什么是多巴胺(dopamine)？

1. 1多巴胺有助于调节运动控制和执行功能。每当你需要做某事时，你的大脑就会触发一点多巴胺的释放，以激励你去做那件事。从最小的自愿运动到你知道你需要做但不想做的家务，多巴胺能让你朝着正确的方向前进。它还可以帮助你计划、确定优先级，并跟踪你正在做的事情。当你在学习新东西时，多巴胺既能让你开始，又能让你继续前进。这意味着，如果你的多巴胺水平较低，当事情变得困难时，你更有可能决定戒烟。多巴胺对运动控制的调节可以在帕金森氏症等疾病中看到，帕金森氏症的特征是与低多巴胺水平相关的不自主运动和震颤。

2. 2多巴胺将愉悦感与行为联系起来，从而激发行动。多巴胺是当你做一些令人愉快或有益的事情时，大脑神经元释放的一种神经递质。神经递质通过你的神经系统传递信息，多巴胺的信息是“这太棒了！让我们记住这一点，以后再做一次！”你得到一小束多巴胺，只是为了让动作进行，这就是多巴胺的运动控制方面。然后，如果这个动作被证明是令人愉快的或有益的，你会得到另一次多巴胺爆发来加强它。这种奖励制度有阴暗面。如果你开始渴望更多的多巴胺，你可能会开始过度从事愉悦的活动。忽视其他一切，只追求快乐是一种强迫或上瘾。酒精和非法药物会导致多巴胺激增，从而鼓励人们继续服用，导致上瘾。对某些活动的上瘾，如赌博或性行为，也与这些活动引发的对多巴胺的渴求有关。

第2节，共8节：多巴胺能让你感觉良好吗？

1. 不，多巴胺本身并不会让你有任何感觉。多巴胺通常与快乐有关，但事实上，这种神经递质更多的是“想要”而不是“喜欢”它实际上并不会让你感觉良好或快乐，它只是让你想再做一次。你可能会把多巴胺和一种更像是对某种东西的渴望的感觉联系起来。当你最终得到你一直渴望的东西时，你的大脑会触发另一次多巴胺爆发，从而强化你的行为。可卡因和海洛因等非法药物之所以如此容易上瘾，部分原因是它们会引发多巴胺的大量释放。一次摄入如此多的多巴胺会让人感到愉悦，使用者会追逐这种感觉。不幸的是，这些药物也使身体更难产生多巴胺，常常使人陷入成瘾循环。

第3节，共8节：是什么触发了多巴胺的释放？

1. 大脑认为有益的行为会触发多巴胺的释放。你的大脑通常会在很短的时间内释放多巴胺，这足以让你将刚刚做的任何事情与快乐联系起来，并希望再次这样做。每次你这样做时，多巴胺的爆发都会强化这种行为，并使你更有可能继续这样做。例如，当你运动时，你的大脑会不断释放出少量多巴胺。这些小小的爆发既能激发你的自愿性运动，让你坚持下去，也能让你对锻炼感到满意。你会记得那种美好的感觉，并想再做一次。但你的大脑如何决定一种行为是有益的还是令人愉悦的呢？从科学家目前收集到的数据来看，产生和释放多巴胺的脑细胞似乎自己就知道了这一点。科学家认为，在健康的大脑中，多巴胺的释放是自我调节的。研究正在进行中。你无法控制大脑释放多巴胺的方式或时间。这是一个自动调节的过程。

第4节，共8节：多巴胺失衡如何影响日常功能？

1. 1过多的多巴胺会导致冲动控制问题。如果你有太多的多巴胺，你可能会在没有仔细考虑的情况下立即行动起来。这可能会导致你采取事后后悔的行动。科学家们认为，这主要是遗传因素造成的，尽管环境可能也起到了一定作用。多巴胺水平高也会让你变得非常有竞争力，所以你会把任何人说的话都当成挑战。再加上攻击性行为（也由过多的多巴胺引起），你就会有麻烦了。

2. 2太少的多巴胺会让你对事物缺乏动力或兴奋。一般来说，多巴胺水平低会导致缺乏动力。如果你的多巴胺水平过低，你甚至可能没有动力离开你的床或吃东西。你也可能会感到非常疲倦或昏昏欲睡。多巴胺水平会在你的一生中波动。如果你发现曾经让你兴奋的事情不再让你有同样的感觉，那可能是因为你的多巴胺水平下降了。

