第1部分第1部分，共3部分：选择香脂

1. 1使用基于薄荷醇的润唇膏，感觉凉爽。大多数肌肉香膏都含有薄荷醇作为活性成分。薄荷醇可以缓解疼痛，通常会给你的皮肤一种凉爽的感觉。但如果你觉得这种凉快不舒服，那就换一种香膏。一些香膏将薄荷醇与樟脑混合。樟脑也能产生凉爽的感觉，但与薄荷醇不同，它也能使皮肤麻木。薄荷醇香膏有时会散发出强烈的气味。避免在睡前使用。

2. 2如果你不介意加热的话，可以选择辣椒素香膏。辣椒素是辣椒中的活性化学物质。当辣椒素被用作肌肉香膏的活性成分时，它可以改善疼痛部位的血液流动。这有助于缓解疼痛。但是它也会在你的皮肤上产生灼热感，所以如果你不介意加热的话，只能使用基于辣椒素的香膏。其他的香膏使用水杨酸甲酯，它是从冬绿油中提取的。这种化学物质产生与辣椒素相似的效果。如果你使用其中一种香膏，请仔细遵循使用说明。水杨酸甲酯在大量情况下是有毒的。

3. 3尝试山金车香膏，尤其是肌肉酸痛的香膏。山金车是一种欧洲草本植物，与辣椒素一样，可以帮助增加血液流动。它对擦伤也很有用。它不会像辣椒素或水杨酸甲酯香膏那样引起短期不适。使用局部山金车香膏尤其有助于缓解扭伤或拉伤引起的肌肉酸痛。山金车口服可能有毒，但用于香膏时通常是安全的。虽然不会造成短期不适，但使用时间过长可能会导致起泡。一些山金车香膏也使用紫草，这有助于促进组织修复。这些香膏对治疗瘀伤特别有用。

4. 4使用含有油脂的润唇膏，以获得额外的保湿效果。有些香膏，无论是辣椒素、薄荷醇还是山金车香膏，也含有油来帮助滋润皮肤。虽然这些香膏可能会让你的皮肤感觉有些油腻，但它也可以帮助香膏中的活性成分渗透得更深。你甚至可以将8滴马郁兰精油、7滴甜马郁兰精油和5滴薄荷油混合到载体油中，制作自己的混合物。按摩你痉挛的肌肉。

第2部分第2部分，共3部分：涂抹肌肉膏

1. 1避免在锻炼前使用润唇膏。运动会增加你的血液循环，因此你的身体可能会吸收过多的活性成分。由于水杨酸甲酯的潜在毒性，你应该特别小心使用它。

2. 2测试不良反应。在大面积涂抹香膏之前，先在手腕内侧测试一下。等几分钟。如果你出现皮疹，选择一种新的药膏。

3. 3.在痉挛的肌肉中轻轻按摩少量香脂。用量不要超过豌豆大小。特别注意抽筋的中心部位。尽量让这个区域放松。避免在破损或刺激的皮肤上使用任何类型的香膏。香膏中的活性成分会加剧刺激，甚至灼伤你。每天重复不超过3-4次。记住每次使用少量。这样做将减少刺激或毒性的机会。

4. 4每次使用后洗手。这将减少你不小心把香膏擦到身体敏感部位的几率。使用肌肉膏后，要特别小心，避免接触眼睛、鼻子、嘴巴或生殖器区域。

第3部分第3部分，共3部分：使用香脂替代品

1. 1.保持水分充足。在锻炼前、锻炼中和锻炼后多喝水将大大有助于预防肌肉酸痛。脱水会使肌肉痉挛和酸痛更加严重。如果你在炎热潮湿的环境中锻炼，情况尤其如此。

2. 2.保证充足的睡眠。锻炼后，你的肌肉需要时间自我修复。如果你睡眠不足，他们就不能这么做。每晚保证7至9小时不间断睡眠。在任何锻炼计划中都要优先考虑休息和睡眠。

3. 3.使用家庭疗法。轻度肌肉酸痛并不总是需要香膏。轻微拉伸可能有助于缓解疼痛，洗个热水澡也可以缓解疼痛。如果你因长时间坐在办公桌前而感到僵硬，那么四处走动20分钟效果会很好。喝樱桃汁有助于减轻与运动有关的肌肉疼痛。

4. 4.如果药膏不起作用，尝试使用冰袋或加热垫。在大多数药店都能买到的塑料袋或加热垫中的一把冰块，对缓解肌肉疼痛大有帮助。两种方法交替使用可能更有效。试着敷上冰袋15分钟，然后换上加热垫15分钟。根据需要重复，直到疼痛减轻。避免在涂抹肌肉膏后立即使用加热垫。这种组合可能会导致皮肤长时间发炎，甚至烧伤，具体取决于使用的香膏。

5. 5如有必要，用非处方止痛药补充润唇膏。大多数非甾体抗炎药（NSAIDs），如阿司匹林或布洛芬，都有助于缓解肌肉酸痛。如果你选择服用非甾体抗炎药治疗肌肉酸痛，请严格遵守给药说明。如果使用阿司匹林，不要服用超过推荐剂量的药物，尤其是使用水杨酸甲酯的药膏。

6. 6如果无法在关节的整个运动范围内移动关节，请就医。你可能有肌肉或韧带撕裂。这可能需要医疗干预。持续数天以上的疼痛，或除持续疼痛外出现的虚弱，可能是神经损伤或自身免疫性疾病的指标。刺痛感也是神经损伤的迹象。这些情况也需要医疗护理。

• 在该区域穿宽松的衣服，或者不加遮盖，因为香膏会粘在衣服上并弄脏衣服。