第1部分第1部分，共4部分：识别酗酒迹象

1. 1认识到酒精耐受的迹象。酗酒/误用的最常见迹象之一是容忍。当你的身体习惯于反复饮用一定量的酒精时，就会产生耐受性，这意味着你可能需要喝六杯而不是三四杯才能感到醉意。你是否发现你需要喝更多的酒来体验同样的效果？记下你在某个特定场合喝了多少酒，以及你在一周内喝了多少酒。好消息是，你可以很容易地降低自己的酒精耐受性及其随之而来的健康风险。你可以通过控制饮酒的数量和频率，或者完全戒酒休息几周来做到这一点。

2. 2确定你经历过的任何健康问题。酗酒有很多健康风险。这些健康问题可能是身体、心理/情绪问题，或者两者兼而有之。如果你因饮酒而经历过以下任何一种情况，请与合格的医学专业人士交谈：恶心呕吐腹泻过度出汗情绪波动抑郁失眠慢性疲劳疲劳（不记得你喝酒时说了什么/做了什么）高危行为频繁跌倒、受伤、，以及意外的其他物质滥用问题（包括大量吸烟）发作心梗（心率异常加快）

3. 3承认生活中的任何社会问题。在健康问题之后，如果你有饮酒问题，社会问题可能是你生活中最普遍的影响之一。其中一些可能不会立即引起你的注意，但它们很可能会引起你的朋友、亲戚和同事的注意。评估你的社会和职业关系，以确定你是否经历过以下任何一种情况：交通事故地点相关问题（绩效问题、迟到/旷工等）、家庭和家庭问题个人暴力

4. 4评估你所面临的任何法律问题。许多有酒精问题的人最终会因饮酒而面临法律后果。你可能会因为在公共场所醉酒、在公共场所携带敞开的容器、在公共场所小便、酒后驾驶、甚至因为饮酒而实施暴力而被开罚单或逮捕。所有这些指控/罪行都会对你的驾驶能力或获得某些工作机会的资格产生严重影响。你是否曾因酗酒而被警方逮捕或开罚单？有没有人因为你在受影响期间的行为而对你提起诉讼？这可能包括财产损失、骚扰或暴力行为。你是否接受过法庭强制的酒精咨询和/或康复治疗？

5. 5.学会负责任地饮酒。一些滥用或误用酒精的人可以将他们的酒精摄入量降低到一个安全、负责任的水平。然而，许多有更严重酒精问题的人，包括依赖/上瘾者，将需要完全戒酒。只有合格的医学专家才能建议你今后负责任地饮酒是否安全，或者你是否应该完全戒酒。如果医学专家告诉你，未来饮酒是安全的，不会有酗酒问题的风险，那么你必须负责任地适度饮酒。为自己设定饮酒限制。清点你的酒量，监控你的饮酒行为。试着换成酒精含量较低的饮料，放慢你的饮酒速度，或者把你的饮料隔得更远。酒精饮料与非酒精饮料交替使用。试着在你喝完一杯酒精饮料后（慢慢地）喝一杯水，等你喝完水后再点另一杯。不要过度放纵。美国政府建议限制自己每天饮酒不超过一到两杯，以保持饮酒的安全水平。千万不要酒后驾车。指定一名司机或计划其他交通方式，如步行或乘坐出租车。限制你每周的饮酒习惯。坚持女性每周饮酒9杯或更少，男性每周饮酒14杯或更少。考虑完全戒酒。尽管酗酒不一定等同于酒精依赖/上瘾，但随着时间的推移，酗酒会很快导致这些和其他健康问题。

第2部分第2部分，共4部分：识别酒精依赖/上瘾的迹象

1. 1了解酗酒的危险因素。许多人在喝一杯酒之前，可能没有意识到自己有患上酒精成瘾的风险。你的基因和家族史在你潜在的酒精成瘾风险中起着巨大的作用，与你的医生进行认真的谈话以确定你的风险是很重要的。患有情绪障碍或心理健康问题（如抑郁症和焦虑症）的人患饮酒问题的风险更高。低自尊和/或感觉“不合适”通常是导致酒精问题的相关风险因素。任何父母酗酒成瘾的人都有很高的酗酒风险。

2. 2了解酒精使用障碍的各个阶段。大多数人在第一次喝酒后不会变成酒鬼。酒精问题往往更为缓慢地出现，这使得观察自己从一个阶段滑向下一个阶段变得更加困难。了解酒精使用障碍的各个阶段可以帮助你更好地评估你在这一范围内的位置，以及在特定时间点你的潜在风险。第一阶段是获得酒精。在这一阶段，将使你更可能使用/滥用酒精的风险因素降至最低是很重要的。第二阶段是尝试或偶尔每周使用酒精。这一阶段可能包括狂饮、定期饮酒，或两者兼而有之。第三阶段是增加饮酒频率。在这一阶段，患有酒精使用障碍的人可能每天或几乎每天饮酒，并可能开始偷窃以获取酒精。第四阶段的特点是长期频繁饮酒。处于这一阶段的人往往会沉迷于饮酒/醉酒，并可能经历由饮酒引起的社会、教育、职业或家庭问题。第五阶段是酒精使用障碍的最后阶段，也是最严重的阶段。在这一阶段，一个人只有在喝酒时才会感觉正常，并且极有可能从事冒险行为。

