第1部分第1部分，共2部分：改变你的视角

1. 1建立你的信心。如果你不想再在意别人对你的看法，那么你必须尽可能地建立自信。虽然要真正爱自己并与自己是谁感到快乐可能需要数年时间，但采取措施做到这一点会让你对自己感到更安全，也不太可能在乎那些让你失望的仇恨者。以下是一些建立自信的方法：写下你爱自己的一切。花点时间承认你是一个多么了不起的人。努力接受你无法改变的缺点。如果你不能接受一些你无法改变的事情，无论是你的声音还是你的身高，你永远都不会真正自信。花更多时间做你擅长的事情。如果你花更多的时间去做那些让你觉得自己很有技能和天赋的事情，你会更加自信。花时间做志愿者。看到你有东西可以奉献给世界，你会觉得自己是一个有价值的人。照顾好自己。努力锻炼，吃得好，经常洗澡，穿上合身的衣服可以让你对自己感觉更好。演久成真。保持良好的姿势、微笑、避免无精打采或坐立不安，以及在与他人交谈时保持身体“开放”，这些都能让你表现出比你感觉到的更多的自信。

2. 不要想得太多。另一种少花时间关心别人想法的方法就是把注意力转移到其他事情上。如果你把所有的时间都花在担心别人对你的评论上，想知道别人对你的新衣服有什么看法，或者不相信别人对你的赞美，那么你永远都不会对自己感觉良好。与其分析人们对你的看法，不如专注于思考人们给予你的积极强化，不要浪费精力担心事情是否不那么积极。当你关心别人对你的看法或看法时，你就是自己最大的敌人。你有权决定它对你有多重要或有多小。相反，专注于思考你擅长的事情，激动人心的未来计划，或者思考那些确实让你感觉良好的人。有时你可能会觉得生活中没有人给你积极的支持，但如果你想得更多，你应该能够想到某个人，无论是老师、邻居还是同学。退后一步，深呼吸，明白你对自己的负面印象是非理性的！

3. 3.列一张感恩清单。如果你把注意力集中在生活中所有美好的事情上，以及所有你必须感谢的事情上，你就不太可能关心别人的想法。花时间坐下来至少15分钟，写下所有你感激的事情。这可能包括你爱自己的东西，你头顶上的屋顶，你居住的小镇上最喜欢的地方，你的宠物，你的朋友，或者任何能给你的生活带来快乐和意义的东西。至少写15分钟，直到你把这一页写满。你会发现你有比你想象的更多的快乐。查看此列表并每周至少添加一次。你甚至可以把它贴在桌子上方或放在钱包里。列出你生活中所有美好的事情可以提醒你，你不应该花那么多时间担心消极的一面。如果这份清单对你来说不够，你也可以花更多时间表达感激之情。告诉你的朋友、家人和你生活中的其他人他们对你有多重要，可以告诉你，你应该关注别人为你做的好事，而不是一些人认为的坏事。

4. 4.学会更积极地思考。虽然当你的学校里有那么多人消极或只是对你说可怕的事情时，你可能会觉得很难积极地思考，但是你必须努力去看到云层后面的一线希望，即使你觉得自己正处于倾盆大雨之中。努力把注意力集中在你感到高兴和兴奋的事情上，而不是那些让你沮丧的事情，尽可能多地谈论好的事情而不是坏的事情。即使你觉得自己在不太高兴的时候强迫自己谈论积极的事情，这也能帮助你改变你的观点，把更多的注意力放在所有对你有利的事情上。努力多微笑。即使你只是对陌生人微笑，这也能让他们和你都更快乐。学会更多地活在当下。如果你花太多时间担心过去犯过的错误或害怕未来，那么你就无法享受眼前所有美好的事物。

5. 5.为仇恨者感到难过。当你学会更多地爱自己，开始关心别人的想法时，你可以开始发展一种更成熟的观点，在这种观点中，你意识到那些对你刻薄或说你坏话的人这么做只是因为他们不安全，对自己不满意，并试图通过让你看起来更糟来让自己看起来更好。这些人自尊心很低，心胸狭窄，而你比他们强。如果你学会同情他们，保持距离，而不是报复他们，这会让你觉得自己占了上风。你不必告诉他们你为他们感到难过。你自己知道就足够了。

6. 6要意识到，大多数时候，人们甚至都没有想到你。另一件需要记住的事情是，当你担心人们对你的看法时，他们可能也在担心他们自己的问题。大多数时候，其他人过于专注或分心，以至于根本不会花太多精力和精力去想你。这本不应该令人沮丧，但却让人感到解放——99%的时候，当你担心人们在评判你时，你不会是他们最不在意的事情。这意味着，无论你穿一套新衣服，理一个新发型，在课堂上说一些直言不讳的话，或者只是做你自己的事情，大多数人很少去考虑它。想想看：你太忙了，担心别人怎么看你，想想别人穿什么或说什么，对吧？

7. 7.接受你无法取悦所有人的事实。在你的生活中，可能有很多人对你的最佳道路有不同的看法。你的老师、父母、朋友或同学可能对什么是可接受的行为以及你应该做什么、说什么、穿什么来成为最好的自己都有不同的想法。最后，你能做的最好的事情就是意识到你永远不能让每个人都快乐，你必须做对你最好的事情。有些人对你所做的事情总是有消极的反应，但这并不意味着你不应该做决定，或者花太多时间取悦所有人，而没有时间去发现你到底是谁。最后，你只需要关心取悦自己。如果你对什么是最好的行动方案的想法与你父母或同学的一致，那就太好了，但这不应该是你的目标。

