设定一个截止日期，在睡觉前至少一小时接通电话。把你的电脑放在家里一个开阔的地方，并设定每天使用电脑的时间限制。

2. 2.面对面进行有意义的对话。通过亲自进行有意义的对话，而不是通过短信或网络聊天，与科技建立更平衡的关系。如果你注意到你所有的对话，无论是有意义的还是其他的，都是通过你的电脑或手机完成的，你应该努力进行更多的面对面交谈。这将确保你没有花太多时间使用技术，也没有足够的时间与他人面对面交流。例如，如果你注意到你倾向于通过短信与伴侣争吵或深入讨论，那么试着安排一个时间与他们面谈。或者，如果你注意到你经常通过网络聊天联系朋友，试着每周至少安排一次与他们见面。通过这种方式，你可以在网上与朋友聊天和当面与他们闲逛之间取得平衡。设定“没有电话”和“没有技术”的时间与家人共度时光。例如，你可以指定晚餐时间或与伴侣、家人或朋友的“无电话”时间。对你来说，在没有技术干扰的情况下，花时间面对面交流是很重要的。

3. 3调整你的上网习惯。通过保持健康、充实的上网习惯，你可以与科技建立更有益的关系。这意味着你要花大量时间上网，这样你在网上的时间就不会觉得浪费了。你还应该努力维持有意义和有趣的网络关系，而不是肤浅的网络关系。例如，你可以避免在网上过度分享，只分享你认为对他人有意义或有用的帖子。你可以把你的帖子集中在你热爱的事业上，比如社会公正的文章或图片，这样你的社交媒体会感觉更有用、更有目的性。你也可以尝试利用你的在线时间与他人进行一对一的交流，而不仅仅是在社交媒体上做一个被动的观察者。你可以在网上与朋友聊天或分享你认为他们会喜欢的图片。