方法1第1种方法，共3种方法：坚持早晨的常规

1. 每天早上给自己充足的时间做好准备。虽然你可能认为如果你在早上晚些时候把闹钟设置为15分钟，你会感觉休息得更好，但如果它迫使你匆忙准备，这实际上可能会产生负面影响。如果你不想一整天都感到疲倦，那么走出家门时，你会感到放松和精神焕发，而不是发狂。与其把闹钟设置得晚一点以便多睡一会儿，不如试着在晚上早点睡觉。如果你在正确的时间上床睡觉，并让自己有充足的睡眠，你甚至可能不需要再使用闹钟了！

2. 2.迅速、积极地醒来，深呼吸。以积极的态度醒来（即“躺在床的右侧”）对保持警觉和精神状态至关重要。把醒来当作一个做大事的新机会，而不是一件家务！尝试以下方法：不要打瞌睡吧。这只会浪费你的时间，让你多睡几分钟。深呼吸几次，让肺部充满空气。站起来微笑！不要打哈欠或翻来覆去地玩手机。你越早开始，感觉就越好。如果你仍然感到困倦，可以走到户外或阳台上，呼吸一下清晨清新的空气。

3. 3.每天以同样的方式开始你的晨练。有些人喜欢从淋浴开始，有些人喜欢锻炼，还有一些人喜欢从早餐开始。做任何让你的身心感觉你正在为你的一天做准备的事情，并坚持每天早上的常规。一致性是关键。找到有效的方法，每天早上都做，即使是在度假的时候！你可能认为你需要洗个冷水澡来唤醒自己，因为洗个热水澡可能会让你困倦。然而，在现实中，如果一个温暖的淋浴是你早上例行活动的一部分，它会告诉你的身体和思想，是时候起床行动了。考虑在浴室里放收音机，播放你喜欢的音乐，或者唱歌给自己听。

4. 4.以健康的早餐开始你的一天。虽然早餐其实并不比一天中的其他一餐更重要，但它是让你的身体和思想有一个良好开端的好方法。高脂肪、高碳水化合物和含糖的食物，如煎饼和香肠，会让你感到臃肿和昏昏欲睡，所以尝试以下健康的选择：水果、酸奶和粥。绿色蔬菜如菠菜、甘蓝或芹菜。试着把它们混合成冰沙。鸡蛋和瘦肉火腿或火鸡。燕麦片、全麦面包或不含糖的健康谷物。

5. 5.早上晚些时候喝杯咖啡。只要你不加太多糖，一杯咖啡可能对健康有益。它提供的咖啡因也能帮助你感觉更加警觉。然而，如果你在醒来后至少等待1-2小时再喝咖啡，你可能会从咖啡因中得到更多的提振，原因如下：皮质醇是你的“警觉激素”它在你体内的水平每天会上升3次，通常在醒来后2小时内，然后是中午，最后是傍晚。当你的可的松水平上升时，摄入咖啡因会给你的身体发出信号，降低可的松的自然峰值，这最终会让你感觉更加昏昏欲睡和疲惫。早上稍晚一点喝咖啡，你会让你的皮质醇自然升高。

方法2方法2/3：全天保持警惕

1. 1.刺激你的感官，保持头脑活跃。如果你的感官没有受到刺激，那么你的大脑就不会受到刺激，你就会走向午睡模式。为了让自己保持警觉，想办法在一天中刺激眼睛、耳朵，甚至鼻子。尝试以下方法：通过吮吸薄荷糖或口香糖来保持你的口腔活跃。把自己放在能提供间接阳光的窗户附近。直接坐在阳光下会让你感到疲惫，但靠近阳光会唤醒你的感官。闻一闻薄荷油，唤醒你的嗅觉。你可以随身携带一小瓶。当你的眼睛因为看同一件事而感到疲倦时，休息一下，转移你的视线，让你的眼睛保持活跃。听音乐爵士乐、嘻哈音乐或轻摇滚乐都能唤醒你。

2. 2轻微刺激身体以保持警觉。保持你的身体受到刺激和刺激你的感官一样重要。如果你的身体更警觉，你的大脑也会更警觉，所以无论你身在何处，你都应该努力保持身体的专注。试试以下几个技巧：轻轻地拉下耳垂。把自己捏在身体上没有太多脂肪的部位，比如前臂或膝盖下方。将手指向后拉，伸展手腕。转动肩膀和脖子。如果你真的觉得自己有睡着的危险，轻轻咬下你的舌头。

3. 3.早上晚些时候或下午早些时候锻炼以提高警觉性。虽然剧烈运动可能会让你筋疲力尽，但轻度到中度的运动会提高你的整体能量水平，让你感觉精力充沛。早上晚些时候或下午早些时候，当你需要额外的能量时，花15-30分钟进行锻炼。在附近散散步。没有什么比用新鲜空气填充肺部更能唤醒你了。参加中午的瑜伽课。这是另一个让你头脑清醒、改善呼吸、为一天剩下的时间做好准备的好方法。如果你的心率有点高，呼吸沉重，很难进行完整的谈话，那么你就是在进行适度的锻炼。午后不要做更多的轻度运动如果你在晚上锻炼到很晚，你的肾上腺素会激增，你可能更难入睡。

