方法1方法1/3：拥有幸福的爱情生活

1. 爱整个人，爱所有的缺点。当你对某人做出承诺时，你必须愿意接受他们的局限性以及他们的优点。虽然你可能会发现你的伴侣在派对上笨拙或不知道如何煎鸡蛋会让你恼火，但不要期望这些事情会改变。也许他们会，也许他们不会，但如果你的期望与现实不符，你可能最终会失望。试图改变你的伴侣会导致很多争吵。你甚至可能最终伤害他或她的自尊。要知道，爱意味着接受一个人的本来面目，并得到同样的接受。与其专注于你希望改变的事情，不如感激你找到了一个能接受“你”缺点的人。

2. 2放弃童话思维。研究表明，认为浪漫爱情与灰姑娘故事相似的人更难面对现实的关系。正如埃莉诺·罗斯福（Eleanor Roosevelt）所说，“幸福不是目标，而是副产品。”如果你希望找到一个每次凝视对方眼睛时都会让你充满热情的爱人，那么你很可能会失望。与你的伴侣谈论什么让你快乐，并了解什么让你的伴侣也快乐。要意识到迪士尼版的生活在电影中很有趣，但它与现实生活没有太多相似之处。现实生活从辉煌的婚礼日延伸到充满压力和艰辛的未来，以平衡幸福。人际关系会让人觉得不可思议。然而，他们实际上并不是靠魔法和意外发现，而是靠努力工作，尤其是在最初几年之后。

3. 3通过让对方惊喜来保持激情。最初的火焰可能会在彼此洗了几年脏盘子后熄灭，但这并不意味着它必须完全熄灭。研究表明，通过培养新的爱好、一起尝试新事物，以及普遍接受新事物，让彼此感到惊讶，可以帮助一对夫妇保持对彼此的兴趣。当你们彼此惊喜时，你们会尝到最初几次约会时感受到的蝴蝶的味道。有愉快的约会夜活动是可以的，但会输给新的和不同的活动。不要因为你第一次见面时的激情不会永远持续下去而感到绝望。许多夫妻发现，他们更欣赏多年来作为一个团队处理生活中的起起落落后所获得的加深的信任和友谊，而不是爱的最初火花所带来的兴奋。

4. 4.愿意付出努力来保持良好的关系。每对夫妇都面临着困难：失业、家人生病和死亡、生孩子的考验、经济压力。所有这些情况都会给一段关系带来很大压力。当你们的关系遇到障碍时，努力克服它们将使你们变得比以往任何时候都强大。即使你强烈反对你的伴侣，也不要让你对对方潜在的爱和尊重动摇。研究表明，在争吵中使用侮辱手段的夫妻最终会对夫妻关系造成永久性损害。相反，以爱的方式战斗；就眼前的问题进行辩论，而不是亲自攻击你伴侣的智力或能力。

5. 5确保你是兼容的。这可能会很棘手，因为没有一段关系是完美的，它们都需要工作，但完全有可能你处在一段比寻找新伴侣需要更多工作的关系中。客观地看待如此个人化的事情可能很难，所以使用一些客观的相容性衡量标准：信仰：如果你没有相同的基本价值观，要让一段关系正常运转可能会非常困难。这并不是说信仰不同的人不能在一起快乐，而是说他们通常必须更加努力地工作。政治：我们的政治信仰通常是更深层次的核心价值观的延伸，因此政治信仰的差异往往表明我们对世界的看法存在根本性差异。社交：如果一半的恋人喜欢每晚外出，另一半则喜欢蜷缩在一起看一本好书，那么就很难找到维系你们关系的共同利益。财务方面：据说，多达一半的离婚都源于财务方面的争论。如果两人中的一方决心成为千万富翁，而另一方则乐于拥有一套简陋的房子，并有足够的时间徒步旅行，那么这很可能会成为以后冲突的根源。

6. 6.不要沉迷于过去。人们经常说“我们不像以前那样说话了”，或者“他和我结婚的那个男人不一样了”。在一段长期的关系中，你必须为你的伴侣成长和成熟做好准备。我们的一生都在不断成熟，你不能指望某人像十年前那样行事，就像你不能现实地指望他们看起来像十年前一样。与其专注于你们过去一起做过的事情，不如审视一下你们已经成为的人，专注于你们将来将一起做的事情。

7. 7.不要依赖伴侣获得幸福。恋爱可以增加人们的幸福感，但也可能是悲伤的来源。作为一个人，你也可以过上幸福的生活。不要相信从那以后幸福生活的唯一方式就是和王子或公主在一起，尤其是在你内心深处知道有些事情不对的时候。

方法2方法2/3：改善你的前景

1. 1投资于人而不是事物。研究表明，花时间和爱人在一起比花太多精力在金钱、权力和财产上更让人快乐。当涉及到做出重大的人生决策时，要考虑到，让你的生活更加集中于家庭，这可能会让你从长远来看更快乐。寻找更多时间与朋友和家人在一起的方法。如果有必要的话，把它安排好，这样你就可以更频繁地与人见面。记住，亲密的朋友和家人一样重要。如果你的亲生家庭功能失调或充满敌意，你仍然可以通过与最好的朋友在一起找到幸福。回馈陌生人也有助于提高幸福感。每周在你的社区做志愿者，找到一种帮助他人的方法。