第5节，共8节：你能通过快速服用多巴胺来减少多巴胺吗？

1. 不，当你避免过度刺激活动时，多巴胺实际上不会减少。你可能听说过“多巴胺快速”的概念，它鼓励人们在特定时期内远离电子设备和社交媒体。这个概念是基于对多巴胺工作原理的误解。短时间不使用电子设备并不是坏事，确实有好处，但这些好处与多巴胺无关。例如，睡觉前关掉屏幕一两个小时有助于你获得更安静的睡眠。如果你有一段时间剥夺了自己的某些东西，当你再次体验它时，它可能确实看起来更令人愉悦，但这并不是因为你补充了耗尽的多巴胺储备。你可利用的多巴胺量不会以这种方式减少。如果你认为自己的多巴胺过量，请咨询你的医生或治疗师。它们可以帮助你确定药物是否合适。

第6节，共8节：多巴胺相关健康问题

1. 1ADHD。多巴胺会激励你开始并完成一项任务。当你计划并优先考虑要做的事情时，它也在起作用。如果你患有多动症，你在这些功能上的困难可能与多巴胺缺乏有关，尽管多动症更为复杂，其他因素也可能参与其中。多巴胺的激励效应也会影响你的大脑如何评估一项任务，并决定它是否值得去做。研究表明，多巴胺水平低的人倾向于首先考虑任务的难度，而不是完成任务后得到的回报。

2. 2.抑郁。抑郁症最常见的一些症状是动机低下和无法感受快乐。这些都与多巴胺缺乏有关，尽管可能还有其他因素。抑郁症患者的情绪也可能平淡，这意味着他们不会表现出太多情绪。这也可能归因于多巴胺水平低。在双相情感障碍患者中，低多巴胺可能导致抑郁症状，而过量多巴胺可能导致躁狂。

3. 精神分裂症。多巴胺与精神分裂症有着有趣的关系，它不仅取决于多巴胺的总体水平，还取决于大脑中释放多巴胺的区域。精神分裂症的一些症状可能由多巴胺缺乏引起，而其他症状可能由神经递质过量引起。虽然科学家并不完全了解多巴胺在精神分裂症中的作用，但有充分的理由怀疑它的重要性。低多巴胺是导致精神分裂症相关认知缺陷的一个因素，包括工作记忆差、缺乏愉悦感、言语和言语处理障碍以及社交退缩。这些症状被称为精神分裂症的“阴性”症状，因为它们指的是典型的大脑功能丧失。高多巴胺会导致许多人认为是精神分裂症标志的妄想和幻觉。这些都是“积极”症状，因为发生了一些典型大脑中没有发生的事情。

4. 4物质使用障碍/成瘾。安非他明、可卡因和类似药物会导致神经元同时释放大量多巴胺。其他药物，如海洛因，模仿多巴胺，使受体认为他们的多巴胺比实际的多。结果，你开始渴望多巴胺激增的快感，这可能会导致药物滥用和上瘾。因为药物会干扰多巴胺的产生，滥用药物的人没有足够的多巴胺，除非他们受到药物的影响。他们开始觉得，除非他们也在吸毒，否则他们再也享受不到任何东西了。

第7节，共8节：多巴胺药物

1. 哌醋甲酯（利他林）通过阻断多巴胺的再吸收来治疗ADHD。这种药能增加你体内多巴胺的含量。多动症患者有更多的多巴胺可以让他们更有动力开始和完成任务。去甲肾上腺素和多巴胺再摄取抑制剂（NDRIs）有时也被用于ADHD的“标示外”治疗。这只是意味着它们被用来治疗多动症，尽管它们没有得到官方批准。

2. 2多巴胺再摄取抑制剂治疗抑郁症。Buproprion（韦布曲林）是这类NDRIs中唯一的药物。这类药物通过防止多巴胺被重新吸收来增加体内的多巴胺。医生们也会在短期内开出这些类型的抗抑郁药来戒烟。这些药物通过阻断多巴胺的再吸收来打破尼古丁成瘾循环。

