1/10：美白牙膏

1. 每天使用美白牙膏可以去除表面的污渍。寻找具有美国牙科协会（ADA）认可印章的牙膏，以确保其使用安全。每次刷牙时使用牙膏，或者每天至少使用两次。2-6周后，你会发现牙齿表面的一些污渍消失了。美白牙膏不会渗透到牙齿表面，因此对深度污渍或变色不起作用。检查包装上是否有一种叫做“蓝色可瓦林”的成分。蓝色冠状病毒粘附在牙齿表面，所以它们看起来不会变色。因为美白牙膏含有温和的研磨剂或过氧化氢作为美白剂，所以你的牙齿可能会感觉更敏感。

2/10：美白条

1. 条状物中含有过氧化氢，过氧化氢可以穿透珐琅质的表面。选择带有ADA认可标志的美白条，这样你就知道它们不会损害你的牙齿。剥下金属条的背面，并将其压在门牙上。用胶带包住你的牙齿，使它们保持原位。在取出之前，请将金属条保持30分钟。每天使用两次，持续约2周，以查看效果。因为你让美白条开着的时间更长，你更有可能长出敏感的牙齿。请务必按照您购买的特定品牌美白试纸的说明进行操作，因为它们可能会有所不同。

3/10：美白托盘

1. 托盘模压到牙齿上，因此更舒适。将漂白剂（通常是过氧化脲）涂抹在托盘内，并将其压在牙齿上。根据你使用的托盘的不同，你可以在晚上睡觉时戴着它们，或者在你醒着的时候每天把它们放在里面2-4个小时。大约3-6周后，你的牙齿看起来会变浅一两层。你可以在柜台上购买美白托盘，也可以从牙医那里购买定制托盘。美白托盘很薄，所以当你戴着它们的时候，你仍然可以说话和工作。

4/10：美白漱口液

1. 美白漱口液是一种快速清洁表面污渍的完美方法。寻找含有过氧化氢和ADA验收印章的商业冲洗液。将推荐量倒入口中，用力刷洗约60秒。保持每天两次漱口，持续大约3个月，这样你的笑容就会明显不同。避免直接使用双氧水冲洗，因为它会刺激牙龈、舌头或喉咙。

5/10：美白笔

1. 含有美白凝胶的笔在你吃了会弄脏牙齿的食物后效果最好。在享用会使牙齿变色的食物或饮料后，取下美白笔的盖子，用餐巾或纸巾擦干牙齿。将过氧化氢凝胶直接涂抹在牙齿上。保持口腔张开10-15分钟，让凝胶在牙齿上干燥。之后，刷牙去除凝胶。你可能不会立即注意到效果，但这支笔可以防止新的污渍形成。美白笔通常只适用于你的前牙，因为它很难触及你的后牙。另外，当你微笑时，你通常看不到你的后牙，所以你可能不需要美白它们。

6/10：小苏打

1. 小苏打有轻微的研磨性，所以它可以帮助你去除变色。在牙刷上放一些小苏打，然后把它弄湿成糊状。像平常一样轻轻刷牙，把小苏打均匀地涂在牙齿表面。吃完后一定要把嘴里的小苏打全部冲洗干净。每天使用小苏打2次，持续12周，这样你的牙齿看起来更轻。一定要用常规牙膏刷牙，以杀灭细菌和预防牙龈炎。你也可以用含有小苏打的牙膏来刷牙。

第7页，共10页：菠萝

1. 咀嚼菠萝以释放菠萝蛋白酶，一种减轻污渍的酶。你可以在任何一顿饭中加入菠萝来帮助你的牙齿。彻底咀嚼菠萝，以帮助传播酶并产生唾液，这有助于去除可能导致额外染色的食物颗粒。关于菠萝美白牙齿的研究很少，所以它可能不是最有效的。如果你把菠萝放在牙齿上很长一段时间，它会使牙齿更敏感，并磨损你的牙釉质。

第8页，共10页：乳制品

1. 乳制品中的乳酸可以帮助保护你的牙齿，使其更不变色。由于乳酸会附着在牙齿上，酸奶、牛奶和硬奶酪等乳制品都能防止额外的污渍。当你在享用可能会弄脏牙齿的食物时，比如茶，把它和牛奶混合，或者在之前吃乳制品，这样你的牙齿就可以得到保护。

9/10：专业美白

1. 你的牙医有最好的治疗方法，但会让你的牙齿更敏感。和你的牙医谈谈，看看他们是否有任何漂白或美白程序，你可以试试。你的牙医通常会在你的牙齿上涂抹一种强过氧化氢，并在一小时内用特殊的蓝光使你的牙齿变白。你也可以在家里接受治疗。然而，由于牙医使用的化学物质更有效，它们可能会增加牙齿的敏感性。牙齿保险通常不包括牙齿美白的费用，因为这是一种美容手术。在你的牙齿进行专业美白之前和之后，遵循牙医的所有指示。

10/10：牙齿卫生

1. 日常牙齿护理可以防止新的污渍发展。每天至少刷牙两次，每次两分钟。除此之外，确保每天至少用牙线清洁一次，以去除可能导致蛀牙的食物颗粒。只要你经常保持牙齿清洁，你就会保持健康明亮的笑容。每年去看一两次牙医，进行检查和清洁。

• 咖啡、茶和葡萄酒等饮料都会弄脏你的牙齿，所以一定要把它们切掉或在吃完后刷牙。
• 在家里美白治疗只对天然牙齿有效，所以如果你有牙冠或贴面，它们就不会有效。
• 尽量停止使用你使用的烟草制品，因为它们会使你的牙齿变色和污渍。