2. 2.珍惜你所拥有的。你以前听过，但这是增加幸福感的一个非常重要的方法。如果你是一个“草更绿”的人，你正在损害你获得幸福的机会。回想一下，当你选择换工作或搬到城市时，却发现无论你在哪里，草地上都有棕色的斑点。与其希望得到不同的东西，不如专注于爱你所拥有的。把你感激的事情列个清单。把这些都写下来可以帮助你意识到自己有多大的优势。把清单贴在一个地方，让你每天都能想起生活中美好的事情。如果你找不到写下来的东西，那就想办法给你的生活增添更多积极的元素。努力结交新朋友，或者学习一项能带给你快乐的技能。培养积极的一面，不要沉湎于消极的一面。自言自语是你最能控制的事情之一，所以试着培养一种正念练习。观察你在想什么，以及你对自己的感觉。当你注意到自己在想或说“我不能这样做”之类的话时，不要惩罚自己，而是承认自己的想法。然后，用一些肯定你自己的话来代替它，比如，“我知道我有能力做出这些改变”。

3. 不要怀恨在心。如果你无论走到哪里都带着愤怒，要意识到它对你的影响远大于它对你愤怒的对象的影响。即使你有很好的理由感到愤怒和痛苦，怀恨在心也不会让你感觉更好。如果你无法改变现状，那就放手吧，不管这有多困难。你会因此变得更快乐。做一个更宽容、更开放的人。试着让负面评论之类的小事从你的背上滚下来，而不是停留在它们上面。放下嫉妒和嫉妒之类的感觉。你无法控制其他人，但你可以控制自己对所面临情况的反应。虽然偶尔的负面情绪是不可避免的，但将它们长期储存在你体内会让你情绪低落。

4. 4.和快乐的人在一起。情绪是有感染力的。如果你的朋友沉闷消极，在他们身边很难保持快乐。这并不是说你应该抛弃你的朋友，但重要的是找到让你感到轻松快乐的人。如果有一个人在你的生活中往往让你感觉不好，往往比好，考虑坦率地谈论这个问题。如果这不起作用，为了自己的健康和幸福，允许自己结束这段关系也没关系。

5. 5确保你的工作适合你。并不是每个人都能靠做自己最热爱的事情来谋生，即使是那些确实对工作不满意的人。说到你的工作，重要的是你觉得你尊重你的雇主，你的工作是值得的，你的努力得到了足够的赞扬。即使这不是你梦寐以求的工作，你也可以心满意足。你的工作，就像你生活中的其他领域一样，不会是完美的。把消极的一面和积极的一面结合起来，了解什么是你可以接受的，什么是你不能接受的，并在必要时做出改变。如果你找不到满足你需要的工作，考虑找职业咨询。

方法3方法3/3：进行证明有效的更改

1. 1.在户外消磨时间。研究表明，花时间在户外，即使每天只有20分钟，也能增加幸福感。你花在公园里散步或在海滩上躺着的时间对良好的心理健康是绝对必要的，所以不要把户外时间当成奢侈品。这是必要的。如果你不习惯花时间在户外，因为你忙于其他事情，那就把它作为优先事项。在工作或上学之前或之后安排散步，或者计划晚上在后院度过。试着找一个在自然环境中消磨时间的地方；城市街道的效果不会和公园一样。

2. 2.搬到离工作更近的地方。研究表明，通勤时间长的人比住在工作地点附近的人更不快乐。这种差异非常明显，为了缩短上班时间，选择一份声望较低、薪水较高的工作可能是值得的。这是一种特殊的方法，你可以增加你的幸福感，如果你有足够的勇气去跨越。花更少的时间通勤可以让你有更多的时间做一些事情，比如和家人出去玩，做饭，或者出去散步。所有这些活动都会减少压力，增加幸福感。每天抽出时间放松或娱乐是很重要的。

3. 3.睡个好觉。当你晚上睡眠不足时，你对负面情绪更敏感。你通常会说的一句话可能会爆发成一场眼泪或恐慌。目标是每晚睡眠7到8小时，以获得最佳效果。你会感到精神焕发，能够更好地解决一天中遇到的任何问题。

4. 4.定期锻炼。锻炼身体会释放内啡肽，从而改变你的情绪，让你感觉更快乐。每天这样做只会增加这种效果。如果你觉得自己讨厌锻炼，那就慢慢锻炼。每天锻炼30分钟到一小时，哪怕只是散步。锻炼还能提升自尊，帮助你感觉与身体的能力有更多的联系。锻炼对增加幸福感非常有效，是治疗抑郁症的有效方法。做一些让你愉快的事情比做那些你认为会产生实际效果的事情更重要。例如，如果你不喜欢瑜伽，但你喜欢跳舞，那就去跳舞吧！

• 为你的伴侣做点特别的事。不要太在意细节。事实上，你花时间为他们计划一些事情，这足以让他们微笑。
• 除非你根本不做，否则你不可能做错事。
• 记住，“永远”是一段很长的时间！如果你能在75%的时间里感到快乐，你会比大多数人做得更好。
• 浪漫是一件非常私人的事情。像泰迪熊和巧克力这样的普通礼物很不错，但是一份能体现你爱人独特品味的礼物要好得多。