方法1方法1/3：调整你的生活方式

1. 1保持健康的体重，尤其是在青少年时期。根据《儿科杂志》的一项研究，14岁时超重会增加患疾病和紊乱的风险，比如2型糖尿病。患有糖尿病的成年人患心脏病的可能性是正常人的两到四倍。试着从十几岁开始，在你的一生中保持健康的体重，以增加你活到100岁以上的几率。通过查看身高和性别的估计体重，你可以确定你的体重是否健康。使用在线体重计算器来确定你的理想体重。

2. 2确保每天至少做一次有氧运动。研究发现，每天至少做一次40分钟有氧运动的人患疾病和癌症的风险较低。每天一次，在你的社区散步40分钟，或者在跑步机上跑步40分钟，这样你的心脏和身体就会保持健康。你也可以通过每天步行上下班，而不是开车，将有氧运动融入你的日常习惯。你也可以通过做家务来进行有氧运动，每天打扫、吸尘、擦洗或洗漱40分钟。这可以作为一种锻炼，不一定感觉像是无意识的锻炼。

3. 3Do力量训练是你每周锻炼计划的一部分。每周进行几次力量训练，以减少腹部脂肪，从而缩短预期寿命。尤其是下半身的力量训练，也可以提高你的平衡力、柔韧性和耐力。强壮的下半身将有助于防止髋关节问题或日后受伤，并降低你跌倒的风险，这可能会导致健康问题，缩短你的生命。

4. 4养成一种放松的爱好或活动。研究表明，从一天中抽出时间做一个放松的爱好或活动可以极大地增强你的体力和脑力。你的爱好可能是编织、缝纫或绘画，或者你可能喜欢和其他朋友或队友一起做运动。专注于一项你可以每天做一次的活动来减压和放松。

5. 5.每天到户外散步。外出可以延长你的预期寿命，尤其是当它成为一种日常习惯时。下班后或忙碌一天的前一天早上，花点时间出去走走，在你的社区或你最喜欢的徒步旅行路线上散步。新鲜的空气，暴露在阳光下，移动你的身体都会帮助你保持健康。

6. 6.向医生咨询任何睡眠问题，并接受治疗。打鼾、睡眠呼吸暂停或失眠等睡眠问题会导致高血压、记忆问题、体重增加和抑郁，这些都会缩短你的寿命。如果你有睡眠问题，白天难以保持清醒，或者由于睡眠不足而经历情绪变化，你应该向医生咨询治疗方案。医生可能会建议你调整睡眠习惯和睡眠计划。他还可能建议你去睡眠中心接受治疗。

7. 7.考虑晚育。根据最近的一项研究，如果你在44岁之后自然怀孕，那么在50岁之后的任何一年里，你死亡的可能性都会降低15%。这是因为，如果你的身体能够在你长大后生育孩子，你可能会有遗传标记帮助你活得更长。同样，如果你的母亲在她25岁或更小的时候有了你，你活到100岁的可能性是有年长母亲的人的两倍。这可能是因为健康年轻母亲最好的卵子首先受精，从而产生更健康的后代。

方法2方法2/3：调整饮食

1. 每天至少吃一次欧米茄-3食物。富含ω-3的食物，如三文鱼、核桃和亚麻籽，含有对抗疾病的抗氧化剂，可以帮助你保持健康和长寿。试着把欧米茄-3食物融入你的饮食中，这样你每天至少吃一次欧米茄-3食物。

2. 2.多吃高纤维食物。富含纤维的食物，如麸皮谷物、扁豆、黑豆或红薯，有助于降低患心脏病、糖尿病和高胆固醇的风险。试着把高纤维食物融入你的饮食中，这样你一天就能摄入24到27克纤维。

3. 3.考虑植物性饮食。研究表明，以植物为基础的饮食，富含蔬菜、水果、豆类，有助于保持身体健康，不含致癌物质。偶尔食用少量（2½盎司）牛肉、猪肉和羊肉是可以的，但每周食用超过18盎司的红肉会增加患结直肠癌的风险。如果你确实准备了红肉，一定要先腌制它，把它切成小块（比如在烤肉串上），然后经常翻转它们，以保持肉中致癌物质的水平。只能在400华氏度及以下的烤箱中烤肉。

4. 4避免每顿都吃得过多。暴饮暴食会导致健康问题和不健康的饮食，从而可能缩短你的寿命。相反，通过在较小的盘子里提供食物来控制你的份量，并在两餐之间吃健康的零食，以避免在进餐时暴饮暴食。你也可以计算你的卡路里，以控制你的卡路里摄入量，并确保你没有消耗空卡路里。

5. 5.喝红茶或绿茶，而不是苏打水或咖啡。红茶和绿茶富含儿茶素，有助于放松血管，保护心脏。每天喝一到两杯茶可以帮助你的心脏保持健康，降低中风的风险。确保每次喝茶都是新鲜的，尽量只加柠檬或蜂蜜，而不是牛奶。

方法3方法3/3：调整你的人生观

1. 1与家人和朋友保持紧密的社会关系。研究表明，与家人和朋友保持紧密联系可以改善你的心理健康，并提供安全感和舒适感。这在以后的生活中可能非常重要，尤其是作为保持健康和活跃的动力。尽量与家人住在一起，经常探望他们，或与他们共度美好时光。你还应该培养与个人的友谊，并努力长期维持这些友谊。健康的社会关系可以帮助你在生活中保持目标感，并让你在晚年保持快乐。

2. 2.加入社会团体或精神团体。定期聚会的社交团体，如跑步团体或编织团体，可以帮助你减轻压力，让你的生活更加稳定。此外，一个精神团体，如圣经研究或教会团体，可以提供情感支持，使你保持心理健康。在团体中与他人保持紧密联系也有助于你摆脱抑郁和焦虑情绪，这可能会缩短你的寿命。

3. 3使用积极的肯定和积极的思考。专注于积极的思考可以改善你的人生观，降低你的压力水平，这两者都是长寿的关键因素。在你的前门贴上积极的肯定，提醒你在出门前保持积极，或者在你需要接我的时候对自己重复肯定。你也可以通过与积极的影响保持联系来接受积极的想法，包括对你的生活做出积极贡献的朋友和家人。你可能想考虑减少与消极的个人或个人接触，他们对你的生活选择有负面影响。