第2部分第2部分，共2部分：采取行动

1. 1与那些让你自我感觉良好的人共度时光。要想不再那么在意别人的想法，最简单的方法之一就是尽可能多地与体贴和支持你的人在一起。如果总是让你失望的人中有一个是卑鄙的假朋友，甚至是朋友，那么你可能想寻找更多希望你成功的人，而不是让你失望；如果你花更多的时间在那些只想让你得到最好的人身边，那么你会变得更快乐，也会更少地担心别人的想法。想想看：在你的社交圈里，有没有人几乎从不给你积极的支持，总是让你失望？即使这个人是老朋友，你也应该考虑是否值得挽救这段关系。当然，不管是在家庭聚会上还是在化学课上，有时你都会被困在那些让你失望的人身上。试着在你和烦人的人之间建立尽可能多的距离，把注意力集中在房间里你真正喜欢的人身上。

2. 2追求能让你自我感觉良好的兴趣。你花在做自己喜欢的事情或擅长的事情上的时间越多，你就越不可能在意别人的想法。无论你擅长滑雪、喜欢打篮球、在当地书店当志愿者，还是花大量时间与家人一起做饭，你都应该认识到任何让你感到快乐的事情，并尽可能多地去做。你花在做你喜欢的事情上的时间越多，你花在担心仇恨者上的时间就越少。如果你太忙于做一些能让你面带微笑的事情，你就没有时间停下来担心别人对你的看法。此外，如果你参加课程或努力做你喜欢的事情，你更有可能找到更多和你有共同兴趣的人。这个支持网络可以帮助你减少孤独感。

3. 3设定目标并实现它们。另一种停止关心他人想法的方法是设定目标，让你觉得自己在生活中取得了很多成就并在前进。无论你想写一本小说，跑一个10公里，直接成为一名运动员，还是追求另一个目标，你都应该列出你需要做的所有事情，并为自己努力实现梦想而自豪。设定目标并实现目标不仅会让你自我感觉更好，还会让你的注意力从仇恨者身上移开。如果你太忙于试图取得成功，你就没有时间坐在那里想着其他人。在整个过程中，设定许多小目标会让你感到更加自信和成就感。

4. 4.不要以毒攻毒。当别人对你很刻薄时，你可能会觉得你能做的最好的事情就是马上侮辱他们，但你必须看到你比这更好。不要像那些当着你的面刻薄或对你八卦的人那样心胸低沉、考虑不周，而要通过不骂他们的名字或不顶嘴来证明你是一个更大的人。你不想卷入没完没了的争论或八卦圈，如果你这样做，你永远也不会安宁。取而代之的是，让你感到安慰的是，你正在走大路，而且你比那些不希望你过得好的人要好。

5. 5.不要让别人看到他们让你失望。即使对最自信的人来说，也不可能总是让别人的话从你的背上滚下来。然而，你可以努力控制自己的情绪反应，不让别人看到他们的负面评论对你的影响有多大。如果有人对你刻薄或嘲弄你，你应该努力忽略他们，保持表情平静，不要感到沮丧，尽可能表现出你的关心。虽然控制情绪并不总是那么容易，但如果你真的感到不安，你至少可以试着原谅自己，找个地方私下冷静下来。如果人们看到他们说的话都不会让你生气，他们很可能会让步，而不是在他们说你坏话时看到你很容易生气。你可以私下告诉朋友你有多难过，也可以写日记，但在公共场合尽量保持冷静和冷漠。

6. 6.更自如地表达自己的想法。当你获得自信时，你应该坦然说出自己的想法并支持自己的信念。你不需要仅仅为了它而直言不讳，但是如果你有自己的观点，无论你是在课堂上还是在社交场合，你都应该乐于分享，而不是试图迎合你认为其他人想听的东西。只要你说得清楚，有证据支持你的想法，你就会更不在乎别人怎么想。此外，如果你以自信和说出自己的想法而闻名，那么人们就不太可能八卦或谈论你，因为他们会看到你对自己感到舒适。如果其他人有不同的想法，那么你应该尊重地倾听他们，看看你是否有什么可以向他们学习的。但你不应该为了取悦他人而立即改变主意或倒退。

7. 7.学会热爱独立做事。如果你能更自在地独自做事，甚至学会喜欢独处的时间，那么你就不太可能担心别人怎么想了。如果你喜欢独自一人，追求自己的兴趣，无论你是在看书、看电影还是只是散步，那么你就不太可能担心人群会说些什么。虽然你不必总是独自一人，但独自一人而不是总是找人一起玩会让你对自己更有信心，也不太可能让别人让你失望。找到自己喜欢的爱好，无论是瑜伽、写诗、看经典电影还是跑步。

8. 8.当你没有做错什么的时候，停止道歉。太在意别人想法的人往往会做的一件事是，即使他们真的没有做错什么，也要一直道歉。你可能会发现自己道歉只是因为站在一个人好的一边比让他或她说你的坏话要好，但如果你真的觉得自己心里没有做错什么，那么你应该避免屈服，说对不起，这样你就不必担心别人怎么想了。当一个负面的形象或对自己的想法出现时，假装你是这个形象的“老板”，并告诉它后退。获得你所需要的自信，以证明自己，并知道什么时候你没有必要为自己的行为道歉。这是力量的象征，如果你养成了坚持己见的习惯，那么人们会因此更加尊重你。如果有人因为明显不是你的错而责怪你，你可以说“我很抱歉你感到……”但不要因为你认为那样会让事情变得容易而屈服和道歉。

• 做你自己，而不是别人强迫你做的那个人的形象。
• 你决定自己的生活。不要让别人对你的评价左右你的生活方式。