3. 3评估你的饮酒量/频率。判断你是否依赖酒精或对酒精上瘾的最大测试是评估你喝了多少酒以及多久喝一次。世界卫生组织（World Health Organization，简称WHO）为世界各地的医学专业人士制定了一项名为酒精使用障碍识别测试（AUDIT）的评估，以评估个人饮酒问题的严重程度。与合格的医学专家讨论你的结果，以确定你是否有饮酒问题，是否需要治疗。你多久喝一次含酒精的饮料？（答：从不，每月，每月两到四次，每周两到三次，或每周四次以上。）在你喝酒的时候，你每天喝多少含酒精的饮料？（答案：1或2、3或4、5或6、7至9或10+）你一次喝六杯或更多酒的频率是多少？（答：从不，不少于每月、每月、每周或几乎每天。）在过去的一年里，你有多少次一开始就无法停止饮酒？（答：从不，不少于每月、每月、每周或几乎每天。）在过去的一年里，你有多少次因为饮酒而未能完成人们对你的期望？（答：从不，不少于每月、每月、每周或几乎每天。）在过去的一年中，你有多少次需要在晚上大量饮酒后在早上喝一杯？（答：从不，不少于每月、每月、每周或几乎每天。）在过去的一年里，你喝酒后有多少次感到内疚或懊悔？（答：从不，不少于每月、每月、每周或几乎每天。）在过去的一年里，你有多少次记不起你喝酒时发生了什么？（答：从不，不少于每月、每月、每周或几乎每天。）你或其他人是否因饮酒而受伤？（答：从来没有，是的，但不是在去年，或者是在去年。）有没有亲戚、朋友或医护人员关心过你的饮酒问题并建议你减少饮酒？（答：从来没有，是的，但不是在去年，或者是在去年。）和医学专家谈谈你的结果，看看治疗是否适合你。如果您“几乎每天”回答上述任何问题，或回答有人因饮酒而受伤，请立即寻求治疗。

4. 4评估你是否经历过戒断症状。当你的身体已经习惯于饮酒，以至于当你戒酒时会对突然缺乏酒精表现出身体反应时，就会出现戒断症状。如果你经历过以下任何一种情况，你可能会有严重的酒精依赖或上瘾：紧张、恶心、颤抖、冷汗、神志清醒、癫痫发作

5. 5.承认你可能有依赖性/成瘾性。如果你经历过戒断症状，过量饮酒，经常饮酒，或者意识到自己已经进入酒精使用障碍的阶段，你可能有严重的饮酒问题。寻求帮助和治疗的第一步是承认你有问题，这个问题正在以消极的方式影响你的生活。认识到饮酒引起的问题只会增加，如果不进行治疗，情况会变得更糟。承认自己有酗酒问题并不丢脸，但这必须是你自己承认的。尽管其他人可能会尝试，但最终没有人能让你意识到你有酗酒问题。和任何成瘾一样，承认自己有问题是康复道路上的第一步。

第3部分第3部分，共4部分：通过治疗获得帮助

1. 1加入戒毒计划。排毒（也称为排毒）将帮助你控制戒断症状，直到你的身体习惯在没有酒精或药物的情况下运作。排毒项目通常在医疗机构进行，包括密切监测、医疗支持，可能包括处方药。在戒毒期间，通常会开氯二氮卓（利百仑）或氯硝西泮（克洛诺平），以减少戒断症状。你也可能会被开纳曲酮（特雷xan、Revia或Vivitrol）。这种药物通过阻断身体对酒精消费的兴奋反应来减少你对酒精的渴望。与纳曲酮类似，二硫仑（安他布塞）实际上会对饮酒产生负面反应，从而减少食欲。阿坎普罗酯（Campral）等药物可以帮助那些已经停止饮酒但有复发风险的人减少未来的食欲。通过在线搜索或查看当地电话簿，在你附近找到一个排毒项目。你可以让你的初级保健医生推荐一个好的排毒方案。如果你没有医生，你可以打电话或去当地医院询问附近戒毒项目的信息。