3. 3多巴胺消耗药物治疗运动障碍。不自主的重复运动被认为是由过量的多巴胺引起的。尽管医生们并不确定这到底是如何起作用的，但消耗大脑中多巴胺的药物对患有亨廷顿氏病、图雷特综合征和其他以不自主重复运动或抽搐为特征的疾病的人是有帮助的。苯那嗪、苯那嗪和缬苯那嗪在化学上是类似的多巴胺消耗药物。这些药物还用于治疗迟发性运动障碍，这是抗精神病药物的副作用，其特征是面部、颈部、手臂和腿部的不自主和异常运动。这种情况可能在某人开始服用抗精神病药物数年后开始，并且可能是永久性的。

第8节，共8节：自然维持健康的多巴胺水平

1. 1吃富含左旋酪氨酸的食物，左旋酪氨酸是人体用来制造多巴胺的氨基酸。你的大脑自然会产生多巴胺，但它需要制造多巴胺的成分。含有L-酪氨酸的食物包括鸡肉和其他家禽、乳制品、鳄梨、香蕉、大豆、南瓜或芝麻籽。严格来说，所有的饮食都会让你产生一点多巴胺。然而，经常吃含糖和高脂肪的油炸食品会损害你的多巴胺通路。这可能会导致过度进食，以追求你已经习惯于进食的多巴胺爆发。吃高蛋白早餐，包括鸡蛋、瘦肉和奶制品，最有助于保持饱腹感，同时增加多巴胺。

2. 2每晚睡眠7-9小时，以维持适当的多巴胺水平。睡眠剥夺会损害大脑的多巴胺受体，因此即使你的大脑正在制造多巴胺，你也无法从中受益。反过来，你的大脑意识到它没有得到应有的多巴胺，并触发更多多巴胺的释放。更多的多巴胺反过来会导致更多的冲动行为、攻击性和敌意。如果你在熬夜后感到非常恼火，你知道这是什么感觉。确保睡眠充足的最佳方法是检查一整天的能量水平。如果你发现自己在上午或下午三点左右睡不好，那可能是因为你没有得到足够的睡眠。在你的智能手机上免费提供的睡眠追踪应用程序可以帮助你监控你的睡眠，并记录你每晚的睡眠时间。

3. 3练习冥想以触发多巴胺的释放。焦虑症患者的多巴胺水平也较低。冥想不仅能使人身心平静，还能提高多巴胺水平。如果你每天有规律地冥想20-30分钟，这种效果会持续很长时间。当你开始感到焦虑或紧张时，集中精力做一个快速简单的冥想练习。用鼻子深呼吸，暂停，然后用嘴慢慢呼气。你只需要一次做一分钟就可以感受到结果。

4. 4.锻炼以增加多巴胺水平。每天坚持20-30分钟的锻炼，释放多巴胺，改善情绪，让注意力更容易集中。随着时间的推移，持续的锻炼也会提高你的记忆力和大脑的整体功能，使你更容易学习和处理信息。坚持锻炼也会让你感觉很好，因为它会给你成就感，而成就感伴随着多巴胺的少量摄入。

5. 5为“帮手之高”做一些随意的善举。当你为别人做某事时，你的大脑会释放多巴胺。研究人员称之为“帮助者兴奋”，类似于你从运动中获得的“跑步者兴奋”。多巴胺的增加会让你觉得自己很善良，这会鼓励你寻找其他机会来实践善良。如果你睁大眼睛去看，这些时刻很容易找到。例如，你忙碌了一天后回到家，看到你的邻居正在为他们的食品杂货苦苦挣扎。停下来帮他们提行李是件好事，你的大脑会奖励你。随意的善举也会促进催产素的分泌，催产素是一种所谓的“爱情荷尔蒙”，在信任他人和建立社会关系方面发挥作用。

6. 6.从有执照的按摩治疗师那里获得一次按摩，以促进多巴胺的分泌。按摩会降低皮质醇，这是一种使你感到紧张和焦虑的应激激素。它还会增加多巴胺和血清素，这两种物质都会让你心情更好。研究表明，按摩治疗后多巴胺平均增加约31%。你甚至可以从你的医生或治疗师那里获得转诊，这样你的保险将覆盖你治疗的部分甚至全部费用。