4. 4.如果你不能锻炼，想办法保持身体运动。即使你没有时间进行全面锻炼，你也可以通过全天进行一些基本的体育活动来提高身体的警觉。偶尔进行几分钟的体育锻炼是告诉你的身体，“嘿，现在不是睡觉的时候！”在工作日，在大厅里散步或穿过街道去喝咖啡。尽可能避开电梯。走楼梯吧。如果你整天坐在办公桌前，至少每小时站起来做一次基本的伸展运动。

5. 5.全天保持健康饮食。健康的早餐是开启一天的好方法，但你还需要吃一顿营养丰富的午餐和晚餐。吃健康的食物会给你更多的营养和能量，而不健康的食物会拖累你，让你感觉准备睡觉。随身携带一系列健康的零食，这样你就不会向自动售货机屈服。一些很棒的零食是杏仁和腰果、芹菜条和花生酱，以及新鲜或干果。每天吃三顿健康均衡的食物。腾出空间吃些小吃，这样你就不会在用餐时过度放纵。避免进食过多的食物、淀粉类食物或高脂肪或高糖的食物。所有这些食物都会让你更累，并且会影响你的消化系统。在下午早些时候，在中午和傍晚的皮质醇峰值之间，摄入一些咖啡因。全天保持水分充足。

6. 6.全天专注于不同的任务。如果你的思维活跃、兴奋或富有创造力，那么你肯定不会那么累。为了让你的大脑保持警觉，确保你总是把注意力集中在有趣的事情上，而不是分散注意力或随波逐流。不时切换任务。如果你一小时又一小时都在做同样的事情，你可能会感到无聊，所以试着在一天中的不同时间处理不同的项目。如果你要在工作中分心，可以在休息室和同事聊一聊。这可以给你一点精神能量，你们可以一起开心地大笑！如果你在学校，通过提问和回答问题来保持课堂的积极性。如果有必要，用多种颜色的笔做笔记，这样你的笔记就不会那么单调了。

7. 7.不要依赖能量饮料来维持体力。能量饮料的咖啡因含量通常至少是一杯咖啡的两倍，而且它们经常含有过量的糖和各种不受管制的成分，可能会产生意想不到的健康后果。依靠晚上充足的睡眠、健康的饮食和白天的活动来避免疲劳要安全得多。能量饮料会给你暂时的警觉，所以要慎重地使用它们。能量饮料可能会导致一些人的心脏和血管问题，所以在使用前请咨询你的医生，尤其是如果你有任何心血管问题。千万不要将能量饮料与酒精混合，因为它可能会让你在没有立即意识到其影响的情况下喝得太多。

方法3方法3/3：制定晚安游戏计划

1. 1设定一个常规的夜间活动。正确的睡觉方式是第二天早上不感到疲倦的关键。一旦你找到适合你的方法，每天晚上都要遵循同样的过程，这样你的身体就会习惯你的就寝时间。强调平静、舒缓的活动，比如洗个热水澡、听古典音乐、读一本放松的书或冥想。避免晚上剧烈运动，睡前至少1小时关闭或收起任何基于屏幕的电子设备。睡前至少2-3小时，如果不是更长时间，也不要吃辛辣食物、酒精、巧克力和咖啡因。采取一些小步骤，让你更容易起床。准备好你的咖啡壶或者把你的衣服放到第二天。

2. 每天在同一时间睡觉和起床。每天晚上和早上都要坚持这个计划，即使在周末和节假日也是如此。你的身体将习惯于你的睡眠时间表的一致节奏，帮助你更快地入睡，醒来时更神清气爽。成年人平均每晚睡眠时间应为7-9小时，青少年应为8-10小时。

3. 3.睡前消除任何愤怒或消极情绪。为了确保你第二天不会感到疲劳，重要的是你上床睡觉时要对第二天的开始感到积极和兴奋。如果你感到脾气暴躁，甚至生气，你就很难入睡。如果你生气是因为你和你爱的人吵架了，试着在睡觉前尽可能地解决它。如果你无法在睡前解决这个问题，可以通过冥想或深呼吸等减压活动来帮助你冷静下来。

4. 4想象一下你醒来时的成功。这听起来可能很傻，但你应该想象自己在闹钟一响就敲响，伸展身体，然后从床上跳起来。如果你想象它足够多次，它将在早晨成为你的第二天性。此外，想一想第二天你至少期待的两件事。如果你上床睡觉时感觉积极，你会对起床更兴奋。积极的想象有助于让你的身心平静下来，让你更容易更快更深入地入睡。

• 不要不吃饭。这肯定会让你感觉更累。
• 如果你白天感觉很累，可以小睡一会儿。只要记住，如果你小睡超过20分钟，你实际上会让自己更累。