2. 2考虑心理治疗。心理治疗可以与排毒结合使用，也可以代替排毒。只有合格的医学专家才能正确评估你的酒精滥用程度，并为你确定最佳的行动方案。然而，心理治疗有很高的效果，因为它能让你在完成康复/排毒治疗后继续过一种清醒、健康的生活方式。一对一或集体药物滥用咨询——关注短期行为目标，以帮助完全戒酒。认知行为疗法——教你如何识别酒精使用之前和之后的因素，以避免或更好地应对这些因素。动机强化疗法——通过设定目标、概述不坚持治疗的风险，以及向你展示成功的回报，鼓励你想要参与治疗。刺激控制疗法——教你避免与饮酒有关的情况、活动和人，并用更积极、健康的活动/情况取代这些因素。催促控制疗法——帮助你改变可能导致再次饮酒的行为模式。复发预防治疗-教你识别问题行为和纠正/修正这些问题的方法。社会控制疗法——让家庭成员参与进来，帮助他们防止酗酒/滥用。你可以通过在线搜索、查看电话簿或向初级保健医生寻求推荐/转诊，在你所在的地区找到心理治疗选项。

3. 现在知道复发的风险了。在康复期的酗酒者中，复发率很高。这不是软弱或失败的迹象；相反，这只是上瘾的事实，这是一种医学疾病。如果你有复发的风险，重要的是你要采取措施建立一个支持网络，避免在未来发生与酒精有关的情况。大约70%的酒精中毒患者在完成治疗后，能够在六个月内减少或消除饮酒，改善健康状况。大多数中度至重度酒精使用障碍患者完成治疗后，在治疗后的前12个月内会出现一次或多次复发。认识到酒精中毒是一种终生的疾病，需要持续的努力和支持。复发并不意味着你失败了，也不意味着你很虚弱，但在复发后再次保持清醒是很重要的。要有耐心和奉献精神，寻求家人和朋友的支持。

第四部分第四部分：未来保持清醒

1. 1列出朋友/亲戚的帮助。如果你已经承诺永远戒酒，争取朋友和家人的支持是很重要的。这些与你最亲近的人将是你最强大的支持网络，因为他们了解你，也了解你的历史。告诉你的家人/朋友你决定过一种清醒的生活方式。让他们避免在你身边喝酒，确保他们从不给你提供含酒精的饮料。请你的家人和朋友给你一些支持和鼓励。你也应该要求他们保留任何批评或负面判断。让你的家人推迟给你新的要求或责任，直到你的生活更加稳定，你已经进入清醒的生活方式。压力很容易触发一个刚刚清醒的人重新饮酒的欲望。教育你的朋友和家人，让他们知道你以前喝酒的诱因是什么，并请他们帮助你避开最有可能导致复发的人、地方和情况。寻找新的、有意义的方式来消磨时间，不要喝酒，邀请你的家人/朋友加入这些新的爱好和社交团体。

2. 2.加入一个支持小组。支持小组可以帮助你与其他已经戒掉（或正在戒掉）毒瘾的人建立联系。这些小组创造了一个安全的空间，你可以在其中谈论喝酒的诱惑，回忆你喝酒引起的问题，并最终记住你为什么要过无酒精的生活。你可能需要尝试几个不同的支持小组，然后才能找到一个让你感到舒适并帮助你的小组，所以如果你不适合第一个小组，不要放弃。继续努力，保持耐心。一些最常见的支持团体包括：匿名酗酒者协会（AA）-212-870-3400（查看电话簿或在线搜索当地章节）适度管理（查看电话簿或在线搜索当地章节）清醒世俗组织-323-666-4295智能恢复-440-951-5357清醒女性-215-536-8026Al-Anon家庭团体-888-425-2666成年儿童酗酒者-310-534-1815

3. 3呼叫支持电话线。有许多电话线专门帮助戒酒者预防复发。记住支持电话线的一个或多个电话号码，将一个或多个电话号码添加到手机的联系人列表中，或者随身携带一张纸，将电话号码写在您的个人身上。酗酒者匿名世界服务：212-870-3400美国酗酒者治疗委员会转诊热线：800-527-5344共同依赖者匿名：http://www.coda.orgMothers反对酒后驾车：800 GET Madd全国酗酒和药物依赖委员会：800 NCA Call全国酗酒和酒精中毒研究所：301-443-3860全国酗酒和药物信息交换所：800-729-6686国家资源中心：866-870-4979

• 不要害怕或感到羞愧。很多人都去过你现在的生活，并且一直过着清醒的生活。
• 至少告诉另一个人，你正在考虑你可能有酗酒问题的想法，这样如果你需要，那个人可以帮助你。一旦你决心戒酒，告诉你所有的朋友和家人，这样他们就可以支持你的每一步。
• 对自己诚实。如果你正在查找这些信息，很有可能你已经意识到自己有饮酒问题。
• 现在就开始改变。你等待治疗或改变生活方式的时间越长，当你最终开始时，改变就越难。